Multivitamin terbaik untuk pria yang berbeda
Sumber vitamin di apotek bisa membuat banyak orang kewalahan. Selain itu, banyak perusahaan farmasi telah mengembangkan formula multivitamin mereka sendiri untuk pria untuk membantu mereka tetap sehat, yang menambah kebingungan.
Pria dan wanita membutuhkan jumlah vitamin dan mineral yang berbeda, tergantung pada usia dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Seseorang dengan osteoporosis, misalnya, mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D dan kalsium untuk menopang tulangnya daripada seseorang yang tidak menderita penyakit tersebut.
Dalam artikel ini, kami membahas suplemen multivitamin untuk pria dan berbagai kebutuhan nutrisi yang dimiliki orang pada berbagai waktu dalam hidup mereka. Selain itu, kami memberikan informasi tentang potensi risiko mengonsumsi terlalu banyak multivitamin.
Multivitamin untuk pria
Mengonsumsi multivitamin dapat membantu mengganti nutrisi yang kurang dalam makanan seseorang.
Sebuah studi sebelumnya di Jurnal Nutrisi menyarankan bahwa 49% orang di Amerika Serikat mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral. Para peneliti juga menemukan bahwa penggunaan suplemen multivitamin dan mineral meningkat seiring bertambahnya usia.
Ada banyak alasan mengapa orang mungkin memilih untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral, termasuk:
- untuk menggantikan nutrisi yang kurang dalam makanan mereka
- untuk mengurangi risiko penyakit kronis
- untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan
Biasanya tidak perlu mengonsumsi lebih dari tunjangan vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari. Melebihi batas ini untuk nutrisi apa pun dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Produsen merancang dan memasarkan suplemen multivitamin dan mineral khusus untuk memenuhi kebutuhan kesehatan pria.
Tabel berikut mencantumkan beberapa suplemen ini. Vitamin dan mineral yang dikandung setiap produk ditunjukkan dalam miligram (mg), mikrogram (mcg), dan unit internasional (IU).
Di bawah ini, kami menyoroti pentingnya vitamin dan mineral khusus untuk berbagai kelompok pria.
Untuk dewasa muda
Orang dewasa muda yang mengalami pubertas harus fokus pada makan makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan, termasuk:
- Sayuran
- polong-polongan dan kacang-kacangan
- buah-buahan
- biji-bijian
- susu atau produk susu
- daging tanpa lemak, unggas, ikan, atau sumber protein sehat lainnya
Untuk dewasa muda yang kekurangan nutrisi dalam makanannya, multivitamin dan suplemen mineral mungkin berguna.
Setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari diperlukan untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang pada pria muda. Selanjutnya tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Dokter menganjurkan agar pria muda mendapatkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari.
Laki-laki muda juga membutuhkan setidaknya 8 mg zat besi setiap hari. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan anemia.
Zat besi ditemukan di banyak makanan, seperti kacang-kacangan dan kentang. Kebanyakan pola makan sehat mengandung zat besi yang cukup, sehingga sangat jarang pria muda membutuhkan suplemen multivitamin dan mineral.
Untuk orang dewasa yang lebih tua
Osteoporosis lebih sering terjadi pada wanita, tetapi ketika pria dewasa di atas usia 50 tahun, risikonya juga dapat mulai meningkat. Mendapatkan tambahan kalsium dan vitamin D dapat membantu melindungi tulang dari osteoporosis.
Setelah usia 70 tahun, pria harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D sehari.
Kebanyakan suplemen multivitamin dan mineral memiliki jumlah kalsium yang rendah. Mengkonsumsi lebih banyak produk susu harian atau alternatif dapat membantu meningkatkan asupan kalsium. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen kalsium.
Selain itu, vitamin B-12 menjadi lebih sulit diserap dari makanan seiring bertambahnya usia. Pria berusia lebih dari 50 tahun harus mendapatkan 2,4 mcg vitamin B-12 setiap hari. Kebanyakan multivitamin dan suplemen mineral mengandung lebih dari jumlah ini.
Untuk atlet
Vitamin D dapat membantu seseorang pulih dari kerusakan otot setelah berolahraga.Atlet membakar lebih banyak kalori daripada orang biasa. Mereka perlu makan lebih banyak untuk menjaga berat badannya. Tidak jelas apakah para atlet juga membutuhkan vitamin atau mineral lebih dari yang direkomendasikan setiap hari.
Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, dan penelitian telah melihat pentingnya vitamin D sebagai suplemen bagi para atlet. Penelitian ini menyarankan beberapa klaim kesehatan lain untuk penggunaan suplemen vitamin D, termasuk:
- membantu pemulihan dari kerusakan otot setelah latihan
- meningkatkan fungsi jantung
- mendukung sistem kekebalan
Diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi sebelum merekomendasikan atlet untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
Untuk kesehatan otak
Banyak penelitian telah menyelidiki apakah vitamin atau mineral tambahan dapat meningkatkan kesehatan otak. Beberapa orang menemukan bahwa vitamin B-6 dapat meningkatkan kinerja pada tes memori pada pria yang lebih tua.
Tetapi ulasan 2018 oleh Cochrane Collaboration tidak dapat menunjukkan bukti signifikan bahwa vitamin B-6 atau suplemen vitamin dan mineral lainnya meningkatkan fungsi otak.
Untuk kanker
Sebuah penelitian besar pada hampir 300.000 pria membandingkan risiko kanker prostat pada mereka yang mengonsumsi multivitamin harian dan mereka yang tidak pernah mengonsumsi suplemen ini.
Setelah 6 tahun, mereka yang rutin mengonsumsi multivitamin setiap hari memiliki risiko lebih besar terkena kanker prostat lanjut dan kanker prostat yang fatal.
Tetapi temuan dari uji coba suplemen vitamin individu kurang jelas.
Dengan menggunakan Studi Kesehatan Dokter, para peneliti memberi 14.641 dokter pria suplemen vitamin E dan C. Mereka menemukan suplemen vitamin tidak mempengaruhi risiko prostat atau kanker lain selama 10 tahun.
Percobaan Pencegahan Kanker Selenium dan Vitamin E melibatkan lebih dari 35.000 pria dari situs di seluruh AS, Kanada, dan Puerto Rico. Peneliti memberi peserta suplemen selenium dan vitamin E selama 7-12 tahun.
Hasil studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat.
Dengan hasil yang beragam ini, masih belum jelas bagaimana suplemen vitamin dan mineral memengaruhi risiko kanker.
Untuk merokok
Orang yang merokok memiliki tingkat vitamin C yang lebih rendah di dalam tubuh mereka daripada mereka yang tidak.
Pria berusia antara 14-18 tahun membutuhkan setidaknya 75 mg vitamin C per hari. Mereka yang berusia di atas 19 tahun membutuhkan 90 mg per hari. Namun, pria yang merokok membutuhkan tambahan 35 mg per hari di atas ini.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan komplikasi, seperti penyakit kudis.
Untuk diet vegetarian atau vegan
Vegetarian dan vegan dapat memperoleh manfaat dari suplemen B-12, karena vitamin tersebut sebagian besar terdapat pada produk hewani.Pria yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan mungkin kekurangan vitamin B-12, yang banyak ditemukan dalam produk hewani.
Siapa pun yang berusia di atas 14 tahun yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi setidaknya 2,4 mcg vitamin B-12 sehari. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin B-12, seperti sereal yang diperkaya atau ragi bergizi.
Suplemen adalah cara lebih lanjut untuk meningkatkan asupan vitamin B-12. Suplemen multivitamin dan mineral biasanya memasok cukup vitamin B-12.
Ringkasan
Banyak suplemen multivitamin dan mineral tersedia untuk pria. Dalam kebanyakan kasus, diet sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap sehat.
Mungkin lebih sulit bagi beberapa orang untuk mendapatkan cukup nutrisi dari makanannya saja, termasuk mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan. Suplemen multivitamin dan mineral adalah cara yang baik untuk meningkatkan nutrisi dalam kasus ini.