8 suplemen alami untuk membantu melawan peradangan
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Peradangan adalah respons tubuh terhadap iritasi, infeksi, dan cedera. Peradangan jangka pendek melindungi tubuh, sedangkan peradangan kronis dapat menyebabkan nyeri dan kerusakan jangka panjang, seperti pada artritis.
Obat anti inflamasi membantu melawan rasa sakit dan peradangan kronis.
Namun, obat ini tidak aman untuk semua orang, dan penggunaan yang lama dapat menyebabkan komplikasi dan efek samping.
Beberapa suplemen alami dapat membantu melawan peradangan, meskipun tidak semua suplemen berfungsi untuk setiap jenis peradangan.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan beberapa suplemen anti-inflamasi paling efektif yang mungkin ingin dicoba orang, tergantung pada penyebab peradangan mereka.
1. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, yang banyak terdapat pada ikan berlemak seperti ikan cod, adalah salah satu suplemen anti-inflamasi yang paling manjur.
Suplemen ini dapat membantu melawan beberapa jenis peradangan, termasuk peradangan pembuluh darah. Peradangan pembuluh darah merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan serangan jantung.
Dalam satu penelitian terhadap 250 orang dengan nyeri akibat penyakit cakram degeneratif, 59% peserta mampu mengganti minyak ikan dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID).
Dosis yang tepat bervariasi dengan potensi suplemen. Beberapa produk datang dalam bentuk pil, sementara produsen lain menjual omega-3 sebagai minyak. Saat menggunakan produk ini, orang harus selalu mengikuti petunjuk pada kemasannya.
Seperti banyak obat antiradang yang diresepkan, asam lemak omega-3 dan minyak ikan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang dengan gangguan perdarahan dan mereka yang memakai pengencer darah sebaiknya tidak menggunakan suplemen ini.
Asam lemak omega-3 tersedia untuk dibeli secara online.
2. Kurkumin
Kurkumin yang merupakan bahan aktif dalam kunyit merupakan salah satu tumbuhan dalam keluarga jahe. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi peradangan untuk mempercepat penyembuhan luka dan bahkan mengurangi risiko kanker.
Sebuah studi 2011 juga menemukan bahwa kurkumin dapat membantu mengurangi peradangan dari kondisi metabolisme terkait obesitas. Kurkumin mengubah beberapa jalur inflamasi, mengurangi resistensi insulin, hiperglikemia, dan hiperlipidemia.
Dosis umum kurkumin adalah 400-600 miligram (mg) tiga kali sehari.
Meskipun aman mengonsumsi kurkumin dengan NSAID dosis rendah, dosis yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko perdarahan. Kurkumin juga meningkatkan risiko perdarahan pada orang yang memakai pengencer darah dan mereka yang mengalami gangguan perdarahan.
Curcumin tersedia untuk dibeli secara online.
3. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine (SAM-e) adalah zat yang dibuat tubuh secara alami. Ini memainkan peran penting dalam regulasi gen epigenetik.
Faktor epigenetik memengaruhi ekspresi dan perilaku gen, mengaktifkan atau menonaktifkan beberapa gen, dan mengubah efek yang lain.
Dokter terkadang merekomendasikan SAM-e untuk mengelola gejala depresi, osteoartritis, dan kondisi hati tertentu, karena peradangan dapat berperan dalam masing-masing gejala tersebut.
Sejumlah uji klinis menunjukkan bahwa SAM-e dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan berbagai jenis artritis - terkadang sebaik NSAID.
Dosis yang tepat tergantung pada kondisi seseorang. Sebagai contoh:
- Seseorang mungkin mengonsumsi 200-800 mg dua kali sehari untuk fibromyalgia.
- Seseorang mungkin mengonsumsi 800–1.600 mg dua kali sehari untuk depresi.
- Seseorang mungkin mengonsumsi 600–1.200 mg tiga kali sehari untuk osteoartritis.
SAM-e dapat berinteraksi dengan berbagai macam obat, jadi orang tidak boleh meminumnya tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Pada dosis tinggi, SAM-e dapat menyebabkan muntah, diare, gas, dan mual, sehingga penderita tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan.
Suplemen SAM-e tersedia untuk dibeli secara online.
4. Seng
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng adalah anti-inflamasi yang kuat yang dapat mendukung sistem kekebalan dan mengurangi beberapa penanda peradangan.
Menurut makalah 2014, seng mengurangi peradangan dan stres oksidatif di antara orang dewasa yang lebih tua. Stres oksidatif memicu peradangan dan dapat meningkatkan risiko sejumlah kondisi, termasuk kanker.
Seng juga mengurangi tingkat infeksi hingga 66%.
Orang dengan defisiensi zinc lebih cenderung mengalami artritis, yang menunjukkan adanya hubungan antara defisiensi zinc, peradangan, dan nyeri.
Dosis suplemen seng harian biasa adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi lebih dari 40 mg per hari bisa berbahaya.
Seng dapat berinteraksi dengan kalsium, diuretik, dan antibiotik tertentu, jadi orang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencoba suplemen ini.
Suplemen seng tersedia untuk dibeli secara online.
5. Teh hijau
Dokter telah lama menduga bahwa teh hijau dapat melawan peradangan, karena orang yang tinggal di daerah yang lebih banyak mengonsumsi teh hijau memiliki tingkat penyakit terkait peradangan yang lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menghambat produksi bahan kimia peradangan tertentu. Ini juga dapat membantu memperlambat kehilangan tulang rawan, mengurangi gejala radang sendi.
Kebanyakan dokter menganjurkan minum tiga atau empat cangkir teh hijau per hari, atau mengonsumsi 300-400 mg ekstrak teh hijau setiap hari.
Teh hijau mengandung kafein, sehingga tidak aman bagi mereka yang sensitif terhadap kafein. Kafein dapat menyebabkan masalah perut seperti diare.
Beberapa perusahaan membuat teh hijau tanpa kafein, namun para peneliti belum mengetahui apakah teh hijau jenis ini efektif untuk mengurangi peradangan.
Ekstrak teh hijau tersedia untuk dibeli secara online.
6. Kemenyan
Boswellia serrata resin, atau kemenyan, dapat meredakan peradangan dan nyeri.
Ini juga dapat membantu mengurangi kehilangan tulang rawan dan membalikkan gejala autoimun. Ini adalah suplemen yang bekerja cepat yang dapat membantu meringankan nyeri osteoartritis hanya dalam 5 hari.
Dosis biasa adalah ekstrak yang mengandung 30-40% asam boswellic, yang dikonsumsi seseorang dalam dosis 300-500 mg dua sampai tiga kali sehari.
Menggabungkan kemenyan dengan kurkumin dapat meningkatkan potensinya, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang-orang mentolerir kombinasi ini lebih baik daripada diklofenak NSAID.
Kemenyan biasanya aman, dengan sedikit efek samping. Namun, beberapa orang melaporkan sakit perut dan masalah pencernaan seperti diare.
Suplemen kemenyan tersedia untuk dibeli secara online.
7. Capsaicin
Capsaicin adalah bahan yang memberikan panas pada paprika. Zat P, komponen kunci capsaicin, dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk merasakan dan menyebarkan rasa sakit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat membantu meredakan nyeri saraf dan otot.
Beberapa produsen menawarkan krim capsaicin yang dapat dioleskan langsung ke area yang sakit. Suplemen kapsaisin juga dapat membantu. Sekali lagi, orang yang memakai ini harus mengikuti petunjuk pada kemasannya.
Capsaicin dapat mengiritasi kulit dan mata, jadi sangat penting untuk mencuci tangan hingga bersih setelah digunakan.
Suplemen kapsaisin tersedia untuk dibeli secara online.
8. Cakar kucing
Cakar kucing berasal dari berbagai tumbuhan uncaria, termasuk Uncaria tomentosa dan Uncaria guianensis.
Penelitian menunjukkan bahwa cakar kucing dapat mengurangi berbagai bentuk peradangan. Ini sangat efektif dalam menghambat TNF-alpha, bahan kimia inflamasi dalam tubuh.
Jika menggunakan teh cakar kucing, seseorang dapat meminum rasio 1.000 mg kulit akar dengan 8 ons air. Aman juga dikonsumsi sebagai bubuk dalam bentuk kapsul, dengan dosis harian 20–60 mg.
Meskipun cakar kucing umumnya aman, dua laporan kasus menunjukkan bahwa cakar kucing dapat menyebabkan gagal ginjal pada penderita lupus. Ini juga dapat menyebabkan mual, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu sakit perut akibat indometasin NSAID.
Suplemen cakar kucing tersedia untuk dibeli secara online.
Pilihan lain
Suplemen anti-inflamasi tidak bekerja untuk semua orang. Di hampir semua kasus, suplemen ini membutuhkan waktu untuk membalikkan peradangan.
Jadi, orang yang membutuhkan pereda nyeri segera mungkin ingin mencoba pilihan lain, baik sebagai tambahan atau sebagai pengganti suplemen anti-inflamasi. Beberapa opsi termasuk:
- Obat antiinflamasi over-the-counter (OTC): Obat-obatan seperti ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin dapat membantu mengatasi nyeri terkait peradangan. Mereka juga dapat mengurangi pembengkakan akibat cedera baru-baru ini.
- Resep obat antiinflamasi: Berbagai macam resep obat dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri.
- Diet anti-inflamasi: Beberapa orang fokus pada makan makanan yang mengurangi peradangan, sementara yang lain menghindari makanan yang dapat memicu peradangan. Makanan yang digoreng, soda, karbohidrat olahan, dan daging merah dapat menyebabkan peradangan, sedangkan kacang-kacangan, blueberry, stroberi, minyak zaitun, tomat, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu melawannya.
Ringkasan
Suplemen anti inflamasi alami dapat membantu tubuh melawan rasa sakit dan peradangan. Mereka bahkan dapat mencegah beberapa komplikasi jangka panjang dari peradangan kronis, seperti kanker.
Sebelum mencoba pengobatan anti-inflamasi baru, bahkan yang alami, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Pengobatan alami seringkali merupakan obat manjur yang dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat lain.
Namun, ketika berhasil, mereka mungkin mengurangi kebutuhan untuk minum obat resep atau obat bebas.
