Apakah L-theanine memiliki manfaat kesehatan?

L-theanine adalah senyawa yang terjadi secara alami dalam teh hijau dan teh hitam, dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine mungkin memberikan berbagai manfaat kesehatan, yang mungkin termasuk peningkatan fokus mental dan kualitas tidur yang lebih baik.

Artikel ini memberikan gambaran umum tentang L-theanine, termasuk potensi manfaat dan risikonya serta dosisnya.

Apa itu L-theanine?

L-theanine muncul secara alami dalam teh hitam.

L-theanine adalah asam amino. Tubuh manusia tidak menghasilkan senyawa ini, dan tidak esensial bagi manusia. Teh hijau, teh hitam, dan jenis jamur tertentu secara alami mengandung L-theanine.

L-theanine dapat mempengaruhi kadar bahan kimia tertentu di otak. Ini termasuk serotonin dan dopamin, yang memengaruhi suasana hati, tidur, dan emosi, serta kortisol, yang membantu tubuh mengatasi stres.

Perubahan keseimbangan bahan kimia ini dapat mengubah suasana hati atau tingkat stres seseorang.

Studi dan tes kecil pada hewan telah menunjukkan bahwa L-theanine dapat menawarkan berbagai manfaat. Para ahli menganggapnya secara umum aman, tetapi saat ini kurangnya penelitian berkualitas tinggi pada manusia untuk mengkonfirmasi manfaatnya.

Apa manfaat L-theanine?

Bagian berikut membahas bukti yang ada untuk kemungkinan manfaat L-theanine.

1. Fokus mental yang lebih baik

Banyak orang minum teh hitam atau hijau saat bekerja, percaya bahwa itu meningkatkan fokus mental mereka. Sebuah studi tahun 2012 mendukung gagasan ini.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 100 miligram (mg) L-theanine membuat lebih sedikit kesalahan dalam tugas perhatian dibandingkan dengan kelompok plasebo. Minum 50 mg kafein atau menggabungkan L-theanine dan kafein juga meningkatkan fokus orang.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan bagaimana L-theanine dapat memengaruhi perhatian dan fokus seseorang.

2. Tidur lebih nyenyak

L-theanine dapat membantu orang tidur lebih mudah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat membantu orang rileks sebelum tidur, lebih mudah tidur, dan tidur lebih nyenyak.

Manfaat ini mungkin dihasilkan dari efek spesifik yang dimiliki asam amino pada bahan kimia otak yang berperan dalam tidur.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang melaporkan memiliki kepuasan tidur yang lebih besar setelah mengonsumsi 450-900 mg L-theanine setiap hari selama 8 minggu. Peserta penelitian memiliki gangguan kecemasan umum dan menggunakan antidepresan.

Para penulis mencatat bahwa tidak ada perbaikan yang dilaporkan dalam kecemasan atau keparahan insomnia.

3. Relaksasi

Orang sering minum secangkir teh atau minuman panas lainnya untuk membantu mereka rileks. Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dalam teh hijau atau hitam dapat berkontribusi pada perasaan rileks ini dengan mengurangi detak jantung istirahat seseorang.

4. Peningkatan kinerja kognitif

Pada 2016, para peneliti meninjau penelitian yang ada tentang manfaat L-theanine dan menyimpulkan bahwa senyawa ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Mereka mencatat bahwa itu tampaknya memiliki efek pelindung saraf, yang meningkatkan fungsi otak.

Dengan sendirinya, L-theanine dapat meningkatkan perhatian dan waktu reaksi seseorang. Jika dikombinasikan dengan kafein, hal itu dapat meningkatkan keterampilan dan kewaspadaan angka mereka. Kafein merupakan stimulan, sehingga dapat membantu orang tetap waspada dan fokus.

Namun, tidak semua penelitian menemukan bahwa L-theanine dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang. Ada kebutuhan untuk penelitian yang lebih berkualitas tinggi untuk mengklarifikasi efek senyawa ini pada fungsi mental orang.

5. Penurunan berat badan

Sebagai bagian dari diet terkontrol kalori, mengganti camilan dengan teh hijau atau minuman panas rendah kalori lainnya dapat membantu menurunkan berat badan.

L-theanine dalam teh hijau dapat menciptakan rasa gurih yang disebut juga rasa umami. Penelitian menunjukkan bahwa rasa umami dapat mengurangi nafsu makan, yang seringkali membantu menurunkan berat badan.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

L-theanine dapat mendukung tubuh dalam melawan penyakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi L-theanine dapat meningkatkan sistem kekebalan seseorang, membuat mereka cenderung tidak terkena pilek atau flu.

Efek anti-inflamasi yang potensial juga dapat membantu melawan penyakit.

7. Menurunkan tekanan darah

Penelitian telah mengaitkan tekanan darah tinggi dengan risiko lebih tinggi dari beberapa masalah kesehatan, termasuk serangan jantung dan stroke.

L-theanine dapat membantu mengurangi stres, dan pengurangan stres serta peningkatan relaksasi dapat menurunkan detak jantung. Pada gilirannya, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.

8. Mendukung obat kanker tertentu

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan efektivitas obat kemoterapi yang disebut doxorubicin. Ada kemungkinan bahwa itu membuat doksorubisin lebih efektif dengan meningkatkan jumlah obat dalam sel kanker.

Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk memahami interaksi spesifik antara bahan kimia ini.

Apa buktinya?

Meskipun ada beberapa bukti bahwa L-theanine dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik seseorang, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum dokter dapat memastikan efek sebenarnya dari senyawa ini. Ilmuwan belum melakukan penelitian berkualitas tinggi pada manusia.

Banyak penelitian hingga saat ini memiliki ukuran sampel yang kecil, artinya sangat sedikit orang yang mengambil bagian dalam penelitian. Data dari sejumlah kecil orang cenderung kurang meyakinkan dibandingkan data dari kelompok yang lebih besar.

Penelitian lain telah menggunakan hewan, seperti tikus atau tikus. Namun, manusia cenderung bereaksi berbeda terhadap hewan, jadi hasil ini mungkin tidak berlaku.

Apakah L-theanine aman?

Setelah menerima saran dari para ahli, FDA mengklasifikasikan L-theanine sebagai "secara umum dianggap aman." Klasifikasi ini berarti bahwa mereka percaya aditif ini aman ketika orang menggunakannya seperti yang disarankan dalam kemasan.

Namun, wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan L-theanine.

Efek samping dan interaksi

Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen.

Kebanyakan orang tidak mungkin mengalami efek samping ketika mereka mengambil L-theanine, tetapi suplemen dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Penting untuk berbicara dengan dokter tentang obat apa pun saat ini sebelum mengonsumsi suplemen L-theanine.

L-theanine dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen berikut ini:

• obat untuk pengobatan tekanan darah tinggi
• suplemen lain yang menurunkan tekanan darah
• stimulan, seperti yang digunakan dokter untuk mengobati gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
• suplemen yang mengandung kafein

Dosis

L-theanine bukanlah obat, jadi tidak ada pedoman resmi mengenai berapa banyak yang harus diminum seseorang. Namun, suplemen tersebut tidak mungkin menyebabkan overdosis.

L-theanine biasanya tersedia dalam bentuk tablet 200 mg. Seseorang dapat berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen ini untuk mendapatkan nasihat tentang dosisnya.

Ringkasan

Para ahli menganggap L-theanine secara umum aman untuk dikonsumsi orang sebagai suplemen, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi kemungkinan manfaat kesehatannya. Studi kecil dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa L-theanine dapat membantu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan pelindung saraf.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.