Berapa lama secangkir kopi membuat Anda terjaga?
Kafein adalah obat familiar yang merangsang sistem saraf. Saat masuk ke dalam tubuh, kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, meningkatkan tingkat energi, dan memperbaiki suasana hati.
Kafein bekerja dengan cepat, dan banyak orang menyadari efeknya dalam beberapa menit. Mereka bertahan sampai tubuh sepenuhnya memetabolisme obat. Durasi ini bergantung pada beberapa faktor.
Setiap orang akan merasakan efeknya secara berbeda, dan beberapa mungkin bertahan lebih lama dari yang lain. Orang yang sedang hamil atau sulit tidur harus berhati-hati dalam menentukan waktu asupan kafein mereka dan mungkin ingin menghindarinya sama sekali.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein?
Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 jam.
Seseorang yang mengonsumsi 40 miligram (mg) kafein akan memiliki 20 mg sisa dalam sistemnya setelah 5 jam.
Kapan efek mencapai puncaknya?
Kadar kafein mencapai puncaknya dalam darah dalam waktu sekitar 15–45 menit setelah dikonsumsi.
Mereka kemudian dengan cepat dimetabolisme oleh hati.
Kebanyakan orang merasakan efek terkuat selama waktu ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, ingin buang air kecil, dan tiba-tiba mengeluarkan energi. Gejala ini cenderung hilang saat kafein mulai rusak.
Bisakah seseorang membangun toleransi?
Saat tubuh menjadi kebal terhadap obat tersebut, orang yang rutin mengonsumsi kafein mungkin hampir tidak menyadari efeknya.
Namun, bagi seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, efeknya dapat bertahan selama berjam-jam atau hingga hari berikutnya.
Berapa lama efek bertahan?
Tidak ada batasan waktu yang ditentukan. Durasi efek obat bergantung pada dosis dan faktor pribadi, termasuk usia, berat badan, dan seberapa sensitif seseorang terhadap kafein.
Makanan dan minuman yang mengandung kafein
Kafein biasanya ditemukan dalam minuman, antara lain:
- kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappucino
- teh hitam, hijau, dan putih
- yerba maté
- banyak minuman ringan
- minuman berenergi
Bahkan kopi tanpa kafein mengandung beberapa kafein, dan orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menghindarinya.
Kafein juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti:
- coklat dan produk yang mengandungnya, seperti coklat panas
- kopi atau es krim moka
- biji dan minuman guarana
- beberapa batang protein dan energi
- minuman dan bubuk pra-latihan
Kafein juga merupakan bahan umum dalam pil penurun berat badan dan obat sakit kepala yang dijual bebas, termasuk Excedrin.
Berapa banyak kafein di setiap produk?
Jumlah kafein dalam produk seperti kopi dan teh bervariasi, tetapi American Academy of Sleep Medicine telah membuat daftar perkiraan berikut:
- 8 ons (ons) kopi yang diseduh - 95 mg
- 1 ons espresso - 64 mg
- 8 ons teh yang diseduh - 47 mg
- Minuman energi rata-rata 16-oz - 158 mg
- 12 ons soda berkafein rata-rata - 45 mg
- 1,55 ons susu coklat batangan - 9 mg
Obat yang mengandung kafein akan menampilkan jumlah yang tepat pada labelnya.
Kafein dan menyusui
Orang biasanya diperingatkan untuk tidak mengonsumsi kafein saat hamil, karena dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan anak. Sementara risiko ini berkurang setelah lahir, kafein dapat memengaruhi bayi yang disusui.
Kafein dalam jumlah kecil dapat ditransfer melalui ASI, jadi siapa pun yang menyusui harus membatasi asupan kafeinnya sebelum menyusui. Kebanyakan bayi yang berusia lebih dari 3 bulan dapat mentolerir jumlah yang relatif kecil ini. Satu studi menemukan bahwa konsumsi kafein secara teratur oleh wanita menyusui memiliki sedikit atau tidak ada konsekuensi pada pola tidur bayi dan anak-anak berusia di atas 3 bulan.
Namun, kafein dalam jumlah besar dapat membuat bayi rewel dan mudah tersinggung. Ini juga dapat menyebabkan masalah dalam mengembangkan pola tidur yang teratur dan efek negatif lainnya.
Seorang dokter dapat memberikan rekomendasi khusus, tetapi biasanya harus ada jeda 1-2 jam antara konsumsi kafein dan menyusui.
Bagaimana kafein memengaruhi tidur?
Efek keseluruhan kafein bisa bertahan sepanjang hari. Obat tersebut dapat bertahan lama di dalam tubuh dan mungkin memiliki konsekuensi yang tidak kentara, bahkan setelah efek yang terlihat hilang.
Kafein dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah dan bahkan mengganggu pola tidur, tergantung pada kepekaan seseorang dan seberapa banyak mereka mengkonsumsinya.
Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengonsumsi 200-300 mg per hari, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan masalah tidur.
Apa yang harus dilakukan jika terlalu banyak kafein mengganggu tidur?
Jika seseorang mencurigai bahwa asupan kafeinnya menyebabkan malam-malam tidak bisa tidur, mereka harus menurunkan konsumsinya sampai mereka menentukan batas yang tepat.
Mungkin juga membantu untuk mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga lembut atau latihan pernapasan.
Kafein dapat menjadi stimulan yang membantu, tetapi konsumsi berlebihan dapat menutupi gangguan tidur yang mendasarinya. Orang yang membutuhkan kopi atau teh untuk bangun setiap pagi mungkin tanpa disadari mengimbangi masalah tidur.
Kembangkan jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Ini dapat membantu tubuh mengatur dirinya sendiri, dan mengurangi kebutuhan akan stimulan seperti kafein.
Efek samping kafein
Orang akan segera menyadari ketika mereka mengonsumsi terlalu banyak kafein. Waspadai gejala berikut:
- kegugupan
- sakit perut
- diare
- detak jantung yang cepat atau tidak teratur
- peningkatan laju pernapasan
- insomnia
- merasa gelisah atau gelisah
- berkeringat
- sifat lekas marah
- serangan kecemasan
Orang dengan masalah ginjal atau hati mungkin mendapati kesehatan mereka memburuk saat mereka mengonsumsi kafein.
Dalam beberapa kasus, kafein dapat memperparah kelelahan. Jika seseorang kelelahan, mereka dapat memperoleh manfaat lebih dari tidur siang atau mempraktikkan teknik relaksasi sebelum melanjutkan aktivitas.
Seperti obat lain, seseorang mungkin menjadi tergantung pada kafein, dan tanpa kafein dapat menyebabkan gejala putus obat.
Gejala penarikan kafein
Orang yang berhenti mengonsumsi kafein sering mengeluh putus zat. Gejalanya meliputi:
- kelelahan umum
- mudah tersinggung atau mudah tersinggung
- nyeri otot
- mual atau sakit perut
- kurangnya fokus
- sakit kepala atau migrain
Gejala-gejala ini bisa hilang saat seseorang mengonsumsi kafein lagi. Jika seseorang bertekad untuk berhenti, gejala putus zat sering kali berlalu dalam beberapa hari.
Ketika seseorang yang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi berhenti tiba-tiba, mereka mungkin mengalami gejala penarikan yang lebih parah.
Daripada berhenti tiba-tiba, mungkin lebih baik mengurangi asupan kafein secara bertahap sampai bisa dihilangkan tanpa gejala.
Bawa pulang
Efek kafein biasanya berlangsung selama beberapa jam, kecuali jika seseorang telah mengonsumsinya dalam jumlah banyak atau sangat sensitif terhadap obat tersebut.
Kafein tetap ada di dalam tubuh dan dapat mengganggu pola tidur, bahkan setelah efek yang terlihat hilang.
Meskipun umumnya dianggap aman mengonsumsi kafein saat menyusui, sebaiknya hentikan konsumsi 1–2 jam sebelum menyusui.
Siapa pun yang secara teratur kesulitan tidur atau bangun harus mendiskusikan gangguan tidur yang mendasarinya dengan dokter.
Mungkin ide yang bagus untuk mencari cara-cara alami untuk meningkatkan tingkat energi.
