Bagaimana cara menghentikan rasa cemas menggigit bibir
Banyak orang terkadang menggigit bibir saat sedang cemas. Namun, bagi sebagian orang, menggigit bibir bisa menjadi kebiasaan yang berdampak pada kehidupan sehari-hari.
Orang dengan kebiasaan gugup ini mungkin mengalami luka yang menyakitkan dan kemerahan di bibir mereka.
Menggigit bibir bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan karena perilaku tersebut bisa menjadi begitu otomatis sehingga seseorang mungkin tidak lagi menyadarinya. Namun, ada cara efektif untuk mengatasi kebiasaan tersebut.
Baca terus untuk mengetahui tentang penyebab menggigit bibir, kebiasaan cemas yang serupa, dan pilihan pengobatan.
Apa penyebab menggigit bibir?
Dalam beberapa kasus, kondisi fisik dapat menyebabkan seseorang menggigit bibir saat menggunakan mulut untuk berbicara atau mengunyah.
Dalam kasus lain, penyebabnya bisa psikologis. Orang mungkin menggigit bibir sebagai respons fisik terhadap keadaan emosional, seperti stres, ketakutan, atau kecemasan.
Penyebab fisik
Penyebab fisik menggigit bibir meliputi:
- Masalah keselarasan gigi, yang dikenal sebagai maloklusi. Ini termasuk overbite dan underbite dan dapat menyebabkan gigi berdesak-desakan.
- Gangguan temporomandibular, atau TMD, yang merupakan kondisi yang memengaruhi otot mengunyah.
Orang dengan maloklusi atau TMD mungkin sering menggigit bibir, pipi, atau lidah mereka.Seorang profesional gigi harus dapat merekomendasikan pilihan perawatan, yang mungkin termasuk kawat gigi atau mencabut satu atau lebih gigi.
Penyebab psikologis
Menggigit bibir kronis adalah salah satu contoh perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, atau BFRB. Istilah ini mengacu pada perilaku pengarahan diri sendiri yang berulang yang merusak kulit, rambut, atau kuku.
BFRB terjadi sebagai mekanisme koping dalam situasi di mana seseorang merasa tidak nyaman atau cemas. Orang dengan BFRB menemukan bahwa perilaku berulang dapat memberikan kelegaan dari emosi yang menyakitkan.
Relatif sedikit penelitian yang melihat menggigit bibir sebagai BFRB. Sebagian besar penelitian malah berfokus pada tiga kebiasaan paling umum, yaitu:
- mencabut rambut, atau trikotilomania
- pemetikan kulit, atau ekskoriasi
- menggigit kuku, atau onikofagia
Namun, mungkin ada tumpang tindih dalam psikologi di balik berbagai jenis BFRB, termasuk menggigit bibir.
Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa memikirkan kebiasaan ini dapat memicu seseorang untuk bertindak berdasarkan kebiasaan tersebut, jadi hanya memikirkan tentang menggigit bibir dapat membuat seseorang mulai menggigit bibir.
BFRB dimulai selama masa pubertas, dari usia 11-14 tahun. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kerabat dekat yang terlibat dalam BFRB lebih mungkin untuk mengembangkannya sendiri.
Gejala menggigit bibir
Beberapa orang mungkin tidak mengalami efek samping dari menggigit bibir secara kompulsif, tetapi akan menyebabkan komplikasi tertentu pada orang lain, termasuk:
- luka menyakitkan di bibir
- peradangan atau bibir bengkak
- kemerahan bibir
Menggigit bibir seringkali merupakan perilaku kompulsif, sehingga seseorang mungkin tidak memperhatikan kebiasaan tersebut sampai terjadi kerusakan pada bibir.
Pengobatan
Perawatan untuk menggigit bibir berbeda-beda, bergantung pada penyebabnya. Mungkin untuk mengobati penyebab fisik seperti masalah gigi dengan menyelesaikan masalah yang mendasarinya. Ketika menggigit bibir memiliki penyebab psikologis, banyak orang mendapat manfaat dari konseling atau terapi perilaku.
Perawatan untuk menggigit bibir sebagai BFRB meliputi:
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT mungkin merupakan perawatan yang direkomendasikan untuk menggigit bibir.
Orang dengan BFRB atau tics mungkin mendapat manfaat dari terapi perilaku kognitif (CBT).
Yayasan TLC untuk BFRB merekomendasikan CBT sebagai pengobatan yang efektif.
CBT adalah pendekatan langkah demi langkah yang berfokus pada perubahan perilaku tertentu dengan mengidentifikasi penyebabnya.
Ini juga mengajarkan keterampilan yang membantu seseorang mengubah perilaku dan pemikirannya ke depan.
Pelatihan pembalikan kebiasaan (HRT)
Pelatihan pembalikan kebiasaan (HRT) adalah salah satu jenis CBT. Ini sangat efektif untuk BFRB dan tics.
Ada tiga langkah kunci dalam terapi HRT:
- melakukan pelatihan kesadaran, sehingga orang memperhatikan kebiasaan mereka saat itu muncul
- menciptakan respons bersaing, yang merupakan tindakan berbeda yang dapat dilakukan seseorang saat merasakan dorongan untuk menggigit bibir
- memberikan dukungan sosial, yang sangat penting untuk membantu seseorang mengatasi kebiasaan cemas
Terapi perilaku dialektis (DBT)
Terapi perilaku dialektis (DBT) adalah pilihan lain untuk mengobati BFRB, termasuk menggigit bibir. Orang dengan BFRB mungkin membutuhkan bantuan untuk mengatur emosi seperti kecemasan. Terapi ini mungkin berguna untuk mengatasi penyebab di balik perilaku berfokus pada tubuh.
Empat aspek DBT adalah:
- perhatian
- toleransi kesusahan
- regulasi emosi
- efektivitas interpersonal
Terapi perilaku lain yang dapat mengobati BFRB termasuk terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan Comprehensive Behavioral Model of Treatment (ComB). Keduanya relatif baru dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan keefektifannya.
Pengobatan
Pendapat umum adalah bahwa terapi CBT dan HRT lebih efektif daripada pengobatan untuk BFRB. Saat ini tidak ada obat khusus untuk mengobati BFRB.
Namun, beberapa individu dapat meredakan gejala dengan mengonsumsi obat antidepresan dan antobsesif, seperti clomipramine atau selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).
Obat mungkin berguna bagi mereka yang terlibat dalam BFRB dan juga menderita kecemasan, depresi, atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Bawa pulang
Memahami penyebab menggigit bibir sangat penting untuk membuat rencana perawatan yang tepat.
Jika menggigit bibir menyebabkan penurunan kualitas hidup, psikolog dapat merekomendasikan pengobatan yang paling tepat.
Siapa pun yang mencari bantuan harus menggunakan alat The TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors 'Find a Therapist untuk mencari psikolog lokal.
