Sepatu atletik untuk osteoartritis lutut

Osteoartritis adalah penyakit sendi degeneratif dan penyakit sendi kronis yang paling umum. Namun, tindakan gaya hidup dapat membantu mengurangi efek osteoartritis, termasuk pilihan alas kaki.

Di Amerika Serikat, menurut Arthritis Foundation, osteoartritis (OA) terjadi pada sekitar 27 juta orang.

OA paling umum terjadi di lutut, pinggul, punggung bawah, leher, sendi kecil jari, dan pangkal ibu jari dan jempol kaki. Tulang rawan menyediakan permukaan yang dilumasi di antara dua tulang, dan bila ini rusak, dapat menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan nyeri sendi.

Meskipun artritis dapat terjadi pada persendian di seluruh tubuh, menurut American College of Rheumatology, risiko seumur hidup berkembangnya OA di lutut adalah sekitar 46 persen, menjadikannya salah satu area yang paling sering terkena.

Meskipun seseorang tidak dapat memulihkan kerusakan yang diakibatkan oleh OA, latihan fisik berguna untuk mengelola perkembangan penyakit. Olahraga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, serta mengurangi risiko kecacatan.

Namun, berolahraga dengan OA bisa jadi tidak nyaman. Memilih alas kaki yang tepat dapat membantu meringankan pengidap penyakit dalam melakukan aktivitas fisik dan menopang persendian saat berolahraga.

Dalam artikel ini, kami melihat cara memilih alas kaki yang mendukung OA dan berbagai jenis yang tersedia.

Jenis

Sepatu jalan dan lari yang dipilih dengan baik dapat meningkatkan manfaat olahraga bagi penderita osteoartritis lutut.

Sepatu atletik terbagi dalam dua kategori utama: Sepatu stabilitas dan sepatu netral.

Sepatu stabilitas

Ini terdiri dari midsole dan tumit yang padat dan empuk yang membantu mengontrol gerakan dan mencegah overpronasi.

Overpronasi adalah kecenderungan kaki untuk menggelinding ke dalam lebih dari yang dibutuhkan untuk distribusi berat dan penyerapan kejutan.

Sepatu kestabilan membantu kaki dalam posisi netral. Hal ini sangat penting bagi penderita OA lutut untuk mengurangi tekanan dan stres pada sendi lutut.

Untuk orang yang kakinya berguling tidak rata, sepatu stabilitas juga memberikan bantalan dan kontrol gerakan yang baik.

Sepatu netral

Sepatu netral tidak cocok untuk foot rolling yang tidak rata tetapi menawarkan peredam guncangan dan bantalan yang baik.

Desain netral juga mempermudah penambahan sisipan atau ortotik cetakan khusus. Dokter ortopedi dan ahli terapi fisik sering meresepkan sol ortotik untuk membantu penderita OA.

Menilai gerakan kaki normal

Orang mungkin tidak yakin apakah kaki mereka berguling secara normal, karena gerakan mereka mungkin berlebihan atau terbiasa dengan gerakan kaki.

Seorang ahli penyakit kaki, ahli bedah ortopedi, atau ahli terapi fisik dapat membantu mengenali gerakan kaki yang tidak normal. Mereka dapat melihat pola keausan khas sepatu lari atau berjalan dan menentukan apakah penyebabnya berkaitan dengan pronasi abnormal.

Pentingnya pemilihan sepatu pada OA lutut

Meskipun pilihan sepatu tampaknya berfokus pada kaki daripada lutut, kaki yang ditopang dengan baik mengurangi tekanan dari lutut dan mengurangi keausan yang disebabkan OA.

Tekanan yang meningkat pada sendi selama berjalan dapat menyebabkan OA berkembang lebih cepat.

Akibatnya, orang harus berhati-hati dalam menemukan jenis sepatu yang tepat untuk dipakai, apakah melakukan aktivitas normal sehari-hari atau berjalan atau berlari untuk berolahraga. Namun, pemilihan alas kaki menjadi sangat penting selama aktivitas fisik, yang meningkatkan tekanan pada banyak persendian, termasuk lutut.

Mengenakan jenis sepatu yang salah mungkin hanya akan memperburuk masalah yang ada.

Tips memilih

Orang dengan OA harus memperhatikan faktor-faktor berikut saat berbelanja sepatu atletik:

Pilih sepatu yang empuk

Sepatu dengan banyak bantalan membantu mencegah lutut tersengat saat berjalan atau berlari.

Jika sepatu memiliki banyak bantalan, itu akan menyerap lebih banyak benturan saat kaki menyentuh tanah, mengurangi tekanan pada lutut. Banyak kejutan bahkan tidak pernah mencapai lutut.

Sepatu yang empuk juga membantu mengurangi dampak berjalan dan bahkan berdiri di permukaan yang keras, seperti trotoar beton.

Perhatikan solnya

Sol tengah yang kencang dapat membantu mencegah kaki terlalu banyak berguling ke dalam.

Ketika kaki menggelinding terlalu jauh ke dalam, kaki bagian bawah dan lutut berputar ke dalam dengan cara yang sama setiap kali kaki menyentuh tanah. Gerakan ke dalam yang berulang ini dapat menyebabkan lutut tegang dan nyeri.

Pastikan mereka memiliki dukungan lengkungan

Pastikan semua alas kaki olahraga memiliki penyangga lengkung.

Arch mendukung “membangun” lengkungan, yang membantu mengurangi rasa sakit dan membuat berjalan atau berlari lebih nyaman.

Mereka sangat penting untuk orang dengan kaki yang sangat rata tetapi dapat memberikan dukungan bagi siapa saja yang ingin berolahraga, terutama mereka yang menderita OA lutut.

Kurangnya penyangga dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berjalan atau berlari, tetapi penyangga lengkung dapat membantu meringankan masalah ini. Mereka juga mendistribusikan berat badan secara merata, membantu keseimbangan.

Lebih penting lagi, mereka memberikan penyerapan kejutan tambahan dan mengurangi tekanan dari area yang sakit, seperti bola kaki. Jika satu kaki menjadi sakit, seseorang dapat mendistribusikan lebih banyak beban ke kaki lainnya, menempatkan lebih banyak tekanan pada lutut itu.

Dapatkan ukuran yang tepat

Banyak orang melupakan sepatu dengan ukuran dan bentuk yang tepat karena alasan mode, tetapi untuk berjalan dan berlari, sepatu yang nyaman dan pas sangat penting.

Orang dengan kaki lebih lebar sebaiknya membeli sepatu yang lebih lebar yang menyisakan banyak ruang di area jari kaki. Sepatu yang tidak memberikan ruang yang cukup untuk jari kaki dapat menyebabkan lecet dan jenis ketidaknyamanan kaki lainnya.

Ikat mereka

Sepatu atletik harus memiliki tali sepatu. Mengikat sepatu membantu meminimalkan rasa sakit dan risiko cedera karena tersandung. Sepatu bertali ketat mengurangi guling kaki yang tidak rata dan mengurangi benturan pada kaki dan lutut.

Mengikat sepatu dengan kencang juga mengurangi tekanan pada bagian luar kaki.

Menahan kaki dengan kuat pada sepatu mengurangi gesekan. Ini membantu mencegah lecet. Pastikan tumit tidak terlepas dari sepatu saat berjalan atau berlari.

Langkah-langkah ini membantu memberikan dukungan yang kuat untuk kaki, mengurangi cedera kaki, pergelangan kaki, dan lutut.

Membeli sepatu atletik

Alas kaki yang tepat dapat meningkatkan gaya hidup seseorang dengan osteoartritis lutut.

Kunjungi toko sepatu tempat para stafnya dilatih untuk membantu pelanggan memilih sepatu atletik yang tepat. Mereka dapat memastikan bahwa sepatu terbaik untuk jenis dan aktivitas kaki dipilih.

Beberapa sepatu lebih cocok untuk berlari, dan lainnya dirancang untuk orang yang lebih suka berjalan.

Pastikan untuk mengajukan pertanyaan dan mencoba berbagai jenis sepatu sebelum menemukan sepatu yang tepat. Semua kaki berbeda, jadi dokter mungkin merekomendasikan sepatu untuk lengkungan rendah, ketidakseimbangan, atau penyangga lutut, tetapi saran mereka mungkin belum tentu efektif untuk semua orang dengan OA lutut.

Seseorang seharusnya tidak harus "membobol" sepatu. Jika terlalu ketat di toko, mereka mungkin tidak akan pernah beradaptasi dengan ukuran dan bentuk kaki individu. Bersikaplah sangat selektif - pasangan yang tepat dapat menopang lutut selama degenerasi OA, tetapi pasangan yang salah dapat menyebabkan kerusakan dan ketidaknyamanan lebih lanjut.

Kunjungi ahli penyakit kaki atau spesialis lain untuk informasi tentang sisipan khusus atau ortotik yang dapat membantu mengurangi stres pada persendian.

Bawa pulang

Meskipun OA lutut bukanlah penyakit yang dapat disembuhkan, pilihan gaya hidup, seperti olahraga dan pilihan sepatu, dapat mendukung pengelolaan OA dan membatasi perkembangan gejala.

Alas kaki yang efektif dapat meredakan gejala OA di lutut, karena dapat membantu memfasilitasi olahraga yang bermanfaat dan mengurangi stres pada sendi lutut.

Bicaralah dengan ahli terapi fisik, ahli penyakit kaki, spesialis toko alas kaki, atau dokter ortopedi tentang apakah Anda harus memilih sepatu netral atau stabilitas. Pilih sepatu dengan bantalan yang baik yang cukup lebar untuk mengakomodasi bentuk kaki dan cukup panjang untuk menyisakan ruang bagi jari-jari kaki.

Saat menemukan sepatu berjalan atau lari terbaik untuk OA lutut, berinvestasi pada sepatu atletik yang sesuai penting untuk menghindari kondisi yang semakin memburuk. Pastikan untuk mencoba pasangan sebanyak yang Anda butuhkan untuk memastikan bahwa pasangan tersebut pas dan menopang kaki dengan baik.

Q:

Dapatkah item yang dapat dikenakan lainnya mendukung manajemen osteoartritis?

SEBUAH:

Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin merekomendasikan penyangga lutut untuk mengurangi stres pada lutut saat berolahraga atau berjalan. Banyak jenis penyangga lutut tersedia, dan banyak orang menganggapnya sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit saat seseorang menahan beban.

Gregory Minnis, DPT Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.