Apakah meja berdiri benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?
Penelitian baru, diterbitkan di jurnal Ergonomi Terapan, mengulas manfaat kesehatan dari meja duduk.
Penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, obesitas, dan kematian dini hanyalah beberapa efek samping yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa duduk berlebihan mungkin bertanggung jawab atas lebih dari 430.000 kematian. Duduk terlalu lama dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak dan mengatur tekanan darah serta kadar gula darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya berdiri, daripada duduk, dapat membantu melawan beberapa efek samping ini.
Studi lain menunjukkan bahwa meja duduk, secara khusus, mendorong orang untuk lebih banyak bergerak dan akibatnya membakar lebih banyak kalori. Banyak orang percaya bahwa jenis furnitur inovatif ini, yang dimiliki sebagian besar kantor modern, dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetapi tinjauan baru dari studi yang ada menantang pandangan ini. April Chambers, asisten profesor bioteknologi di University of Pittsburgh di Pennsylvania, memimpin tinjauan pelingkupan dari 53 studi yang meneliti manfaat meja duduk.
Peneliti utama menjelaskan motivasi peninjauan tersebut, dengan mengatakan, "Ada banyak penelitian ilmiah tentang meja duduk dalam beberapa tahun terakhir, tetapi kami hanya menggores permukaan topik ini."
Dia menambahkan, "Dengan latar belakang saya dalam pencegahan cedera akibat kerja, saya ingin mengumpulkan apa yang kami ketahui sejauh ini dan mencari tahu langkah selanjutnya tentang bagaimana kami dapat menggunakan meja ini untuk memberikan manfaat yang lebih baik bagi orang-orang di tempat kerja."
Meja duduk tidak membantu menurunkan berat badan
Dari 53 studi yang termasuk dalam review, 47 adalah uji coba eksperimental. Secara keseluruhan, studi tersebut meneliti antara enam dan 231 peserta studi untuk masa tindak lanjut hingga satu tahun.
Chambers memeriksa efek dari meja duduk di enam parameter: "perilaku (misalnya, waktu duduk dan berdiri), fisiologis, kinerja kerja, psikologis, ketidaknyamanan, dan postur."
“Studi ini hanya menemukan dampak minimal pada salah satu dari [enam parameter], perubahan terkuat dalam perilaku dan ketidaknyamanan,” lapor rekan penulis studi Nancy A. Baker, yang merupakan profesor terapi okupasi di Tufts University di Medford, MA.
Dengan kata lain, orang yang menggunakan meja duduk memang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dan lebih banyak waktu untuk berdiri dibandingkan dengan mereka yang menggunakan meja biasa.
Selain itu, pengguna meja duduk melaporkan merasa lebih nyaman di tempat kerja. Di sisi lain, bagaimanapun, meja duduk “paling tidak (…) efektif untuk produktivitas. “
Dalam hal efek fisiologis, para pengulas melaporkan bahwa meja duduk tidak memiliki dampak signifikan terhadap obesitas - meskipun sebagian besar studi yang termasuk dalam ulasan tersebut berfokus pada efek ini.
Ulasan tersebut mencatat beberapa efek menguntungkan kecil dari meja duduk, tetapi para peneliti menyoroti fakta bahwa menurunkan berat badan bukanlah salah satunya.
"Ada manfaat kesehatan menggunakan meja duduk, seperti sedikit penurunan tekanan darah atau pereda nyeri punggung, tetapi orang belum membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan dengan perangkat ini."
April Chambers
Namun, pemimpin peneliti juga mencatat bahwa kita tidak boleh mengabaikan meja duduk sama sekali sebagai hasil dari temuan ini.
“Meskipun ini adalah manfaat ringan, populasi tertentu mungkin mendapat manfaat besar bahkan dari perubahan kecil pada kesehatan mereka,” katanya.
Dia melanjutkan, “Untuk mencapai hasil yang positif dengan meja duduk, kami membutuhkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana menggunakannya dengan benar; seperti alat lainnya, Anda harus menggunakannya dengan benar untuk mendapatkan manfaat penuh darinya. ”
Secara khusus, diperlukan lebih banyak penelitian tentang pengaturan dan dosis di tempat kerja, saran Chambers. "Saya pikir penggunaan yang tepat akan berbeda dari orang ke orang, dan saat kami mengumpulkan lebih banyak penelitian, kami akan lebih dapat menyarankan dosis untuk berbagai pekerja."
