Bagaimana agar tetap sehat di Hari Natal
Ini Hari Natal, dan Anda ingin bersenang-senang - itu wajar saja. Dalam fitur ini, kami memberikan beberapa tip cepat yang akan memungkinkan Anda untuk bersenang-senang yang Anda harapkan tanpa mempengaruhi kesehatan Anda terlalu signifikan.
Periode liburan biasanya merupakan saat-saat memanjakan diri. Dengan makanan yang hampir tak terbatas di ujung jari kita, mungkin sulit untuk tidak berlebihan di papan keju.
Penelitian telah menemukan bahwa selama musim liburan, orang biasanya menambah sedikit berat badan.
Temuan ini tidak mengherankan, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa orang biasanya tidak mengubah berat badan itu sebelum musim liburan berikutnya tiba.
Faktanya, beberapa ilmuwan percaya bahwa kenaikan berat badan musiman ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa orang cenderung bertambah berat seiring bertambahnya usia. Seperti yang dijelaskan seorang penulis:
"Karena kenaikan ini tidak terbalik selama bulan-bulan musim semi atau musim panas, kenaikan berat bersih 0,48 kilogram di musim gugur dan musim dingin mungkin berkontribusi pada peningkatan berat badan yang sering terjadi selama masa dewasa."
Tentu saja, makan dengan buruk bukan satu-satunya bahaya musiman yang kita hadapi. Di bawah ini adalah beberapa tip sederhana untuk membantu Anda melewati Hari Natal tanpa merusak kesehatan Anda (terlalu banyak).
1. Semangat Natal
Selama periode Natal, sering kali ada lebih banyak alkohol di rumah daripada biasanya, yang dapat meningkatkan godaan untuk memanjakan diri. Pada saat-saat seperti ini, orang-orang juga cenderung lebih banyak bersosialisasi, memberikan lonjakan jumlah kesempatan untuk minum alkohol.
Meski santai bisa jadi menantang, moderasi akan membuat Hari Natal jauh lebih menyenangkan. Berikut beberapa tip cepat terkait alkohol:
- di pesta, selingi minuman beralkohol dengan minuman ringan
- makanlah sebelum Anda minum dan hindari camilan asin karena membuat Anda haus
- jangan mulai minum di pagi hari
- ingatlah bahwa Anda tidak berkewajiban untuk menerima setiap undangan pesta
- Ingatlah bahwa Anda tidak perlu tinggal sampai akhir yang pahit dari setiap peristiwa
- Ingatlah bahwa tidak perlu menerima setiap tawaran minuman gratis
- menetapkan diri Anda sebagai pengemudi yang ditunjuk dan tetap berpegang pada minuman ringan
- tetap terhidrasi
- Tambahkan lebih banyak mixer ke gelas Anda agar minuman Anda bertahan lebih lama
- coba bir nonalkohol
- pilih minuman dengan kadar alkohol yang lebih rendah
- minum perlahan
- hindari putaran dan minum sesuai keinginan Anda
2. Jangan tetap duduk
Pada Hari Natal, Anda mungkin tergoda untuk tetap duduk di sofa untuk sebagian besar waktu Anda, selain satu atau dua jam yang Anda habiskan untuk duduk di meja makan. Banyak keluarga berkumpul untuk menonton maraton film musiman.
Tentu saja, tidak ada salahnya menikmati waktu bersantai di sofa, tetapi akan bermanfaat bagi perasaan sejahtera Anda secara umum jika Anda juga bangun dan bergerak sesekali.
Jalan-jalan cepat di taman, permainan frisbee, atau bahkan lompatan bintang di tengah ruang tunggu sudah cukup.
Jika tidak ada yang lain, aktivitas singkat akan mengurangi waktu yang tersedia untuk mengonsumsi permen dan kentang panggang.
3. Makan berlebihan wajib
Hari Natal, bagi banyak dari kita, adalah hari paling rakus dalam setahun. Makan malam sangat banyak, dan ada berbagai biskuit, keju, coklat, dan makanan ringan yang menyertainya untuk dipilih sepanjang hari. Dari semua topik di daftar ini, mengurangi asupan makanan mungkin yang paling sulit di sepanjang tahun ini.
Jika Anda tergoda untuk makan malam lagi, paksakan diri Anda untuk menunggu 20 menit dan kemudian menilai apakah Anda benar-benar membutuhkan kalkun atau kacang panggang lagi.
Setelah makanan Anda sempat mencapai perut Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak lapar dan bahwa tambahan kalori bukanlah kepentingan terbaik Anda.
4. Makan sesuatu yang sehat
Seperti yang telah kita bahas, Hari Natal penuh dengan masakan berdosa, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memilih sedikit kelegaan.
Mungkin cobalah mengganti beberapa camilan berkalori dengan sepotong atau dua buah. Di samping manfaat nyata dari mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral, Anda mungkin akan merasa lebih kenyang dan, oleh karena itu, lebih kecil kemungkinannya untuk menyelipkan pilihan yang kurang menyehatkan di sekitar Anda.
Saat Anda berbelanja untuk musim liburan, pastikan untuk menambahkan beberapa item makanan sehat ke dalam daftar Anda.
Beberapa orang menemukan bahwa memulai Hari Natal dengan sarapan besar dan sehat sangat membantu. Ini berarti bahwa Anda cenderung tidak mulai ngemil lebih awal dan Anda telah mendapatkan nutrisi dalam dosis yang baik sebelum serangan dimulai.
5. Jaga kesehatan mental Anda
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental Anda selama liburan. Di tahun 2018, kami mendedikasikan seluruh fitur untuk tips menjaga kesehatan mental selama liburan, dan Anda dapat membacanya di sini.
Daripada mengulang apa yang telah kami tulis, kami hanya akan memberikan satu tip penting: Pertimbangkan melakukan sesuatu untuk orang lain. Tidak semua orang menikmati musim liburan, jadi sedikit kebaikan mungkin bermanfaat bagi orang lain… dan untuk Anda.
Bersikap baik membawa pahala bagi pemberi dan penerima. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa altruisme dapat meningkatkan harga diri. Studi lain menyimpulkan bahwa melakukan tindakan kebaikan meningkatkan kepuasan hidup yang dilaporkan sendiri.
Meskipun ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental Anda selama musim liburan, bersikap baik juga menjaga kesehatan mental orang lain.
6. Hati-hati!
Kecelakaan memang bisa terjadi, dan sering terjadi di sekitar hari libur. Alkohol dan kompor panas jangan bercampur. Kemudian, ada baterai untuk ditelan anak-anak, pohon Natal yang bisa ditarik oleh kucing, dan pisau tajam yang memotong gumpalan daging.
Pertama dan terpenting, meskipun lilin bagus untuk dilihat, mereka masih merupakan nyala api terbuka. Hindari meletakkan lilin di dekat pohon Natal Anda, meskipun itu terbuat dari plastik. Faktanya, batasi penggunaan candle Anda jika memungkinkan.
Pastikan mainan sesuai usia dan anak-anak tetap di bawah pengawasan. Menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen, pada tahun 2013, departemen darurat rumah sakit A.S. memberikan perawatan untuk sekitar 256.700 cedera yang berhubungan dengan mainan.
Matikan semua lampu Anda sebelum Anda menyalakannya di malam hari. Sinterklas selalu membawa obor, jadi dia tidak membutuhkan lampu pohon Anda.
Dan, akhirnya, meskipun sisa makanan adalah suguhan yang lezat, pastikan Anda mendinginkannya sesegera mungkin dan memanaskannya kembali sebelum memakannya.
Orang sering melihat musim liburan sebagai undangan terbuka untuk melakukan apapun yang mereka suka. Sebaliknya, tahun ini, anggap itu sebagai ajakan untuk menjadi baik bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Dari kami semua di Berita Medis Hari Ini - Selamat Natal!
