PELEMAS OTOT ALAMI TERBAIK DAN CARA MENGGUNAKANNYA - PEGAL-PEGAL

12 pelemas otot alami

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Mengalami otot sesak dan nyeri kadang-kadang biasa terjadi. Meskipun beberapa obat bebas dapat membantu, banyak orang tertarik untuk menggunakan pelemas otot alami sebagai gantinya.

Ada banyak kemungkinan penyebab otot kaku, nyeri, dan berkurangnya rentang gerak, termasuk:

olahraga, terutama olahraga yang tidak biasa
sakit punggung
kehamilan
gejala fibromyalgia

Orang yang ingin menghindari obat sintetis, seperti ibuprofen, mungkin menemukan beberapa pelemas otot alami bermanfaat.

Ini termasuk makanan, suplemen, dan teknik berikut:

1. Ceri dan jus ceri tart

Ceri dan jus ceri dapat bertindak sebagai pelemas otot alami.

Ceri kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.

Sebuah tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa ceri dapat mengurangi rasa sakit dan kerusakan otot akibat olahraga.

Namun, beberapa penelitian menggunakan konsentrat ceri yang kuat daripada buah utuh, yang penting untuk diingat saat mengevaluasi bukti.

Jus ceri tart tersedia untuk pembelian online.

2. Blueberry

Blueberry adalah sumber antioksidan dan polifenol yang sangat baik, yang memiliki efek anti-inflamasi.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa suplementasi blueberry dapat meningkatkan kinerja olahraga dan menurunkan penanda inflamasi.

Mengurangi peradangan dapat membantu otot rileks dan pulih setelah berolahraga.

3. Protein

Asupan protein yang cukup setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan otot.

Sebuah tinjauan tentang kerusakan otot akibat olahraga pada wanita menemukan bahwa melengkapi dengan whey dan kasein, dua jenis protein, mengurangi kerusakan otot.

Studi kecil lainnya mengamati 16 pelari maraton pemula. Pelari yang menerima kombinasi protein dan karbohidrat selama perlombaan merasakan lebih sedikit nyeri otot 72 jam setelah maraton dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi karbohidrat.

Berbagai bubuk protein tersedia untuk dibeli secara online.

4. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk hampir semua fungsi tubuh. Ini sangat penting untuk kontraksi otot yang tepat.

Makanan yang tinggi magnesium meliputi:

kacang almond
kacang mete
bayam
kacang hitam
sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Orang juga dapat mengonsumsi suplemen magnesium, meskipun orang dewasa dan bayi yang lebih tua hanya boleh mengonsumsi ini jika diresepkan oleh dokter. Magnesium dosis tinggi dapat menyebabkan kram perut dan diare.

Orang dapat membeli suplemen magnesium di toko makanan kesehatan, toko obat, atau online.

5. Kurkumin

Kurkumin ditemukan dalam kunyit, jahe, dan kayu manis.

Kunyit, kayu manis, dan jahe semuanya mengandung kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kurkumin dapat menurunkan penanda inflamasi setelah berolahraga.

Mengonsumsi suplemen kurkumin atau memasukkan kunyit, kayu manis, atau jahe ke dalam makanan sehat dapat membantu mengendurkan otot.

Wanita yang sedang menyusui atau hamil harus menghindari mengonsumsi terlalu banyak kurkumin.

Orang dapat membeli kurkumin secara online.

6. Jus delima

Delima mengandung polifenol dalam jumlah besar. Kapasitas antioksidan jus mereka berpotensi tiga kali lebih tinggi daripada teh hijau.

Satu studi tentang atlet angkat besi elit menemukan bahwa jus delima dapat membantu mempercepat pemulihan otot.

Jus delima tersedia untuk dibeli secara online.

7. Arnica

Arnica adalah bahan umum dalam krim dan minyak untuk mengurangi memar. Orang sebaiknya hanya menggunakan arnica secara topikal karena menelan dosis tinggi bisa mengancam jiwa.

Sementara beberapa orang menggunakan arnica sebagai pelemas otot, para peneliti belum membuktikan keefektifannya.

Beberapa penelitian lama tentang pelari maraton menemukan bahwa penggunaan arnica dapat mengurangi nyeri otot. Namun, penelitian lain yang dikutip dalam ulasan yang sama menemukan bahwa itu tidak berpengaruh.

8. Capsaicin

Capsaicin terjadi secara alami di bagian empulur atau bagian daging cabai, dan dapat memberikan pereda nyeri yang efektif untuk penderita fibromyalgia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan capsaicin pada kulit dapat memberikan efek positif pada nyeri otot. Krim kapsaisin tersedia untuk dibeli secara online.

Namun, capsaicin mungkin lebih tepat sebagai pengobatan untuk nyeri saraf daripada nyeri otot inflamasi. Peneliti percaya bahwa capsaicin mengurangi kepadatan serabut saraf di bawah kulit.

9. Minyak Cannabidiol (CBD)

Beberapa orang menggunakan minyak CBD untuk membantu mengobati nyeri kronis, termasuk nyeri otot.

Penelitian menunjukkan bahwa ini dapat bekerja sebagai pelemas otot, dan beberapa orang menggunakannya untuk tujuan ini.

Tanaman ganja mengandung dua agen anti-inflamasi khusus yang bertindak sebagai pelemas otot:

Delta-limonene, yang juga ada dalam buah jeruk
Beta-myrcene, yang juga ada di serai dan kemangi

Minyak CBD tidak legal di semua area, dan dapat bereaksi dengan obat lain. Oleh karena itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mencobanya.

10. Minyak peppermint

Minyak esensial peppermint tidak cocok untuk semua orang.

Minyak peppermint adalah pengobatan rumahan yang populer untuk nyeri otot. Para penulis ulasan tahun 2018 menyarankan bahwa mengonsumsi peppermint secara oral dapat secara efektif menghilangkan rasa sakit.

Ada juga beberapa bukti yang mendukung penggunaan topikal minyak peppermint untuk keseleo, karena dapat memberikan efek pendinginan, pereda nyeri, dan relaksasi otot.

Minyak peppermint tidak cocok untuk sebagian orang, termasuk mereka yang memiliki masalah yang memengaruhi saluran empedu, hati, atau kantong empedu.

Minyak peppermint tersedia di toko makanan kesehatan dan online.

11. Sereh

Beberapa orang menggunakan minyak serai atau teh untuk mengobati nyeri sendi dan pembengkakan rematik.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa serai mungkin efektif dalam mengobati peradangan dan nyeri saraf.

Minyak serai tersedia untuk dibeli secara online.

12. Pijat

Pijat jaringan dalam dari terapis pijat berkualifikasi adalah cara yang bagus untuk meredakan otot yang tegang.

Pijatan harus kencang tetapi tidak menyakitkan. Jika seseorang mengalami kejang otot, mereka harus menemui ahli fisioterapi yang dapat membantu menentukan masalah yang mendasarinya.