13 pengobatan rumahan untuk sembelit
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sembelit adalah masalah yang sangat umum.
Sembelit mempengaruhi sekitar 20% orang di Amerika Serikat, menghasilkan 8 juta kunjungan dokter per tahun.
Orang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang mereka makan atau hindari, pilihan gaya hidup mereka, obat yang mereka minum, atau kondisi medis yang mereka miliki. Bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis mereka tidak diketahui. Ini dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis.
Sembelit ditandai dengan gejala berikut:
- kurang dari tiga buang air besar per minggu
- tinja keras, kering, atau menggumpal
- kesulitan atau nyeri saat buang air besar
- perasaan bahwa tidak semua feses telah lewat
Sembelit dapat berdampak negatif yang serius pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental.
Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit. Orang dapat melakukan ini dalam kenyamanan rumah mereka sendiri, dan kebanyakan didukung oleh sains.
Berikut adalah 13 pengobatan rumahan alami untuk meredakan sembelit.
1. Minum lebih banyak air
Seseorang dengan sembelit harus mencoba untuk minum lebih banyak air.Dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
Ketika seseorang mengalami sembelit, mereka mungkin merasa lega dengan meminum air berkarbonasi (bersoda). Ini dapat membantu mereka mengembalikan cairan tubuh dan membuat segalanya bergerak kembali.
Beberapa penelitian menemukan air soda lebih efektif daripada air keran dalam meredakan sembelit. Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan, atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, minum minuman berkarbonasi seperti soda manis bukanlah ide yang baik, karena minuman ini dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya dan dapat memperburuk sembelit.
Beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) menemukan bahwa minuman berkarbonasi memperburuk gejala mereka, jadi orang-orang ini mungkin ingin menghindari air soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
Intinya: Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan untuk minum cukup air. Air soda bahkan lebih efektif dalam meredakan sembelit.
2. Makan lebih banyak serat, terutama serat yang larut dan tidak dapat difermentasi
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.
Ini karena meningkatkan asupan serat meningkatkan massa dan konsistensi gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Ini juga membantu mereka melewati sistem pencernaan lebih cepat.
Faktanya, satu ulasan tahun 2016 menemukan bahwa 77% orang dengan sembelit kronis mendapat manfaat dari suplemen serat.
Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa meningkatkan asupan serat sebenarnya dapat memperburuk masalah. Yang lain melaporkan bahwa serat makanan meningkatkan frekuensi tinja tetapi mungkin tidak membantu gejala sembelit lainnya, seperti konsistensi tinja, nyeri, kembung, dan gas.
Ini karena jenis serat makanan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada pencernaan.
Ada banyak serat makanan yang berbeda, tetapi secara umum, semuanya terbagi dalam dua kategori: serat tidak larut dan serat larut.
Serat yang tidak larut - hadir dalam dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian - menambah kotoran pada tinja dan dapat membantunya keluar lebih cepat dan mudah melalui sistem pencernaan.
Serat larut - hadir dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, dan kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran - menyerap air dan membentuk pasta seperti gel, yang melembutkan kotoran dan meningkatkan konsistensinya.
Serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, adalah pilihan terbaik untuk mengobati sembelit.
Satu ulasan tahun 2020 menemukan psyllium menjadi 3,4 kali lebih efektif daripada dedak gandum yang tidak larut untuk sembelit.
Berbagai merek serat psyllium tersedia secara online.
Studi yang meneliti efek serat tidak larut sebagai pengobatan sembelit telah menghasilkan hasil yang beragam.
Ini sebagian karena serat tidak larut dapat memperburuk masalah pada beberapa orang dengan masalah usus fungsional, seperti IBS atau sembelit idiopatik kronis.
Beberapa serat larut yang dapat difermentasi mungkin juga tidak efektif untuk mengobati sembelit, karena difermentasi oleh bakteri di dalam usus dan kehilangan kapasitas menahan airnya.
Untuk mencegah sembelit, orang harus mengonsumsi campuran serat larut dan tidak larut. Total asupan serat yang direkomendasikan per hari adalah 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.
Intinya: Cobalah makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Melengkapi diet dengan serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, juga dapat membantu.
3. Berolahraga lebih banyak
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi gejala sembelit.
Penelitian telah mengaitkan gaya hidup menetap dengan peningkatan risiko sembelit. Karena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar feses bergerak.
Meskipun demikian, tidak semua penelitian setuju bahwa olahraga dapat mengatasi sembelit. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Penelitian lain melaporkan bahwa meskipun olahraga tidak selalu meningkatkan frekuensi orang pergi ke kamar mandi, hal itu mengurangi beberapa gejala dan meningkatkan skor kualitas hidup orang.
Pada penderita IBS, olahraga sedang (jalan cepat) dapat memperbaiki gejala pencernaan dan skor kualitas hidup. Namun, olahraga berat (jogging) dapat memperburuk gejala bagi sebagian orang.
Cobalah melakukan olahraga ringan - seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging - untuk mengetahui apakah itu membantu.
Intinya: Olahraga dapat mengurangi gejala sembelit pada beberapa orang.
4. Minum kopi, terutama kopi berkafein
Minum kopi dapat membantu meredakan sembelit.Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi. Ini karena kopi merangsang otot-otot di sistem pencernaan.
Faktanya, satu penelitian tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60% lebih kuat dari air minum dan 23% lebih kuat dari minum kopi tanpa kafein.
Kopi juga mungkin mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Konon, kualitas kafein yang merangsang usus mungkin lebih kuat pada orang dengan IBS. Itu juga bisa memperburuk gejala pencernaan.
Orang dengan IBS dapat mencoba menghilangkan kafein dari makanan mereka untuk melihat apakah itu membantu.
Pelajari lebih lanjut tentang makanan dan minuman yang dapat meredakan sembelit di sini.
Intinya: Kopi dapat membantu meredakan sembelit dengan merangsang otot-otot di usus. Mungkin juga mengandung sedikit serat larut.
5. Minum Senna, obat pencahar herbal
Senna adalah pencahar herbal yang aman dan efektif yang membantu mengobati sembelit. Ini tersedia tanpa resep dan online, baik dalam bentuk oral maupun rektal.
Senna mengandung senyawa tumbuhan yang disebut glikosida, yang merangsang saraf di usus dan membantu mempercepat buang air besar.
Dokter menganggap Senna aman untuk orang dewasa untuk waktu yang singkat, tetapi orang harus berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya tidak kunjung hilang setelah beberapa hari.
Dokter biasanya tidak merekomendasikan senna untuk ibu hamil, mereka yang sedang menyusui, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit radang usus.
Intinya: Senna pencahar herbal adalah obat yang populer untuk sembelit. Ini merangsang saraf di usus untuk mempercepat buang air besar.
6. Makan makanan probiotik atau konsumsi suplemen probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup secara alami di dalam usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Orang dapat meningkatkan level mereka dengan makan makanan probiotik.
Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya. Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Ulasan tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.
Mereka juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek. Ini dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga memudahkan buang air besar.
Sebagai alternatif, cobalah suplemen probiotik. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang mulai merasakan manfaat suplemen tersebut setelah 4 minggu.
Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik, yang tersedia online, atau makan lebih banyak makanan kaya probiotik untuk melihat apakah ini membantu mengatasi sembelit. Makanan prebiotik meliputi:
- yogurt
- kol parut
- Kimchi
Intinya: Probiotik dapat membantu mengobati sembelit kronis. Cobalah makan makanan probiotik atau konsumsi suplemen.
7. Obat pencahar yang dijual bebas atau resep
Seseorang dapat berbicara dengan dokter atau apoteker tentang memilih obat pencahar yang sesuai. Jenis yang berbeda memiliki metode tindakan yang berbeda, tetapi semuanya efektif untuk sembelit.
Seorang dokter mungkin merekomendasikan salah satu dari jenis berikut:
- Agen Bulking: Ini adalah obat pencahar berbasis serat yang meningkatkan kadar air tinja.
- Pelunak feses: Ini mengandung minyak untuk melunakkan tinja dan memudahkan perjalanannya melalui usus.
- Pencahar stimulan: Ini merangsang saraf di usus untuk meningkatkan pergerakan usus.
- Pencahar osmotik: Ini melunakkan tinja dengan menarik air dari jaringan sekitarnya ke dalam sistem pencernaan.
Namun, orang tidak boleh mengonsumsi sebagian besar obat pencahar ini secara teratur tanpa berbicara dengan dokter.
Intinya: Pencahar efektif untuk meredakan sembelit. Bicaralah dengan dokter atau apoteker tentang yang terbaik untuk digunakan.
8. Cobalah diet FODMAP rendah
Sembelit bisa menjadi gejala IBS. Diet rendah FODMAP adalah diet eliminasi yang membantu mengobati IBS dan dapat meredakan sembelit terkait IBS.
FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol.
Diet ini melibatkan pembatasan makanan FODMAP tinggi untuk jangka waktu tertentu sebelum memperkenalkannya kembali untuk menentukan makanan mana yang dapat ditoleransi oleh tubuh.
Pada orang dengan IBS yang didominasi konstipasi, diet rendah FODMAP saja seringkali tidak cukup.
Orang-orang seperti itu mungkin perlu memperhatikan aspek lain dari makanan mereka, seperti mendapatkan cukup air dan serat, untuk merasakan kelegaan dari gejala mereka.
Intinya: Diet rendah FODMAP dapat membantu meringankan sembelit terkait IBS. Namun, itu saja mungkin tidak memberikan kelegaan yang cukup.
9. Makan mie shirataki atau konsumsi suplemen glukomanan
Glukomanan adalah sejenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu efektif melawan sembelit.
Selain meningkatkan pergerakan usus, glukomanan dapat bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.
Satu studi pada anak-anak menemukan bahwa 45% dari mereka yang memakai glukomanan mengalami kelegaan dari sembelit parah, dibandingkan dengan hanya 13% pada kelompok kontrol.
Namun, studi terkontrol lain tidak menemukan efek yang signifikan.
Orang bisa mendapatkan glukomanan dari suplemen atau dengan makan shirataki, atau konjak, mie.
Suplemen glukomanan juga tersedia. Manfaatnya berbeda-beda menurut merek, jadi yang terbaik adalah membandingkan merek sebelum melakukan pembelian. Suplemen glukomanan tersedia online.
Intinya: Glukomanan dapat membantu mengobati sembelit pada beberapa orang. Sumbernya termasuk suplemen dan mie shirataki.
10. Makan makanan prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin.
Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efeknya dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja lebih lembut.
Makanan prebiotik meliputi:
- chicory
- Artichoke Yerusalem
- Bawang putih
- Bawang
- pisang
- daun bawang
- buncis
Intinya: Makanan yang mengandung serat prebiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan keseimbangan bakteri usus yang menguntungkan. Prebiotik dapat membantu meredakan sembelit.
11. Cobalah magnesium sitrat
Magnesium sitrat adalah obat rumahan yang populer melawan sembelit. Ini adalah jenis pencahar osmotik yang dapat dibeli secara bebas atau daring.
Mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah sedang dapat membantu meredakan sembelit. Dokter menggunakan dosis yang lebih tinggi untuk mempersiapkan dan membersihkan usus sebelum operasi atau prosedur medis lainnya.
Intinya: Mengonsumsi magnesium sitrat, suplemen yang dijual bebas, dapat membantu meredakan sembelit.
12. Makan buah plum
Prune adalah obat pencahar alami.Orang sering memuji plum dan jus prune sebagai obat alami untuk sembelit - dan untuk alasan yang bagus. Prune mungkin merupakan solusi alami paling mudah yang tersedia.
Selain serat, buah plum mengandung sorbitol. Ini adalah alkohol gula yang memiliki efek pencahar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa plum mungkin lebih efektif daripada serat seperti psyllium.
Dosis efektif mungkin sekitar 50 g, atau tujuh buah plum sedang, dua kali sehari.
Namun, orang dengan IBS mungkin ingin menghindari plum, karena gula alkohol adalah makanan FODMAP yang tinggi.
Pelajari lebih lanjut tentang jus prune untuk sembelit dan jus lain untuk sembelit di sini.
Intinya: Prune mengandung gula alkohol sorbitol, yang memiliki efek pencahar. Prune bisa menjadi obat yang sangat efektif untuk sembelit.
13. Cobalah menghindari produk susu
Pada orang dengan intoleransi, mengonsumsi produk susu dapat menyebabkan sembelit karena efeknya pada pergerakan usus.
Ini termasuk anak-anak yang tidak toleran terhadap protein susu sapi dan orang dewasa dengan intoleransi laktosa.
Jika seseorang mencurigai adanya intoleransi produk susu, mereka dapat menemui dokter untuk diagnosis. Dokter mungkin merekomendasikan untuk sementara menghilangkan susu dari makanan, sambil meningkatkan makanan kaya kalsium lainnya, untuk melihat apakah itu memperbaiki gejalanya.
Intinya: Intoleransi susu atau laktosa dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang. Pada orang-orang ini, menghilangkan produk susu dari makanan dapat membantu meringankan gejala.
Ada yang lain?
Sembelit tidak nyaman dan memiliki sejumlah penyebab potensial yang mendasari. Namun, banyak pengobatan rumahan dan metode alami yang dapat membantu.
Jika sembelit berlanjut, seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka untuk mengidentifikasi penyebabnya dan menemukan pengobatan yang efektif.
Konon, banyak pengobatan rumahan alami dalam artikel ini dapat memberikan kelegaan yang signifikan.
Baca artikel dalam bahasa Spanyol.