Semua yang perlu Anda ketahui tentang puasa air

Puasa air adalah masa ketika seseorang tidak makan makanan dan minuman hanya air. Puasa dengan cara ini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi apakah aman, dan apakah efeknya bertahan dalam jangka panjang?

Orang mungkin melakukan puasa air untuk menurunkan berat badan, karena alasan spiritual atau agama, atau untuk mencoba dan memerangi masalah kesehatan tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa puasa sesekali dapat membantu menurunkan berat badan, meskipun metode lain mungkin lebih efektif untuk jangka panjang.

Untuk memastikan puasa air dilakukan dengan aman, masyarakat harus mempersiapkan diri dengan baik dan memilih waktu yang tepat untuk pergi tanpa makanan, ketika tubuh tidak membutuhkan terlalu banyak energi.

Apa itu puasa air?

Puasa air dapat dilakukan untuk beberapa alasan berbeda, termasuk alasan spiritual, diet, atau medis.

Puasa air adalah ketika seseorang tidak makan dan minum apa pun selain air.

Tidak ada waktu yang ditetapkan untuk puasa air harus berlangsung, tetapi saran medis umumnya menyarankan mulai dari 24 jam hingga 3 hari sebagai waktu maksimum untuk tidak makan.

Sepanjang sejarah, orang melakukan puasa karena alasan spiritual atau agama. Tapi, puasa air sekarang populer dalam gerakan kesehatan dan kebugaran alami, seringkali bersamaan dengan meditasi.

Manfaat

Orang dengan faktor risiko penyakit tertentu bisa mendapatkan keuntungan dari puasa jangka pendek. Ini termasuk:

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• Kolesterol Tinggi
• diabetes
• kelebihan berat badan

Risiko-risiko ini sering kali terkait. Ketika tubuh tidak memiliki akses ke karbohidrat, yang merupakan sumber energi pilihannya, tubuh akan menggunakan lemak. Jadi, puasa bisa mengakibatkan penurunan berat badan karena tubuh menggunakan lemak dalam tubuh untuk energinya.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan secara perlahan, menggabungkan diet sehat dengan olahraga. Penting juga untuk mencoba dan mengubah beberapa kebiasaan makan, seperti mengurangi jumlah makanan manis dan camilan yang dimakan.

Keamanan

Saat mempertimbangkan puasa air, nasihat medis harus selalu dicari, karena mungkin tidak aman untuk semua orang.

Meskipun puasa memiliki potensi manfaat kesehatan, namun ada risiko yang cukup besar jika puasa dilakukan terlalu lama, atau oleh seseorang yang kesehatan atau usianya membuat mereka berisiko mengalami kerusakan pada tubuhnya.

Jika seseorang memiliki masalah kesehatan, atau berencana untuk berpuasa lebih dari 24 jam, mereka harus mencari nasihat dari seorang profesional medis dan mempertimbangkan untuk menjalankan puasa di bawah pengawasan.

Puasa air tidak akan aman untuk semua orang, dan tidak boleh dilakukan oleh orang dewasa yang lebih tua, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, atau mereka yang memiliki berat badan kurang.

Penelitian

Alternatif untuk puasa jangka panjang adalah puasa intermiten. Ini berarti tidak makan apa-apa atau sangat sedikit kalori untuk jangka waktu tertentu dan kemudian makan seperti biasa untuk jangka waktu tertentu. Contohnya adalah pola makan 5: 2, di mana seseorang makan makanan biasa selama 5 hari dalam seminggu, dan seperempat kalori hariannya pada 2 hari tersisa.

Dalam sebuah penelitian yang membandingkan puasa intermiten dan makan diet rendah kalori yang sedang berlangsung, kedua metode tersebut ditemukan sama-sama baik untuk menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Puasa intermiten ternyata semudah menjalankan diet rendah kalori.

Penelitian berdasarkan studi pada tikus dan tikus menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dari penyakit tertentu, seperti diabetes, dan berpotensi menunda penuaan. Berpuasa secara teratur untuk waktu yang singkat telah dikaitkan dengan tingkat diabetes yang lebih rendah, BMI yang lebih rendah, dan penurunan risiko penyakit arteri koroner pada orang yang sedang diuji untuk arteri yang tersumbat.

Belum ada penelitian ekstensif pada manusia tentang puasa, meskipun penelitian telah menemukan beberapa dampak positif pada tekanan darah, berat badan, dan gejala rheumatoid arthritis yang membaik dari penelitian kecil. Puasa dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan untuk orang dewasa yang lebih tua, jadi individu harus mencari nasihat medis tentang apakah puasa air sesekali dapat bermanfaat.

Siapa yang tidak berpuasa?

Puasa air tidak aman untuk semua orang. Orang yang tidak boleh berpuasa, atau yang harus mencari nasihat dari seorang profesional medis sebelum berpuasa termasuk orang dewasa yang lebih tua, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, dan mereka yang:

• mengalami gangguan makan
• kurus
• sedang hamil atau menyusui
• memiliki masalah jantung
• menderita diabetes tipe 1
• mengalami migrain yang tidak terkontrol
• sedang menjalani transfusi darah
• sedang minum obat tertentu; minta nasihat dari dokter

Tips

Cara terbaik untuk melakukan puasa air adalah saat tidak bekerja atau tidak sehat. Idealnya, seseorang akan berpuasa dalam kenyamanan rumahnya sambil beristirahat.

Jika seseorang belum berpuasa sebelumnya, mereka harus mempertimbangkan untuk memulai dengan puasa 1 hari untuk mencobanya dan memastikan tidak ada efek samping. Puasa lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan setelah meminta nasihat dari seorang profesional medis.

Puasa bisa melelahkan mental dan fisik, sehingga orang harus mempersiapkan diri dengan matang dengan cara:

• makan jauh sebelum puasa, dengan makanan yang berenergi tinggi
• memilih waktu yang memungkinkan untuk istirahat, mungkin hari ketika tidak bekerja
• menghindari puasa jika kurang sehat atau sangat lelah
• menghindari olahraga yang menuntut
• mempertimbangkan membangun puasa secara perlahan, mungkin dengan mengurangi ukuran makanan

Selama puasa, penting untuk minum cukup air dan menyebarkannya sepanjang hari. Mungkin tergoda untuk minum lebih banyak dari biasanya saat berpuasa, tapi ini bisa berbahaya dan harus dihindari.

Saat mengakhiri puasa air, seseorang tidak boleh makan terlalu banyak sekaligus tetapi membangunnya secara bertahap untuk menghindari sakit perut atau rasa mual.

Apa yang diharapkan

Puasa membuat tubuh kehilangan bahan bakar yang dibutuhkannya, jadi diperkirakan akan merasa lelah dan kehabisan energi. Kekurangan makanan juga dapat membuat orang merasa pusing, lemah, atau mual, dan jika gejala ini sangat buruk, penting untuk makan sesuatu.

Banyak istirahat, duduk, dan menghindari olahraga intens dapat membantu menghemat energi. Merasa mudah tersinggung atau lelah karena kekurangan makanan adalah hal yang wajar, tetapi jika seseorang mulai merasa disorientasi atau bingung saat berpuasa, mereka harus mencari nasihat medis.

Bawa pulang

Meskipun puasa air mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, mengurangi kalori secara keseluruhan sama efektifnya untuk menurunkan berat badan, dan kemungkinan lebih aman. Alternatif seperti puasa intermiten dapat memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dalam hal mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes daripada puasa air jangka panjang selama berhari-hari dan mungkin lebih berkelanjutan.