Empat belas pengobatan rumahan untuk nyeri lutut

Nyeri lutut adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh masalah jangka pendek dan jangka panjang.

Banyak masalah lutut jangka pendek tidak memerlukan bantuan dari dokter dan orang-orang sering kali dapat membantu pemulihannya sendiri.

Pengobatan rumahan juga dapat membantu mengatasi banyak masalah jangka panjang dengan nyeri lutut.

Empat belas pengobatan rumahan

Perawatan untuk nyeri lutut akan tergantung, sampai batas tertentu, pada penyebab masalahnya. Namun, pengobatan sederhana berikut dapat membantu mengatasi berbagai bentuk nyeri lutut.

1. Aktivitas fisik

Latihan untuk memperkuat paha atas bisa bermanfaat bagi sendi lutut.

Olahraga dapat menunda perkembangan osteoartritis (OA), salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut.

American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation (AF) mendorong orang untuk berolahraga guna mengelola OA lutut. Jalan-jalan, bersepeda, berenang, tai chi, dan yoga mungkin semuanya bermanfaat.

Aktif secara fisik meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan, baik seseorang menderita OA atau tidak.

Olahraga juga memperkuat cara tubuh menopang persendian. Memperkuat otot kaki sangat bermanfaat bagi lutut.

Orang dengan nyeri sendi bisa mendapatkan keuntungan dari aktivitas seperti aerobik air, karena hal ini tidak terlalu membebani lutut.

2. Latihan penguatan

Individu dapat bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi latihan dan program terbaik untuk kebutuhan mereka.

Memperkuat otot tungkai atas — otot paha depan — melalui olahraga dapat membantu melindungi sendi lutut. Otot-otot ini berada di samping dan depan paha.

Berikut beberapa cara untuk memperkuat otot-otot tersebut:

• Luruskan dan angkat kaki sambil berbaring atau duduk.
• Letakkan satu kaki di atas satu langkah, lalu yang lainnya, turunkan lagi, dan ulangi langkah tersebut.
• Duduk di kursi lalu berdiri dan duduk berulang kali selama satu menit. Lakukan ini dengan lambat, cara terkontrol dan hindari menggunakan tangan untuk menopang Anda.
• Pegang kursi dan jongkok sampai tempurung lutut menutupi jari-jari kaki. Lakukan ini 10 kali.

3. Postur dan dukungan

Tindakan yang dapat membantu meminimalkan ketegangan lutut meliputi:

• menghindari kursi dan sofa rendah yang Anda "tenggelam"
• duduk di atas bantal untuk menaikkan ketinggian tempat duduk Anda, jika perlu
• memeriksa apakah Anda memiliki postur duduk yang baik, tanpa bungkuk atau bersandar
• memakai sepatu yang mendukung dan hindari yang memiliki lengkungan yang rusak, karena dapat menyebabkan kekuatan dan keausan yang tidak normal pada lutut
• menghindari duduk lama dan waktu lama tanpa bergerak, karena persendian bisa menjadi kaku dan nyeri tanpa gerakan

4. Penurunan berat badan dan diet

Diet mediterania dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat dan mungkin memiliki sifat anti-inflamasi.

Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri lutut.

Membawa beban ekstra memberi persendian lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Kehilangannya membantu mengurangi nyeri lutut jangka panjang, termasuk nyeri yang disebabkan oleh artritis.

Beban ekstra pada tubuh Anda meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan lutut terpengaruh.

Makan dengan baik membantu menjaga berat badan.

Diet yang sehat artinya diet yang seimbang yaitu:

• tinggi buah, sayur, dan serat
• rendah daging, lemak hewani, dan lemak lainnya

Arthritis Foundation merekomendasikan diet gaya Mediterania yang kaya akan produk segar.

Para ahli mendesak orang dengan OA lutut untuk menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas. Seorang dokter atau ahli diet dapat membantu memutuskan berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan seseorang. Mereka juga dapat membantu merencanakan diet yang sesuai.

5. Pengobatan

Obat antiinflamasi nonsteroid dan obat lain dapat membantu meredakan nyeri lutut yang disebabkan oleh artritis. Beberapa di antaranya perlu diberikan di kantor dokter, tetapi beberapa dapat digunakan di rumah, dengan atau tanpa resep.

Obat-obatan yang dapat membantu mengatasi nyeri meliputi:

• obat antiinflamasi nonsteroid oral atau topikal (NSAID)
• capsaicin topikal
• suntikan steroid ke dalam sendi
• tramadol

Acetaminophen dan duloxetine, yang merupakan antidepresan, dapat membantu.

Para ahli tidak merekomendasikan penggunaan opioid, kecuali tramadol.

Beberapa obat ini tersedia untuk dibeli bebas atau online, termasuk NSAID ibuprofen dan naproxen.

6. Pijat

Pijat, termasuk pijat sendiri, dapat meredakan nyeri lutut.

American Massage Therapy Association (AMTA) merekomendasikan hal-hal berikut ini.

Ini harus dilakukan dalam posisi duduk dengan lutut mengarah ke depan dan kaki rata di lantai.

1. Tutup tangan dengan longgar, ketuk paha atas, bawah, dan tengah 10 kali dengan kedua tangan. Ulangi tiga kali.
2. Duduk dengan kaki rata di lantai, letakkan tumit tangan di atas paha dan geser sejauh lutut, lalu lepaskan. Ulangi lima kali. Lakukan hal yang sama untuk sisi luar dan dalam paha.
3. Tekan empat jari ke dalam jaringan lutut dan gerakkan ke atas dan ke bawah lima kali. Ulangi di sekitar lutut.
4. Letakkan telapak tangan di atas paha, geser ke bawah paha, di atas lutut dan kembali ke atas paha luar.

Memijat otot paha akan berdampak menguntungkan pada lutut.

Pedoman saat ini tidak merekomendasikan pijat sebagai pengobatan OA lutut, karena tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa pijat membantu mengurangi gejala. Namun, pijat mungkin menawarkan manfaat lain, seperti mengelola stres.

7. Sediaan aromaterapi

Minyak esensial dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa memijat dengan minyak yang mengandung jahe dan jeruk meningkatkan nyeri dan fungsi lutut dengan nyeri sedang hingga parah akibat osteoartritis.

Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa mengoleskan salep yang mengandung kayu manis, jahe, damar wijen, dan minyak wijen memiliki efek yang sama pada nyeri, kekakuan, dan gerakan seperti menggunakan salep salisilat.

8. Perlindungan, istirahat, es, kompresi, dan elevasi (PRICE)

Gunakan kompresi untuk menopang lutut dan meredakan nyeri.

Istirahat, kompres es, kompresi, dan pengangkatan dapat membantu mengobati nyeri lutut ringan yang diakibatkan oleh cedera jaringan lunak, seperti keseleo.

Perlindungan mengacu pada melindungi lutut dari cedera lebih lanjut, misalnya, dengan beristirahat dari aktivitas yang menyebabkannya.

Istirahat dapat mengurangi risiko cedera lebih lanjut dan memberi waktu pada jaringan untuk pulih. Namun, menghentikan semua gerakan tidak disarankan, karena hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan, seiring waktu, otot menjadi lemah.

Es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Ini harus dibungkus dengan kain dan diterapkan selama 20 menit beberapa kali pada hari pertama cedera. Jangan pernah meletakkan es langsung di kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Kompresi dengan penyangga lutut, misalnya, dapat meningkatkan tingkat kenyamanan. Penopang atau perban harus kencang tetapi tidak ketat.

Peninggian, atau menjaga tungkai terangkat, akan mendorong sirkulasi dan mengurangi pembengkakan. Idealnya, lutut harus berada di atas ketinggian jantung.

9. Panas dan dingin

Panas dan dingin dapat efektif dalam mengobati nyeri di punggung bawah, dan telah direkomendasikan untuk meredakan nyeri sendi yang diakibatkan oleh artritis.

• Panas melemaskan otot dan meningkatkan pelumasan, sehingga mengurangi kekakuan. Gunakan botol air panas atau bantalan hangat.
• Es yang dibungkus kain dapat mengurangi nyeri, peradangan, dan pembengkakan.

Beberapa orang mungkin menggunakan panas untuk meningkatkan mobilitas di pagi hari dan mengurangi pembengkakan di kemudian hari.

Ingatlah untuk menguji setiap hot item sebelum menerapkannya, terutama jika itu untuk orang yang lebih tua atau seseorang yang tidak dapat berkomunikasi dengan mudah.

10. Iklim

Iklim yang lebih dingin sering dianggap memperburuk rasa sakit.

Temuan studi tidak mendukung hal ini, meskipun tinggal di iklim yang menyenangkan mungkin membuat rasa sakit lebih mudah secara psikologis. Ini juga dapat memberikan kesempatan yang lebih mudah untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat.

Pada tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa - daripada cuaca itu sendiri - kepekaan terhadap cuaca pada orang tua dengan osteoartritis dapat memengaruhi cara mereka mengalami nyeri sendi.

Orang-orang dari Eropa Selatan, wanita, dan mereka yang memiliki tingkat kecemasan lebih tinggi lebih cenderung melaporkan sensitivitas cuaca, dan mereka yang memiliki tingkat sensitivitas lebih tinggi lebih cenderung melaporkan rasa sakit yang meningkat, terutama dengan cuaca lembab atau hujan dan dingin.

Hasil penelitian tidak mendukung kepercayaan umum bahwa nyeri menjadi lebih buruk di iklim yang lebih dingin.

Sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan di Amerika Serikat mendukung pandangan ini. Temuan menunjukkan tidak ada hubungan antara curah hujan dan peningkatan kunjungan medis untuk nyeri sendi.

11. Akupunktur

Pada 2017, sebuah penelitian yang melibatkan 570 orang menemukan bukti bahwa akupunktur dapat membantu penderita osteoartritis di lutut.

Peserta menerima 23 sesi akupunktur benar atau 23 palsu selama 26 minggu, atau 6 sesi akupunktur selama 12 minggu.

Mereka yang menjalani akupunktur benar memiliki skor nyeri dan fungsi yang lebih tinggi, dibandingkan dengan yang lain.

Peneliti menyimpulkan:

"Akupunktur tampaknya memberikan peningkatan fungsi dan pereda nyeri sebagai terapi tambahan untuk osteoartritis lutut jika dibandingkan dengan akupunktur palsu yang kredibel dan kelompok kontrol pendidikan."

ACR dan AF mencatat bahwa akupunktur dapat membantu meredakan nyeri.

12. Tai chi

Tai chi adalah salah satu bentuk latihan meditasi, dan manfaat olahraga saja sudah dibahas di atas.

Sebuah studi selama setahun terhadap 204 peserta dengan osteoartritis lutut menyimpulkan bahwa tai chi mungkin memiliki manfaat yang serupa, jika tidak lebih besar, dibandingkan dengan terapi fisik standar. Usia rata-rata peserta adalah 60 tahun.

Peningkatan skor hasil primer dicatat pada kedua kelompok pada 12 minggu, dan ini berlanjut selama program.

Selain itu, mereka yang melakukan tai chi juga melihat peningkatan yang signifikan pada gejala depresi dan aspek kualitas hidup fisik, dibandingkan dengan mereka yang menjalani terapi fisik standar.

ACR dan AF sangat merekomendasikan tai chi sebagai bentuk latihan untuk orang dengan OA lutut.

13. Mariyuana medis

Persetujuan baru-baru ini tentang penggunaan cannabidiol (CBD), juga dikenal sebagai mariyuana medis, telah memicu minat terhadapnya sebagai solusi untuk berbagai masalah kesehatan.

CBD bukanlah senyawa dalam ganja yang menghasilkan efek psikotropika, tetapi tampaknya memiliki sejumlah efek farmakologis.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat memperbaiki nyeri sendi, karena:

• menghambat pensinyalan jalur nyeri
• memiliki efek anti-inflamasi

Uji klinis belum membuktikan keamanan atau keefektifannya untuk digunakan pada penyakit rematik, tetapi para peneliti menyarankan itu tidak boleh dikesampingkan sebagai pilihan di masa depan.

14. Cuka sari apel dan makanan lainnya

Menurut beberapa sumber, cuka sari apel (ACV) memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu meredakan radang sendi dan jenis nyeri lainnya.

Namun, bukti ilmiah yang mendukung hal ini kurang. The Arthritis Foundation menyebut ACV sebagai "mitos makanan".

Saran populer lainnya untuk arthritis termasuk:

• mengkonsumsi kolagen, gelatin, atau pektin, dan makanan mentah.
• menghindari produk susu, makanan asam, dan sayuran nightshade, seperti tomat, kentang, dan terong

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ini membantu atau bahkan disarankan.

Nyeri di bagian depan lutut

Nyeri di bagian depan lutut adalah salah satu nyeri dan nyeri yang paling umum. Ini adalah yang kedua setelah nyeri punggung bawah - sekitar seperempat orang akan mendapatkannya di beberapa titik dalam hidup mereka.

Ini biasanya menyerang remaja, terutama atlet wanita muda. Ini adalah sindrom penggunaan berlebihan yang paling umum pada olahragawan.

Sebagian besar kasus nyeri lutut depan adalah cedera akibat aktivitas berlebihan, atau karena persiapan yang buruk untuk berolahraga. Masalah biasanya hilang dengan sendirinya, dan aktivitas olahraga dapat dilanjutkan setelah rasa sakit mereda.

Rasa sakitnya bervariasi tetapi cenderung:

• menjadi nyeri tumpul yang dimulai secara bertahap, dan terkait dengan aktivitas
• menghasilkan bunyi klik atau suara lainnya
• datang saat naik ke atas, atau saat bangun setelah lama duduk, jongkok, atau berlutut
• menghasilkan kelemahan di kaki

Perawatan yang direkomendasikan untuk nyeri lutut depan meliputi:

• menghentikan aktivitas yang memicunya sampai diselesaikan
• mengoleskan es saat lutut sakit
• mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen
• menggunakan latihan penguatan

Penyebab nyeri lutut

Osteoartritis, artritis reumatoid, keseleo, dan asam urat adalah beberapa penyebab nyeri lutut yang paling umum.

Osteoartritis

Osteoartritis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut jangka panjang.

Osteoartritis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut jangka panjang.

Salah satu penyebab umum nyeri lutut jangka panjang adalah jenis radang sendi yang dikenal sebagai osteoartritis. Hal ini diduga disebabkan oleh keausan pada sendi. Ini mempengaruhi sebagian besar orang tua di atas 65 tahun.

Lutut menekuk dan meluruskan dengan mulus karena tulang rawan yang menutupi ujung tulang di persendian yang sehat.

Kerusakan jangka panjang pada tulang rawan ini menyebabkan osteoartritis. Gerakan menjadi terbatas dan nyeri secara bertahap meningkat.

Nyeri memburuk saat menahan beban dan berkurang dengan istirahat.

Nyeri juga muncul setelah bangun tidur atau mengikuti haid tanpa bergerak.

Gerakan mengurangi kekakuan.

Radang sendi

Jenis arthritis lainnya, rheumatoid arthritis (RA), juga dapat menyebabkan nyeri lutut.

Artritis reumatoid cenderung melibatkan pembengkakan pada lutut. Sendi yang sakit akan cenderung merah, lembut, hangat, dan bengkak.

Rasa sakit melibatkan kekakuan yang lebih umum yang biasanya memburuk di pagi hari. Bisa ada kelelahan sore hari. Nyeri lutut dengan gejala tersebut memerlukan perhatian dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang benar. Manfaat radang sendi dari pengobatan dini.

Terkilir, tegang, dan cedera

Terkilir dan tegang terjadi ketika jaringan di lutut meregang karena aktivitas yang tidak biasa atau meningkat, atau terpelintir atau tersandung yang canggung.

HARGA, yang dijelaskan di atas, akan mengurangi rasa sakit dan gerakan membaik dalam beberapa hari, dan perbaikan bertahap selama beberapa minggu berikutnya.

Keseleo sering kali sembuh dengan sendirinya, tetapi beberapa masalah memerlukan penanganan lebih lanjut. Misalnya, cedera pada bantalan jaringan di sendi lutut yang dikenal sebagai meniskus mungkin memerlukan pembedahan.

Encok

Gout adalah jenis radang sendi lainnya. Ini menghasilkan episode nyeri lutut parah yang tiba-tiba dengan kemerahan dan bengkak, dan dapat mempengaruhi sendi lainnya. Kondisi ini dapat diobati di bawah perawatan medis dengan obat-obatan dan perubahan pola makan dan olahraga.

Kapan harus ke dokter

Cedera lutut yang jelas disebabkan oleh trauma mendadak, seperti kecelakaan di jalan raya atau jatuh, mungkin memerlukan perhatian medis segera.

Lutut harus diperiksa oleh dokter jika ada rasa sakit yang cukup, luka dalam, bengkak, atau orang tersebut tidak dapat menggunakan kakinya.

Untuk kasus nyeri lutut lainnya, dokter perlu memeriksa masalahnya jika:

• bertahan untuk waktu yang lama
• semakin buruk
• mengganggu aktivitas sehari-hari

Penting untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan dari dokter jika nyeri lutut melibatkan persendian yang merah, lunak, hangat, dan bengkak.

Jika gejalanya menetap, mengenai persendian lain, dan ada gejala lain seperti kaku di pagi hari, bisa jadi itu adalah rheumatoid arthritis. Dokter dapat memberikan obat untuk penyakit itu sendiri dan rasa sakit yang ditimbulkannya.

Jika lutut yang bengkak terasa sangat panas dan nyeri, dan jika ada gejala umum lainnya seperti merasa tidak enak badan, inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan medis segera. Lutut bisa terinfeksi, dan infeksi serius bisa berbahaya. Ini membutuhkan perawatan rumah sakit yang mendesak.

Siapa pun yang nyeri lututnya menerima bantuan medis harus menemui dokternya lagi jika masalahnya semakin parah atau jika ada masalah dengan pengobatan, seperti efek samping obat.

Q:

Haruskah saya mengonsumsi suplemen glukosamin untuk nyeri lutut?

SEBUAH:

Glukosamin sulfat telah terbukti mengurangi rasa sakit bagi penderita osteoporosis. Ini mungkin pilihan yang baik untuk orang yang tidak dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas.

Mungkin ada beberapa efek samping pencernaan. Ada kemungkinan alergi terhadap glukosamin, terutama bagi orang yang alergi terhadap ikan kerang. Hentikan penggunaan jika Anda mengalami ruam kulit atau gejala alergi lainnya.

Herbal dapat mengganggu pengobatan. Glukosamin tidak boleh dikonsumsi jika Anda sedang menjalani pengobatan pembekuan darah dan dapat mengganggu keefektifan obat pereda nyeri yang dijual bebas.

Saya pikir glukosamin sulfat patut dicoba bagi mereka yang menderita sakit lutut kronis, tetapi beri tahu dokter Anda sehingga Anda yakin bahwa itu aman untuk dikonsumsi.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.