'Latihan' pernapasan 5 menit dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak
Penelitian pendahuluan mengungkapkan bahwa teknik yang disebut Latihan Kekuatan Otot Inspiratori dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, serta kesehatan kardiovaskular.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa berolahraga dan makan dengan benar itu baik untuk kita.
Namun, melakukan upaya untuk melakukannya seringkali membutuhkan lebih banyak kemauan daripada yang kita miliki.
Bagaimana jika ada cara untuk meraup semua manfaat dari latihan tanpa harus mengangkat jari?
Penelitian baru memperkenalkan teknik 5 menit yang dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan risiko serangan jantung, meningkatkan kemampuan kognitif, dan meningkatkan kinerja olahraga - semuanya hampir tidak perlu bergerak.
Teknik tersebut disebut Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), dan para peneliti yang dipimpin oleh Daniel Craighead - seorang peneliti postdoctoral di University of Colorado Boulder's Department of Integrative Physiology - telah menguji teknik tersebut dalam uji klinis.
"IMST pada dasarnya adalah latihan kekuatan untuk otot-otot yang Anda gunakan untuk bernapas," jelas Craighead. Peneliti dan koleganya mempresentasikan hasil awal penelitian mereka pada konferensi Biologi Eksperimental tahunan, yang tahun ini bertempat di Orlando, FL.
Mengapa mempelajari manfaat IMST?
IMST melibatkan menghirup melalui alat genggam resistif yang disebut pelatih otot inspirasi. Penciptanya awalnya mengembangkannya untuk orang dengan masalah pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronik, bronkitis, atau fibrosis kistik, atau untuk menyapih orang dari ventilator.
Craighead dan tim menjelaskan bahwa pada tahun 2016, uji coba 6 minggu tentang efek IMST pada apnea tidur obstruktif - di mana peserta melakukan 30 penarikan per hari - mengungkapkan bahwa menggunakan perangkat tersebut juga menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 12 milimeter merkuri.
Berolahraga dalam waktu yang sama biasanya hanya menurunkan tekanan darah setengah dari jumlah itu, dan manfaatnya tampaknya melebihi yang biasanya dicapai dengan pengobatan hipertensi.
Uji coba ini menarik minat para peneliti, jadi mereka berangkat untuk mempelajari kemungkinan manfaat IMST untuk kesehatan vaskular, kognitif, dan fisik 50 orang dewasa paruh baya.
“Tujuan kami adalah untuk mengembangkan intervensi berbasis bukti yang efisien waktu yang […] orang dewasa paruh baya yang sibuk benar-benar akan melakukan,” jelas peneliti senior Prof. Doug Seals, direktur Laboratorium Fisiologi Integratif Penuaan Universitas Colorado Boulder.
Menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kognisi
Para peneliti membandingkan peserta yang mencoba IMST dengan orang-orang yang menggunakan perangkat palsu yang tidak memberikan perlawanan saat terhirup. Mereka menemukan bahwa tekanan darah secara signifikan lebih rendah di antara peserta IMST dan bahwa fungsi arteri besar mereka telah meningkat pesat.
Peserta IMST juga tampil lebih baik pada tes kognitif dan tes treadmill. Dalam tes treadmill, mereka mampu berlari lebih lama dan menjaga detak jantung serta konsumsi oksigen tetap rendah.
“[IMST adalah] sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan cepat di rumah atau kantor, tanpa harus mengganti pakaian, dan sejauh ini tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin meningkatkan kinerja kognitif dan fisik.”
Daniel Craighead
”Tekanan darah tinggi,” kata Craighead, “adalah faktor risiko utama penyakit kardiovaskular, yang merupakan penyebab kematian nomor satu di Amerika. Memiliki opsi lain di kotak alat untuk membantu mencegahnya akan menjadi kemenangan nyata. ”
Namun, penulis penelitian mengingatkan bahwa hasil mereka masih awal, dan orang yang tertarik dengan teknik ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka terlebih dahulu.
