Bisakah jus prune membantu meredakan sembelit?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Seseorang seringkali dapat mengobati atau mencegah sembelit dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus prune juga bermanfaat untuk sembelit.
Sembelit adalah kondisi umum yang dapat menyerang orang dari segala usia. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, sekitar 16 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gejala sembelit.
Seringkali, pengobatan rumahan adalah pengobatan pertama untuk sembelit, terutama sembelit sesekali, dengan jus prune menjadi salah satu pengobatan alternatif yang paling populer.
Pada artikel ini, kami membahas apakah jus prune berfungsi untuk mengobati sembelit dan bagaimana perbandingannya dengan plum utuh.
Kami juga membahas manfaat kesehatan lainnya dari jus prune, cara meminumnya, efek samping dan risikonya, dan kapan harus ke dokter.
Apakah jus prune bekerja?
Banyak orang melaporkan bahwa jus prune memberikan kelegaan dari gejala sembelit. Namun, hanya ada penelitian ilmiah terbatas untuk mendukung klaim ini.
Sebuah tinjauan tahun 2014 menunjukkan bahwa jus buah tertentu, seperti jus apel, pir, dan prune, umumnya bermanfaat untuk sembelit, terutama pada anak kecil.
Sebuah tinjauan dari tahun 2013 secara khusus mengamati manfaat kesehatan dari buah plum dan jusnya. Para peneliti mencatat bahwa buah tersebut mengandung sorbitol dalam jumlah yang signifikan, yang merupakan alkohol gula. Jus prune mengandung 6,1 gram (g) sorbitol per 100 g jus, yang dapat menjelaskan efek pencahar.
Sorbitol melewati tubuh seseorang tanpa tercerna. Ini menarik air ke dalam usus untuk menggembung tinja dan merangsang buang air besar. Penelitian menunjukkan bahwa sorbitol adalah pencahar efektif yang aman digunakan, bahkan untuk orang dewasa yang lebih tua.
Prune vs. jus prune
Produsen membuat jus prune dari plum, yaitu plum kering. Meskipun jus prune tampaknya menawarkan beberapa manfaat bagi penderita sembelit, makan buah plum utuh mungkin lebih efektif.
Prune mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah sorbitol daripada jus prune, yaitu 14,7 g sorbitol per 100 g buah kering. Prune juga lebih kaya serat, yang membantu melancarkan feses melalui saluran pencernaan.
Satu porsi 10 buah plum, yang setara dengan sekitar 100 g, mengandung 7,1 g serat. Jumlah ini menyumbang 28,4 persen dari asupan serat harian 25 g per 2.000 kalori yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration (FDA).
Penelitian menunjukkan bahwa makan plum secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan dapat mengurangi risiko seseorang terkena kanker usus besar. Senyawa dari plum juga dapat bertindak sebagai agen antibakteri di saluran pencernaan dan saluran kemih.
Penulis tinjauan sistematis tahun 2014 menyimpulkan bahwa makan buah plum dapat meningkatkan jumlah buang air besar yang dimiliki seseorang dan meningkatkan konsistensi tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Menurut sebuah studi tahun 2011, makan plum kering mungkin merupakan cara yang lebih aman, enak, dan lebih efektif untuk meredakan sembelit dibandingkan dengan psyllium, yang merupakan suplemen serat yang biasa dikonsumsi orang sebagai obat sembelit.
Para peneliti bahkan menyarankan agar orang mempertimbangkan penggunaan plum sebagai terapi lini pertama untuk sembelit ringan hingga sedang.
Manfaat buah plum lainnya
Selain meredakan masalah pencernaan, mengonsumsi plum dan jus prune secara teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang dengan cara lain. Studi menunjukkan bahwa plum dapat membantu dengan yang berikut:
- meningkatkan perasaan kenyang untuk mengurangi asupan makanan secara keseluruhan
- mengendalikan obesitas
- menurunkan risiko diabetes
- melindungi dari penyakit kardiovaskular
- mengurangi pertumbuhan bakteri di saluran kemih
- menjaga kekuatan tulang
Secara tradisional, orang juga menggunakan plum untuk mengobati demam dan penyakit kuning. Namun, bukti ilmiah yang mendukung manfaat ini masih kurang.
Cara mengambil jus prune
Tidak ada pedoman pasti tentang penggunaan jus prune untuk sembelit. Salah satu alasannya adalah sebagian besar penelitian tentang efek plum kering lebih berfokus pada buah utuh daripada jus.
Dalam satu penelitian kecil dari tahun 2007, partisipan mengonsumsi jus prune setiap hari selama 2 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum 125 mililiter, atau sekitar setengah cangkir, dua kali sehari berfungsi sebagai pencahar yang efektif, setidaknya dalam kasus sembelit ringan.
Ketika berbicara tentang makan plum untuk masalah pencernaan, banyak penelitian mendasarkan temuan mereka pada makan 100 g, atau sekitar 10 buah plum utuh, setiap hari.
Risiko dan efek samping
Mengkonsumsi buah plum atau jus prune adalah obat yang relatif berisiko rendah untuk sembelit. Efek samping paling umum yang dilaporkan orang adalah peningkatan perut kembung, atau gas.
Namun, jus prune juga sangat tinggi gula dan kalori, dengan setiap cangkir jus kalengan mengandung 182 kalori dan 42,11 g gula. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan masalah gula darah.
Seluruh buah masih tinggi gula dan kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka hanya memiliki efek kecil pada gula darah dan kadar insulin.
Pengobatan rumahan lainnya
Seorang dokter biasanya akan menyarankan orang dengan sembelit terlebih dahulu mencoba membuat perubahan pola makan dan gaya hidup. Perawatan over-the-counter juga dapat membantu.
Pengobatan rumahan untuk sembelit meliputi:
Perubahan pola makan
Diet tinggi serat dapat membantu feses melewati saluran pencernaan lebih cepat dan mendorong buang air besar lebih teratur.
Seseorang dapat meningkatkan asupan seratnya dengan mengonsumsi lebih banyak:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- roti gandum, pasta, nasi, dan sereal
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- polong-polongan, seperti buncis, kacang polong, dan lentil
Seseorang mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti:
- produk susu
- makanan yang diproses
- biji-bijian olahan, seperti roti putih dan pasta putih
Makan dalam porsi kecil dan sering juga dapat membantu, karena asupan makanan yang teratur dapat merangsang buang air besar.
Hidrasi
Tetap terhidrasi dapat membantu mengobati dan mencegah sembelit. Makan makanan tinggi serat juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun jus prune berkontribusi pada asupan cairan, ia tinggi gula dan kalori, jadi sebaiknya orang mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Individu harus berupaya memenuhi sebagian besar kebutuhan cairan mereka dengan air minum.
Juga disarankan untuk membatasi atau menghindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena dapat memperburuk dehidrasi.
Olahraga
Kurang olahraga juga bisa menyebabkan sembelit.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu. Orang dapat menyebarkan latihan ini sepanjang minggu, dan itu dapat mencakup berbagai aktivitas, seperti jalan cepat, bersepeda, lari, dan berolahraga.
Kebiasaan buang air kecil
Jangan pernah mencoba menunda buang air besar lebih lama dari yang diperlukan. Begitu seseorang merasakan dorongan, mereka harus pergi ke toilet dan meluangkan waktu untuk buang air besar.
Mencoba buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu beberapa orang menjadi lebih teratur.
Menunda atau terburu-buru buang air besar dapat memperburuk sembelit.
Suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri dan ragi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Mereka juga bisa menjadi pengobatan alami yang efektif untuk sembelit.
Tinjauan tahun 2014 terhadap 14 studi ilmiah menemukan bahwa mengonsumsi produk yang mengandung bakteri probiotik, seperti Bifidobacterium lactis, Dapat meningkatkan jumlah buang air besar mingguan dan melunakkan tinja, memungkinkan individu untuk mengeluarkannya dengan lebih mudah.
Banyak produk berbeda yang mengandung probiotik, termasuk yogurt, suplemen, dan makanan fermentasi tertentu, seperti kefir, sauerkraut, dan kimchi.
Produk ini banyak tersedia di toko kesehatan. Seseorang juga dapat membeli berbagai suplemen probiotik secara online.
Pengobatan
Beberapa pelunak feses atau pencahar tersedia tanpa resep di apotek dan toko kesehatan. Contohnya termasuk:
- pencahar serat, seperti metilselulosa (Citrucel) dan psyllium (Metamucil)
- pencahar pelumas, seperti minyak mineral
- pencahar berbasis magnesium, seperti susu magnesia dan magnesium sitrat
- obat pencahar stimulan, termasuk senyawa senna (Senokot), bisacodyl (Dulcolax, Correctol), dan minyak jarak
- pelunak feses, seperti docusate (Colace dan Surfak)
Kapan harus ke dokter
Pola buang air besar setiap orang berbeda. Namun, orang yang memiliki kurang dari tiga gerakan dalam seminggu mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika tinja keras dan sulit dikeluarkan.
Seorang dokter mungkin merekomendasikan untuk membuat perubahan pola makan dan gaya hidup atau minum obat pencahar untuk waktu yang singkat. Untuk orang dengan sembelit parah atau terus-menerus, mereka mungkin meresepkan obat yang lebih kuat, seperti lubiprostone atau linaclotide.
Ringkasan
Sembelit merupakan masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang jika tidak mendapatkan pengobatan.
Jus prune dan plum mungkin merupakan solusi yang efektif dan berisiko rendah bagi sebagian orang, terutama mereka yang mengalami kasus sembelit ringan. Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan ini dan jusnya dalam jumlah sedang karena keduanya tinggi gula dan kalori.
Pengobatan rumah lainnya untuk sembelit termasuk makan lebih banyak serat, tetap terhidrasi, berolahraga lebih banyak, dan mengonsumsi probiotik. Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan minum obat pencahar untuk waktu yang singkat.
