Cara menghilangkan nafas keto
Nafas keto adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang dapat dialami seseorang ketika mereka mulai mengikuti diet ketogenik. Seseorang dapat mencoba mengurangi nafas keto dengan minum lebih banyak air atau sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat yang mereka makan.
Diet ketogenik, atau diet keto, melibatkan seseorang yang makan sangat sedikit karbohidrat. Sebaliknya, mereka mendapatkan kalori dari konsumsi lemak dan protein. Orang mungkin menggambarkan bau nafas yang dihasilkan sebagai buah atau manis.
Beberapa orang mengklaim bahwa nafas keto akan hilang begitu tubuh beradaptasi dengan keadaan ketosis. Peneliti berpikir dibutuhkan setidaknya 21 hari untuk mencapai keadaan ini.
Pada titik ini, tubuh seseorang lebih efektif dalam membakar keton yang dihasilkannya. Ini berarti ada lebih sedikit keton untuk dihembuskan, yang berarti napas keto harus ditingkatkan.
Sampai saat itu, orang dapat mencoba mengurangi atau menutupi nafas keto mereka dengan:
1. Minum lebih banyak air
Banyak orang berpendapat bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi napas keto seseorang.
Ini karena tubuh mengeluarkan lebih banyak keton dalam urin daripada sebagai napas.
Dengan meminum air, orang akan menghasilkan lebih banyak urin, yang akan membantu mengeluarkan banyak keton dari tubuh.
Minum air juga dapat membantu mengeluarkan bakteri di mulut seseorang yang dapat menyebabkan bau mulut.
2. Meningkatkan asupan karbohidrat
Ketika seseorang secara drastis mengurangi asupan karbohidratnya, lemaknya dipecah menjadi energi, yang menghasilkan keton. Namun, seseorang tidak harus menghindari semua karbohidrat untuk mencapai ketosis.
Jumlah karbohidrat yang dapat dimakan seseorang tanpa harus keluar dari ketosis akan berbeda untuk setiap orang tetapi bisa 20 (gram) g hingga 50 g jika seseorang mengonsumsi 2.000 kalori sehari.
Makan lebih banyak karbohidrat berarti seseorang menghasilkan lebih sedikit keton. Akibatnya, mereka harus mengeluarkan lebih sedikit keton dan memiliki lebih sedikit nafas keto.
3. Menggunakan permen mint
Orang mungkin menggunakan permen mint untuk menutupi napas keto. Mengisap permen mint atau permen karet mint mungkin cukup untuk menyembunyikan bau nafas keto.
Mengunyah permen karet juga meningkatkan jumlah air liur yang diproduksi seseorang, yang dapat membantu menghentikan pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut di mulut seseorang.
Menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Ilmu Lisan, kekurangan air liur bisa jadi penyebab bau mulut di pagi hari. Pada malam hari, mulut seseorang menghasilkan lebih sedikit air liur, yang memungkinkan lebih banyak bakteri berkembang biak.
4. Sering menggosok gigi
Bau mint dari pasta gigi tidak hanya membantu menutupi bau napas keto, tetapi menyikat gigi akan membantu mengeluarkan sisa makanan di mulut dan gigi yang tercium saat terurai di mulut seseorang.
Pencegahan
Tidak ada cara yang jelas untuk mencegah nafas keto. Secara anekdot, ini adalah efek samping yang dialami oleh hampir semua orang yang mengalami ketosis.
Tanda-tanda lain dari ketosis
Nafas keto merupakan tanda yang jelas seseorang mengalami ketosis. Tanda kunci lainnya adalah flu keto. Menurut beberapa laporan, flu keto biasanya hilang setelah beberapa minggu, begitu tubuh seseorang beradaptasi dengan ketosis.
Menurut National Center for Biotechnology Information (NCBI), seseorang yang menderita keto flu kemungkinan akan mengalami beberapa gejala berikut:
- mual
- muntah
- sakit kepala
- kelelahan
- pusing
- kesulitan tidur
- sembelit
Tanda lain ketosis yang mungkin adalah perubahan pada urin seseorang. Karena peningkatan keton yang diproduksi seseorang, urin mereka cenderung lebih gelap dan memiliki bau yang lebih kuat.
Beberapa orang melaporkan bahwa mereka kurang nafsu makan saat berada dalam ketosis - meskipun para ilmuwan tidak yakin mengapa hal ini bisa terjadi.
Apakah keto berhasil, dan apakah itu efektif?
Asupan lemak dan protein membuat tubuh seseorang dalam keadaan ketosis.
Biasanya, karbohidrat memberi tubuh seseorang glukosa, yang dibakar tubuh untuk menghasilkan energi.
Ketika seseorang membatasi asupan karbohidratnya, tubuh mereka memproduksi glukosa. Ketika ini tidak cukup, ia menghasilkan keton yang dibakar untuk energi.
Ketika seseorang memiliki sedikit glukosa dalam darahnya, tubuh berhenti menyimpan lemak dan mulai menggunakannya untuk energi. Ini memecah asam lemak, mengubahnya menjadi aseton.
Peningkatan kadar aseton dalam tubuh seseorang inilah yang menghasilkan nafas keto.
Diet keto sangat efektif membantu seseorang menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka pendek.
Menurut sebuah artikel di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis, beberapa bukti menunjukkan bahwa diet keto mungkin juga bermanfaat bagi seseorang dengan cara lain.
Manfaat tambahan dari diet keto termasuk mengurangi risiko diabetes, mengurangi masalah kardiovaskular, dan mengobati epilepsi.
Bukti yang kurang mapan tentang manfaat tambahan dari diet keto termasuk memperbaiki jerawat, sindrom ovarium polikistik, dan beberapa masalah neurologis.
Dampak buruk
Orang yang beralih ke diet keto mungkin mengalami sejumlah efek samping jangka pendek, yang secara kolektif dikenal sebagai "keto flu". Ini termasuk:
- mual dan muntah
- diare
- sembelit
- sakit kepala
- pusing
- kelelahan
- insomnia
Efek samping jangka panjang dapat mencakup penyakit hati berlemak, batu ginjal, dan kadar protein dalam darah yang sangat rendah.
Outlook dan takeaway
Seseorang dapat menutupi nafas keto dengan menggunakan mint, dan mereka mungkin juga dapat menguranginya dengan meningkatkan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi dan minum lebih banyak air.
Namun, menurut bukti anekdot, nafas keto seharusnya hilang karena tubuh seseorang membakar lebih banyak keton untuk energi karena keton lebih sedikit untuk dikeluarkan seseorang.
