19 pengobatan alami untuk sakit kepala
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sakit kepala adalah bentuk nyeri yang sangat umum dan bisa menjadi gangguan jika seseorang mengalaminya. Daripada menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, ada banyak metode alami yang dapat dicoba orang untuk membantu mereka menghilangkan sakit kepala.
Pada artikel ini, kami melihat berbagai pengobatan rumahan dan alami untuk sakit kepala. Orang dapat mencoba banyak dari pengobatan ini segera, dan beberapa di antaranya mungkin membantu mencegah sakit kepala di masa mendatang.
1. Air
Minum cukup air dapat membantu mencegah sakit kepala atau mengurangi keparahannya.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab dari banyak sakit kepala sederhana. Ini juga dapat mengubah perasaan, tindakan, atau pemikiran seseorang.
Sebagai studi di jurnal Antioksidan mencatat, bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah cara orang berpikir dan berfungsi, membuat mereka merasa lebih buruk, dengan atau tanpa sakit kepala.
Air dapat membantu membuat seseorang dalam situasi ini merasa lebih baik, meskipun beberapa penelitian lebih berhati-hati.
Bacaan kritis dari satu studi yang diterbitkan di Jurnal Evaluasi dalam Praktek Klinis mencatat bahwa air minum tidak mengurangi berapa lama orang mengalami sakit kepala, tetapi secara subjektif membuat mereka merasa lebih baik.
Tetap terhidrasi mungkin semudah membawa sebotol air dan menghirupnya sepanjang hari. Makan makanan tinggi cairan, seperti buah-buahan, smoothie, atau sup, juga dapat meningkatkan hidrasi.
2. Kompres dingin
Kompres dingin mungkin merupakan solusi sakit kepala sederhana yang dimiliki banyak orang. Menerapkan kompres es atau benda dingin lainnya ke kepala atau leher dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di area tersebut. Melakukannya dapat meredakan sakit kepala untuk sementara.
Sebuah studi di Jurnal Kedokteran & Kesehatan Masyarakat Hawai'i menemukan bahwa mengoleskan kompres es ke leher selama 30 menit secara signifikan mengurangi rasa sakit pada penderita migrain.
3. Kompres hangat
Dalam kasus lain, seperti dengan sakit kepala tegang di mana otot-otot terlalu kencang, kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan meredakannya.
Kompres hangat bisa sesederhana handuk yang dipanaskan. Orang-orang mungkin bisa mendapatkan efek yang sama dari mandi atau berendam air hangat.
4. Hilangkan semua tekanan di kepala
Dalam beberapa kasus, ada alasan fisik untuk sakit kepala. Periksa apakah ada yang terlalu menekan kepala. Ini mungkin kuncir kuda atau sanggul yang terlalu ketat atau topi atau ikat kepala yang sudah terlalu lama.
5. Matikan lampu
Beberapa orang yang mengalami sakit kepala menjadi sensitif terhadap cahaya. Lampu kantor yang terang atau bahkan cahaya terang dari smartphone dapat memperburuk gejala.
Mungkin membantu untuk beristirahat di ruangan yang gelap atau remang-remang sambil memulihkan diri dari sakit kepala.
6. Cobalah teh herbal
Teh herbal dapat menjadi cara yang berguna untuk menambahkan air ke dalam makanan sambil menikmati manfaat dari senyawa alami lainnya.
Misalnya, teh jahe dapat membantu meredakan migrain. Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa bubuk jahe memiliki efek yang mirip dengan obat umum untuk mengurangi migrain. Teh sederhana air hangat dan bubuk jahe dapat membantu meredakan gejala.
Teh lain yang berpotensi menenangkan termasuk herba seperti peppermint, kamomil, dan lavendel.
7. Latihan
Olahraga dapat membantu tubuh tetap sehat dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi kemungkinan munculnya sakit kepala.
Satu ulasan penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Anak-anak mencatat bahwa olahraga yang terlalu sedikit sebenarnya dapat mempengaruhi sakit kepala di kalangan remaja. Olahraga sedang dan teratur dapat membantu, seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit sehari.
8. Periksa intoleransi makanan
Terkadang intoleransi makanan bisa menjadi penyebab gejala seperti sakit kepala.
Jika sakit kepala tampaknya muncul setelah makan, mungkin bermanfaat bagi orang-orang untuk membuat jurnal makanan tentang semua yang mereka makan setiap hari. Ini memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi dan menghindari makanan apa pun yang dapat memicu sakit kepala.
9. Tidur
Masalah yang berbeda dapat menyebabkan sakit kepala, dan masalah tidur termasuk yang lebih umum.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur atau tidak tidur nyenyak dapat memengaruhi sakit kepala pada beberapa orang, karena mereka belum mengistirahatkan tubuh sepenuhnya.
Sebagai salah satu makalah di jurnal Tidur catatan, orang dewasa harus mencoba untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
10. Akupunktur
Akupunktur adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok, di mana praktisi meletakkan jarum kecil di permukaan kulit. Tujuannya bukan untuk menimbulkan rasa sakit tetapi untuk merangsang energi tubuh sendiri.
Ulasan dipublikasikan di Anak-anak mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan akupunktur sebagai cara yang efektif untuk mencegah migrain dan sakit kepala tegang atau mengurangi frekuensinya.
11. Memijat titik-titik tekanan
Memijat titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan ketegangan di kepala dan mengurangi sakit kepala. Banyak orang melakukan ini secara naluriah, seperti menggosok bagian belakang leher atau mencubit bagian atas hidung saat merasa stres.
Mungkin naluri ini ada benarnya. Banyak orang menemukan bahwa memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala karena terlalu stres.
Beberapa area lain untuk dicoba memijat termasuk area antara alis dan dua titik di pangkal alis di kedua sisi pangkal hidung. Bintik-bintik ini dapat menahan ketegangan dari mata atau kepala, dan memijatnya dapat membantu meredakan ketegangan ini.
Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga dapat membantu melepaskan ketegangan.
12. Teknik relaksasi
Sekali lagi, ulasan di Anak-anak mencatat bahwa pelatihan dan teknik relaksasi dapat membantu banyak orang dengan gejala sakit kepala mereka sekaligus mengurangi stres dan kecemasan.
Teknik relaksasi mencakup latihan seperti pernapasan dalam perut, meditasi terpandu, dan secara aktif berfokus pada relaksasi otot.
13. Kafein
Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala.
Beberapa obat nyeri yang dirancang untuk sakit kepala termasuk kafein, karena senyawa tersebut dapat meningkatkan keefektifannya.
Sebagai review yang diterbitkan di Jurnal Sakit Kepala dan Nyeri catat, kafein dengan sendirinya dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang atau migrain. Kafeina cenderung mengendurkan pembuluh darah, yang dapat mendukung sirkulasi dan meredakan ketegangan.
14. Minyak esensial
Aromaterapi yang menggunakan beberapa minyak esensial juga dapat meredakan gejala sakit kepala. Ulasan 2018 di Anak-anak mencatat bahwa menghirup minyak esensial lavender selama 15 menit mengurangi keparahan sakit kepala, menurut sebuah penelitian.
Sebuah studi terpisah diposting ke jurnal Rasa sakit menyarankan bahwa minyak peppermint lebih efektif dalam mengurangi sakit kepala tegang daripada plasebo.
Aroma minyak esensial mungkin mengganggu sebagian orang, dan bereksperimen dengan minyak berbeda yang menurut individu dapat menenangkan mungkin merupakan cara untuk meredakan gejala sakit kepala.
15. Magnesium
Ulasan tahun 2015 yang diterbitkan di jurnal Nutrisimenunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengalami sakit kepala cluster atau migrain mungkin lebih cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.
Menambahkan magnesium ke dalam makanan, sebagai suplemen, dapat membantu mengurangi sakit kepala atau mencegahnya dalam kasus ini.
16. vitamin B.
Beberapa vitamin B dapat membantu melindungi dari sakit kepala atau menguranginya. Satu ulasan tahun 2015 di Biomed Research International mencatat bahwa vitamin, termasuk folat dan vitamin B-6 dan B-12, semuanya dapat berperan dalam mencegah sakit kepala migrain atau mengurangi gejala sakit kepala.
Vitamin B sudah tersedia dalam bentuk suplemen dengan beberapa merek yang dapat dibeli secara online.
17. Vitamin E.
Vitamin E juga berperan dalam gejala sakit kepala. Tinjauan suplemen vitamin tahun 2015 mencatat bahwa vitamin E dapat meredakan sakit kepala dan gejala migrain akibat migrain menstruasi dengan risiko efek samping yang rendah.
Ini mungkin bermanfaat bagi wanita yang mengalami migrain selama siklus menstruasi, karena vitamin E dapat membantu menjaga keseimbangan hormon untuk mencegah gejala.
Namun, tinjauan tersebut meminta penelitian yang lebih besar sebelum membuat klaim tentang vitamin tersebut.
18. Batasi asupan alkohol
Beberapa orang mungkin tidak merespons minum terlalu banyak alkohol dengan baik. Sakit kepala adalah salah satu efek samping mabuk yang lebih umum. Ini mungkin karena alkohol bertindak sebagai diuretik, membuat tubuh melepaskan lebih banyak air melalui urin.
Sakit kepala jenis ini tidak hanya terjadi dengan minuman keras. Bahkan dengan minuman ringan atau sedang, alkohol dapat menyebabkan gejala dehidrasi ringan pada beberapa orang atau memperburuk sakit kepala.
Siapa pun yang tidak yakin apakah alkohol memengaruhi mereka dengan cara ini dapat mencoba membatasi minum mereka dan melihat apakah itu mengubah atau mencegah gejala mereka.
19. Hindari kontak dengan bahan kimia atau bau menyengat lainnya
Bagi orang yang sering mengalami migrain, menghindari bau yang menyengat mungkin merupakan langkah bijak saat mencoba mencegahnya.
Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa bau dari sumber seperti parfum atau bahan kimia berbau tajam lainnya dapat memicu migrain hanya setelah beberapa menit terpapar.
Mungkin membantu jika orang menghindari sumber bau ini, seperti toserba, orang lain yang banyak menggunakan parfum, atau bau bahan kimia dari produk pembersih.
Jenis sakit kepala apa itu?
Ada banyak jenis sakit kepala yang berbeda, dan satu obat alami mungkin lebih cocok daripada yang lain untuk meredakan jenis tertentu. Beberapa jenis sakit kepala yang umum meliputi:
- Sakit kepala tegang. Sakit kepala yang paling umum, ini sering terjadi setelah seseorang menjadi terlalu stres dan otot mereka menegang. Nyeri muncul di bagian tengah dan atas kepala, yang mungkin terasa seperti ada karet gelang yang kencang di sekelilingnya.
- Sakit kepala sinus. Jenis ini melibatkan rasa sakit di belakang mata dan hidung serta perasaan tersumbat umum di kepala. Sakit kepala serupa terjadi saat seseorang mengalami mabuk.
- Sakit kepala cluster. Sakit kepala ini mungkin muncul sepanjang hari, menyebabkan rasa sakit yang menusuk dan tajam yang terjadi di satu tempat di kepala.
- Migrain. Migrain biasanya menyebabkan nyeri berdenyut di belakang mata yang tumbuh dan berdenyut di seluruh kepala. Orang tersebut mungkin juga menjadi sangat sensitif terhadap cahaya, aktivitas, atau gerakan.
Bawa pulang
Ada beberapa pengobatan alami dan rumahan yang dapat dicoba orang untuk menghilangkan sakit kepala tanpa menggunakan obat. Beberapa di antaranya mungkin bekerja lebih baik dengan berbagai jenis sakit kepala.
Pada akhirnya, beberapa sakit kepala mungkin masih tidak merespons metode ini, dan mengonsumsi obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), atau naproxen (Aleve), dapat meredakan nyeri.
Penting untuk tidak mengabaikan sakit kepala yang berkepanjangan. Gejala yang sedang berlangsung mungkin merupakan tanda dari masalah yang mendasarinya. Orang mungkin ingin mendiskusikan sakit kepala yang terus-menerus atau sangat parah bersama dengan gejala lain dengan dokter untuk menemukan dan menyelesaikan masalah.
