Benefiber vs. Metamucil: Mana yang lebih baik?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Banyak orang menggunakan suplemen makanan untuk meredakan sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Benefiber dan Metamucil adalah dua opsi populer, tetapi mana yang terbaik?
Benefiber dan Metamucil adalah suplemen serat yang dirancang untuk meredakan sembelit. Kedua merek bekerja dengan cara yang sangat mirip, tetapi mungkin memiliki efek yang sedikit berbeda pada tubuh.
Pada artikel ini, kami melihat persamaan dan perbedaan antara Benefiber dan Metamucil untuk sembelit dan kondisi medis lainnya, dan produk alternatif, seperti Miralax dan Citrucel.
Apa perbedaan antara Benefiber dan Metamucil?
Benefiber dan Metamucil adalah suplemen serat larut.
Benefiber dan Metamucil keduanya adalah suplemen serat larut yang dijual bebas (OTC). Cara kerjanya sangat mirip.
Kedua produk tersebut mengandung konsentrasi serat yang tinggi. Serat membuat tinja seseorang lebih besar dan lebih lembut, yang menyebabkan buang air besar lebih nyaman dan lebih sering.
Perbedaan utama antara Benefiber dan Metamucil adalah jenis serat yang dikandungnya:
- Benefiber mengandung wheat dextrin, yang merupakan salah satu bentuk pati gandum.
- Metamucil mengandung bubuk sekam psyllium. Psyllium adalah sejenis serat yang terbuat dari sekam biji psyllium.
Benefiber dan Metamucil dapat menyebabkan efek yang berbeda pada tubuh, misalnya:
Metamucil dapat meningkatkan kolesterol
Label Metamucil mengatakan bahwa itu dapat meningkatkan kadar kolesterol orang dan membantu mereka menjaga kadar gula darah yang sehat. Ini karena mengandung psyllium.
Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris menguji efek Metamucil pada 72 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka menemukan bahwa menambahkan suplemen serat ini meningkatkan kadar kolesterol dan insulin.
Para peneliti merekomendasikan makan makanan kaya serat yang sehat selain mengonsumsi suplemen serat. Tidak jelas apakah Benefiber akan memiliki efek serupa.
Benefiber mengandung jejak gluten
Benefiber mengandung gandum, tetapi pabrikan menganggapnya bebas gluten karena mengandung kurang dari 20 bagian per juta (ppm) gluten. Namun, mereka mengatakan bahwa orang dengan intoleransi gluten atau penyakit celiac tidak boleh menggunakan Benefiber kecuali diarahkan oleh dokter.
Benefiber mungkin merupakan pilihan yang lebih alami
Benefiber mengandung lebih sedikit bahan tambahan daripada Metamucil. Benefiber hanya mengandung bibit gandum, yang membuatnya menjadi pilihan yang lebih alami.
Ada juga versi Metamucil yang lebih alami, meskipun Metamucil rasa jeruk yang sudah dikenal sering kali mengandung pemanis, pewarna, dan zat aditif lainnya, yang membuatnya lebih enak untuk diminum.
Manfaat Benefiber dan Metamucil
Serat adalah bagian penting dari makanan seseorang. Orang dapat meningkatkan seratnya dengan makan lebih banyak makanan berserat tinggi atau memperkenalkan suplemen serat.
Baik Benefiber dan Metamucil dapat memiliki manfaat berikut:
Meningkatkan kesehatan usus
Menjaga buang air besar secara teratur dapat meningkatkan kesehatan usus dan meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan divertikulosis.
Serat larut dalam Benefiber dan Metamucil dapat memberi makan bakteri baik di usus.
Kesehatan jantung
Produsen suplemen serat, seperti Benefiber dan Metamucil, menyatakan bahwa mereka adalah produk yang menyehatkan jantung. Ini karena manfaat diet tinggi serat bagi kesehatan jantung seseorang.
Tinjauan sistematis yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular.
Penurunan berat badan
Beberapa produk penurunan berat badan, program, dan profesional perawatan kesehatan merekomendasikan konsumsi serat sebagai cara untuk membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini dapat menurunkan nafsu makan orang dan membantu menurunkan berat badan.
Namun, suplemen serat OTC, seperti Metamucil atau Benefiber, tidak disetujui sebagai produk penurun berat badan dan tidak mungkin berdampak langsung pada penurunan berat badan.
Dosis Benefiber dan Metamucil
Baik Benefiber dan Metamucil memiliki instruksi khusus mengenai dosis. Dosis untuk Metamucil lebih tinggi daripada Benefiber.
- Dosis Benefiber yang disarankan untuk orang dewasa adalah dua sendok teh (sdt) yang dilarutkan dalam cairan.
- Dosis yang dianjurkan untuk Metamucil Orange Smooth untuk orang dewasa adalah antara 1 sampai 2 sendok makan (sdm), dilarutkan dalam cairan, tergantung alasan pemakaian.
Aduk dosis yang dianjurkan ke dalam 4–8 ons cairan, pastikan bubuknya larut seluruhnya sebelum diminum.
Versi bubuk dari kedua produk akan tercampur dengan baik dalam cairan dingin atau suhu ruangan, termasuk smoothie, protein shake, air, jus, atau susu.
Orang yang tidak mendapatkan banyak serat dalam makanannya harus memperkenalkan suplemen ini secara perlahan untuk menghindari efek samping. Tingkatkan jumlah porsi secara bertahap dari 1 menjadi 3 per hari sambil menilai bagaimana tubuh bereaksi terhadap produk.
Beberapa ahli kesehatan juga akan merekomendasikan minum lebih banyak cairan dengan suplemen, karena mereka menyerap banyak air.
Metamucil juga tersedia dalam bentuk kapsul dan wafer. Ini membuat mengonsumsi suplemen lebih nyaman karena orang dapat menelan suplemen dengan segelas besar air.
Dosis pada anak-anak
Dosis yang dianjurkan berbeda tergantung pada usia seseorang:
- Dosis dewasa Benefiber dan Metamucil cocok untuk anak di atas 12 tahun.
- Anak-anak berusia 6 hingga 11 tahun harus mengonsumsi setengah dosis Benefiber dewasa.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan Metamucil kepada anak di bawah 12 tahun.
- Tanyakan kepada dokter sebelum memberikan suplemen serat kepada anak di bawah 6 tahun.
Orang juga harus bertanya kepada dokter mereka sebelum mengonsumsi suplemen serat selama kehamilan.
Risiko Benefiber dan Metamucil
Meningkatkan serat makanan dengan Metamucil atau Benefiber dapat menyebabkan beberapa efek samping atau risiko, seperti berikut ini:
Masalah perut
Beberapa orang mungkin mengalami kram perut atau gas saat mengonsumsi suplemen ini, meskipun gejalanya mungkin hilang saat tubuh terbiasa dengan suplemen tersebut. Jika ini terjadi, kurangi dosis atau minumlah air ekstra saat mengonsumsi suplemen.
Reaksi alergi
Orang yang sensitif atau alergi terhadap psyllium harus menghindari Metamucil. Orang yang sensitif terhadap gluten harus menghindari Benefiber. Siapa pun yang mengalami reaksi alergi saat mengonsumsi produk ini harus berhenti meminumnya dan menghubungi dokter mereka untuk pengujian sebelum melanjutkan.
Kondisi medis
Orang dengan kondisi perut tertentu mungkin perlu menghindari Benefiber dan Metamucil. Siapa pun dengan gangguan perut atau pencernaan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil salah satu dari suplemen ini.
Siapa pun yang mengalami sembelit selama lebih dari 7 hari harus berhenti mengonsumsi suplemen serat makanan, seperti Benefiber atau Metamucil, dan menemui dokter mereka.
Interaksi obat
Baik Benefiber dan Metamucil dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh menyerap obat-obatan tertentu, membuat beberapa obat menjadi kurang efektif.
Siapa pun yang minum obat biasa harus berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan suplemen ini.
Mungkin membantu untuk mengambil suplemen ini setidaknya 2 jam sebelum atau setelah minum obat oral apa pun.
Alternatif untuk Benefiber atau Metamucil
Benefiber dan Metamucil bukan satu-satunya suplemen bermerek yang dapat meredakan sembelit di pasaran, dan beberapa orang mungkin lebih menyukai merek lain.
Dua alternatif populer adalah Citrucel dan Miralax. Miralax bukanlah suplemen berbasis serat.
Orang dapat menemukan berbagai macam suplemen serat dan suplemen pereda sembelit lainnya secara online atau di toko obat.
Citrucel
Citrucel adalah suplemen serat yang mengandung metilselulosa yang berasal dari bahan tumbuhan. Ini adalah bentuk serat larut non-alergi yang mungkin tidak menyebabkan penumpukan gas sebanyak beberapa produk lainnya.
Orang dengan kepekaan atau yang mengalami efek samping saat mengambil suplemen pereda sembelit lainnya mungkin menemukan bahwa Citrucel adalah alternatif yang baik.
Miralax
Miralax bukanlah suplemen berbasis serat. Bahan aktifnya adalah polietilen glikol, yang menarik air ke dalam tinja untuk membantu meredakan sembelit.
Karena ini bukan suplemen serat, Miralax tidak menawarkan manfaat potensial tambahan yang sama dengan merek lain.
Serat makanan
Benefiber dan Metamucil adalah suplemen serat. Orang juga dapat meningkatkan asupan serat harian mereka dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan mereka.
Makanan kaya serat meliputi:
- kacang dan kacang polong
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- roti gandum, sereal, dan pasta
Pandangan
Baik Benefiber dan Metamucil adalah suplemen serat larut yang digunakan untuk mengobati sembelit sesekali yang mungkin memiliki manfaat bermanfaat lainnya di tubuh.
Suplemen ini memiliki sedikit perbedaan tetapi pada dasarnya melakukan fungsi yang sama. Dalam kebanyakan kasus, pilihan di antara mereka adalah preferensi pribadi.
