Penyebab dan pengobatan kram kaki

Kram kaki, atau kuda Charley, adalah masalah umum yang memengaruhi kaki, betis, dan otot paha. Mereka melibatkan kontraksi otot kaki yang tiba-tiba, menyakitkan, dan tidak disengaja.

Mereka sering terjadi saat seseorang sedang tidur atau istirahat. Mereka bisa hilang dalam beberapa detik, tapi durasi rata-rata adalah 9 menit. Mereka dapat meninggalkan nyeri di otot hingga 24 jam setelahnya.

Dalam kebanyakan kasus, tidak ada alasan yang dapat diidentifikasi mengapa hal itu terjadi, dan tidak berbahaya. Kadang-kadang, bagaimanapun, mereka dapat menunjukkan kelainan yang mendasari, seperti diabetes atau penyakit arteri perifer.

Penyebab

Kredit gambar: Andrey Popov / Getty Images

Dalam kebanyakan kasus, orang tidak tahu mengapa kram kaki bisa terjadi, meski ada sejumlah teori.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelelahan otot dan disfungsi saraf mungkin berperan.

Tidur dengan kaki terentang dan otot betis yang memendek dapat memicu kram malam.

Teori lain adalah bahwa kram lebih mungkin terjadi saat ini, karena kebanyakan orang tidak lagi berjongkok, suatu posisi yang meregangkan otot betis.

Latihan adalah salah satu faktornya. Menekan atau menggunakan otot untuk waktu yang lama dapat memicu kram kaki selama atau setelah aktivitas. Kram sering menyerang atlet, terutama di awal musim, jika kondisi tubuhnya sedang tidak baik. Kerusakan saraf mungkin berperan.

Beberapa ahli percaya dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat berkontribusi. Atlet yang rajin berolahraga di cuaca panas sering kali mengalami kram. Namun, bukti ilmiah belum mengkonfirmasi hubungan ini. Atlet yang bermain di iklim dingin juga mengalami kram.

Terkadang kram kaki disebabkan oleh kondisi mendasar yang berkaitan dengan sistem saraf, sirkulasi, metabolisme, atau hormon. Beberapa obat juga dapat meningkatkan risiko.

Kondisi yang dapat menyebabkan kram meliputi:

• penyalahgunaan alkohol
• sirosis
• gagal ginjal kronis
• hemodialisis
• pengobatan kanker
• kelelahan otot
• penyakit vaskular
• Penyakit Parkinson
• penyakit arteri perifer (PAD)
• sindrom kaki gelisah
• kehamilan, terutama pada tahap selanjutnya
• penyakit neuron motorik
• Penyakit Lou Gehrig (amyotrophic lateral sclerosis, atau ALS)
• iritasi atau kompresi saraf tulang belakang
• pengerasan arteri
• stenosis tulang belakang
• penyakit tiroid dan masalah hormonal
• infeksi kronis
• penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
• penyakit ginjal kronis dan gagal ginjal
• diabetes, terutama diabetes tipe 2
• fibromyalagia

Obat yang dapat memicu kram meliputi:

• sukrosa besi (Venofer)
• estrogen terkonjugasi
• raloxifene (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatide (Forteo)

Orang tua lebih mungkin mengalami kram kaki. Kehilangan otot dimulai dari pertengahan 40-an dan meningkat jika seseorang tidak aktif. Ini dapat meningkatkan risiko kram.

Penelitian menunjukkan bahwa 50-60% orang dewasa dan 7% anak-anak mengalami kram, dan kemungkinannya meningkat seiring bertambahnya usia.

Pengobatan rumahan

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) menyarankan hal-hal berikut untuk meredakan kram:

• Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram.
• Regangkan dan pijat otot.
• Tahan kaki dalam posisi meregang hingga kram berhenti.
• Berikan panas ke otot yang tegang atau tegang.
• Gunakan kompres dingin pada otot yang lunak.

Beberapa orang menggunakan suplemen, seperti magnesium, untuk mengurangi kram otot. Namun, tinjauan tahun 2020 yang mengamati orang dewasa yang lebih tua menyimpulkan bahwa mereka tidak mungkin mendapat manfaat dari perawatan ini. Untuk konteks lain, seperti kehamilan, tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan apakah suplemen membantu.

Peregangan sebelum waktu tidur dapat membantu, tetapi buktinya terbatas.

Pengobatan

Tidak ada obat yang bisa mencegah kram kaki.

Jika kram yang parah membuat otot terasa lunak, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC) dapat membantu.

Dulu, orang menggunakan kina. Namun, Food and Drug Administration (FDA) mengimbau orang untuk tidak menggunakan ini, karena mungkin memiliki interaksi dan efek samping yang berbahaya.

Ada bukti terbatas bahwa olahraga dan peregangan, penghambat saluran kalsium, carisoprodol, dan vitamin B-12 dapat membantu. Multivitamin mungkin berguna selama kehamilan.

Tidak ada bukti bahwa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), kalsium, atau kalium bermanfaat.

Di sini, pelajari lebih lanjut tentang mengobati kram otot tungkai.

Latihan dan peregangan

Jika tidak ada penyebab yang mendasari, kram kaki mungkin akan membaik tanpa pengobatan.

Berjalan berjinjit dapat membantu meregangkan otot dan meredakan kram.

Latihan peregangan dapat membantu. Jika kram terjadi pada otot betis, coba lakukan peregangan berikut:

Peregangan otot hamstring

Kredit gambar: Zinkevych / Getty Images

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
2. Tarik jari-jari kaki ke atas menuju lutut, untuk meregangkan otot betis.
3. Tahan selama 30 detik.

Peregangan otot betis

1. Berdirilah sekitar satu meter dari dinding dengan kedua kaki rata di tanah.
2. Condongkan tubuh ke depan ke dinding dengan lengan terentang dan tangan rata di dinding. Jaga agar tumit tetap di tanah.
3. Tahan selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi tegak.
4. Ulangi 5-10 kali.

Peregangan otot paha depan

1. Berdiri tegak, pegang dinding atau kursi sebagai penyangga jika perlu.
2. Tarik satu kaki ke atas ke arah bokong, pegang dan pergelangan kaki, lalu pegang kaki sedekat mungkin dengan tubuh.
3. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.

Melakukan latihan ini dapat membantu meredakan atau mencegah kram. Mereka juga bisa berfungsi sebagai pemanasan sebelum berolahraga.

Pencegahan

Tindakan berikut juga dapat membantu mencegah kram kaki.

• Topang jari kaki saat berbaring atau tidur dengan menyangga kaki menggunakan bantal.
• Jaga agar tempat tidur tetap longgar untuk membantu mencegah kaki dan jari kaki mengarah ke bawah saat tidur.
• Kenakan alas kaki yang sesuai di siang hari, terutama jika seseorang memiliki kaki datar atau masalah kaki lainnya.

Menjaga kebugaran dengan berolahraga cukup dapat membantu. Jika seseorang berolahraga, mereka harus memastikan programnya sesuai dan kemajuannya bertahap. Hindari terlalu banyak tenaga dan latihan untuk waktu yang lama, dan selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai.

Kapan harus ke dokter

Kram kaki biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi terkadang dapat mengindikasikan masalah yang mendasarinya. Jika kram parah atau sering terjadi, sebaiknya Anda mencari bantuan medis.

Dokter mungkin melakukan tes untuk mencoba mengidentifikasi penyebab yang mendasari. Jika orang tersebut mengonsumsi obat yang dapat memicu kram, dokter dapat menyesuaikan dosis atau mengganti obatnya.

Bawa pulang

Kram kaki adalah masalah umum yang biasanya terjadi tanpa alasan yang dapat diidentifikasi. Meregangkan dan memijat otot sering kali dapat meredakan nyeri.

Namun, dalam beberapa kasus, mungkin ada penyebab mendasar yang memerlukan perhatian medis. Jika kram parah atau sering terjadi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.