Minuman yang membantu Anda tertidur: 10 pilihan
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Beberapa minuman dapat membantu orang tertidur. Teh herbal, beberapa jenis susu dan jus ceri dapat membantu orang lebih mudah tertidur.
Pada artikel ini, kami membahas 10 minuman dan minuman untuk membantu orang tidur.
1. Teh kamomil
Orang-orang minum teh kamomil untuk mengobati insomnia karena efeknya yang menenangkan.
Peneliti percaya bahwa pengaruhnya terhadap tidur berasal dari kandungan flavonoidnya. Apigenin adalah flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.
Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap chamomile. Namun demikian, Food and Drug Administration (FDA) menempatkan chamomile dalam daftar yang umumnya diakui sebagai aman.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat teh kamomil di sini.
2. Teh Valerian
Valerian adalah ramuan yang bisa ditemukan di toko makanan kesehatan. Alat bantu tidur dan obat penenang mungkin mengandung valerian. Orang dapat membelinya tanpa resep (OTC) dalam bentuk tablet atau teh.
Para peneliti belum memastikan apakah valerian efektif dan aman untuk mengobati insomnia, dan beberapa penelitian menunjukkan hasil yang bertentangan.
Satu studi menunjukkan bahwa valerian menurunkan waktu untuk tertidur, atau latensi tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan waktu bangun malam.
Penelitian lain tidak menunjukkan hasil yang signifikan secara klinis. Peneliti juga tidak mempelajari efek teh valerian dalam penelitian ini.
Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan valerian untuk mengobati insomnia di sini.
3. Teh lemon balm
Beberapa orang minum teh lemon balm untuk membantu mereka tidur. Orang dapat menemukan lemon balm di toko makanan alami sebagai alat bantu tidur. Seperti valerian, ini mungkin tidak selalu efektif.
Satu studi menunjukkan bahwa 80 peserta dengan angina stabil kronis yang dilengkapi dengan daun lemon telah mengurangi gangguan tidur total ketika para peneliti membandingkan mereka dengan plasebo.
Namun, lebih banyak bukti diperlukan untuk memastikan bahwa teh lemon balm membantu orang tidur.
Pelajari lebih lanjut tentang lemon balm di sini.
4. Teh lavender
Beberapa orang minum teh lavender karena bersifat menenangkan dan menyejukkan.
Sebuah studi dari Taiwan menguji teori bahwa teh lavender dapat meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menunjukkan bahwa peserta yang minum teh lavender merasa lebih sedikit kelelahan. Mekanisme yang menjelaskan efek ini tidak jelas.
Pelajari lebih lanjut tentang lavender di sini.
5. Teh bunga gairah
Orang-orang melaporkan menggunakan teh bunga gairah untuk membantu mereka tidur, tetapi penelitian tentang teh herbal ini terbatas.
Para peneliti di Meksiko merancang sebuah penelitian untuk menguji efek bunga gairah pada tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa tikus yang disuntik dengan ekstrak bunga gairah memiliki peningkatan waktu tidur total yang signifikan secara statistik.
Sekali lagi, penyelidikan lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk memastikan keamanan dan kemanjuran teh bunga gairah untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pelajari tentang penggunaan passionflower untuk mengobati insomnia di sini.
6. Teh kulit kayu Magnolia
Para peneliti telah menguji teh kulit kayu magnolia saat tidur pada wanita menopause. Ekstrak kulit kayu Magnolia mengandung zat yang berinteraksi dengan sistem GABA di otak yang membantu orang tidur.
Dalam uji coba acak, 89 wanita menopause mengambil ekstrak kulit kayu magnolia dan magnesium atau plasebo. Di antara mereka yang mengonsumsi ekstrak kulit kayu magnolia, insomnia berkurang secara signifikan.
Minum ekstrak kulit kayu magnolia mungkin aman, tetapi para peneliti perlu terus mempelajari pengaruhnya pada populasi yang lebih besar dan lebih beragam.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
7. Teh hijau tanpa kafein
Meskipun teh hijau mengandung kafein, beberapa zat yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu orang tidur karena bekerja pada sistem GABA di otak.
Untuk mempelajari efek ini, peneliti memberi orang dewasa paruh baya teh hijau rendah kafein untuk dikonsumsi sebelum tidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Mekanisme pasti bagaimana teh hijau memengaruhi tidur masih belum jelas.
Penting untuk memilih teh hijau tanpa kafein, karena teh hijau standar mengandung kafein yang dapat menghambat tidur.
8. Jus ceri
Dalam sebuah studi tahun 2010 yang lebih tua, para peneliti mengaitkan campuran jus ceri asam dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan secara statistik.
Partisipan penelitian menunjukkan penurunan keparahan insomnia ketika para peneliti menghitung menit bangun setelah tidur.
Parameter lain, seperti latensi tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur, tidak berubah ketika para peneliti membandingkannya dengan plasebo.
Studi kecil tahun 2018 lainnya dengan hanya delapan peserta menunjukkan bahwa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur.
Para peneliti menyarankan bahwa jus ceri meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh, yang membuat tidur lebih nyenyak.
Ceri mengandung melatonin dan zat anti-inflamasi lainnya yang dapat menjelaskan efeknya pada tidur.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial jus ceri.
9. Susu
Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan. Triptofan diubah menjadi zat yang dapat membantu tidur, termasuk serotonin dan melatonin.
Studi yang membandingkan efek minum susu sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur masih kurang.
Kecuali jika seseorang tidak toleran laktosa atau memiliki alergi susu, mereka mungkin ingin mencoba minum susu hangat sebelum tidur.
10. Susu almond
Susu almond mungkin juga memiliki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi. Selain itu, almond mengandung magnesium.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium, bersama dengan ekstrak kulit kayu magnolia, bermanfaat untuk menjaga siklus tidur-bangun yang normal pada manusia. Magnesium yang ditemukan dalam almond dapat memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan bahwa magnesium yang ditemukan dalam almond dapat membantu orang tertidur.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat susu almond di sini.
Minuman yang harus dihindari
Beberapa minuman dapat membantu orang tidur, tetapi yang lain dapat bertindak sebagai stimulan dan membuat orang tetap terjaga. Ini mungkin termasuk:
- kopi
- teh berkafein (teh hijau, teh hitam)
- minuman manis
Para peneliti telah mengaitkan tidur singkat dengan asupan minuman berkafein dan bergula yang lebih banyak.
Para peneliti tidak yakin apakah kurang tidur menyebabkan peningkatan konsumsi gula atau apakah makan lebih banyak gula menyebabkan tidur yang buruk.
Waktu terbaik untuk minum sebelum tidur
Ahli urologi menyarankan agar anak-anak menghindari minum cairan 1 atau 2 jam sebelum tidur. Minum tepat sebelum tidur dapat menyebabkan orang terbangun di tengah tidur untuk buang air kecil.
Ringkasan
Orang terkadang menggunakan minuman untuk membantu mereka tertidur. Kamomil dan valerian adalah teh populer yang diminum orang sebelum tidur, tetapi zat lain juga dapat membantu. Ini mungkin termasuk susu almond dan jus ceri.
Meskipun beberapa minuman mengandung triptofan atau melatonin, yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur, para peneliti masih belum jelas bagaimana minuman lain membantu orang tertidur. Bukti lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah minuman ini efektif dan aman untuk meningkatkan kualitas tidur.
Produk yang tercantum dalam artikel ini tersedia di sebagian besar toko kelontong atau toko makanan kesehatan dan online:
- Beli teh kamomil.
- Beli teh valerian.
- Beli teh lemon balm.
- Beli teh lavender.
- Beli teh bunga gairah.
- Beli teh kulit kayu magnolia.
- Beli teh hijau tanpa kafein.
- Beli jus ceri.
- Beli susu almond.
