Cedera regangan berulang (RSI) menjelaskan

Cedera regangan berulang telah ada sejak orang pertama kali mulai melakukan gerakan berulang dan melakukan pekerjaan manual.

Gambaran pertama tentang cedera regangan berulang (RSI) datang dari seorang dokter Italia, Bernardino Ramazzini, pada tahun 1700. Ia menjelaskan lebih dari 20 kategori RSI yang ia amati pada pekerja industri Italia.

Saat ini, penyebab utama RSI adalah tenaga kerja manual, pekerjaan kantor, dan penggunaan perangkat teknologi modern. Contohnya termasuk ibu jari Blackberry, jari iPod, ibu jari PlayStation, pergelangan tangan Rubik atau ibu jari cuber, jari stylus, pergelangan tangan raver, dan jari kelingking Emacs.

Kisaran RSI sangat luas, tetapi artikel ini akan berfokus terutama pada yang disebabkan oleh lingkungan kerja, olahraga, dan penggunaan perangkat modern.

Fakta cepat tentang RSI

Berikut beberapa poin penting tentang RSI. Lebih detail ada di artikel utama.

• Ada banyak jenis RSI, dan berbagai cara untuk mengobati dan mencegahnya.
• Perangkat teknologi modern telah menyebabkan peningkatan RSI.
• Gerakan yang berulang-ulang di satu bagian tubuh dapat memengaruhi otot di bagian lain.
• Stres psikologis dan monoton dapat memperburuk gejala.
• Praktik tempat kerja yang lebih baik dapat membantu mencegahnya.

Apa itu RSI?

Nyeri pergelangan tangan dapat terjadi akibat menggunakan laptop dalam waktu lama.

RSI mengacu pada berbagai macam masalah. RSI dapat mempengaruhi hampir semua bagian tubuh manusia yang dapat digerakkan.

RSI dikaitkan dengan tugas yang berulang, pengerahan tenaga yang kuat, getaran, kompresi mekanis, dan posisi yang dipertahankan atau canggung.

Nama lain termasuk cedera gerakan berulang, gangguan gerakan berulang (RMD), gangguan trauma kumulatif (CTD), sindrom penggunaan berlebihan akibat kerja, sindrom penggunaan berlebihan, dan gangguan muskuloskeletal regional.

Gejala

RSI memiliki banyak kemungkinan penyebab, dan berbagai kemungkinan gejala.

Berikut beberapa gejala yang lebih umum:

• nyeri tekan atau nyeri pada otot atau sendi yang terkena
• sensasi berdenyut atau berdenyut di daerah yang terkena
• kesemutan, terutama di tangan atau lengan
• kehilangan sensasi
• kehilangan kekuatan

Gejala lain tergantung pada bagian tubuh mana yang terpengaruh.

Penyebab

Penyebab RSI sangat bervariasi.

Berikut beberapa aktivitas dan peralatan yang dapat meningkatkan risiko:

• terlalu sering menggunakan otot atau kelompok otot tertentu
• peralatan bergetar
• bekerja dalam suhu dingin
• postur tubuh yang buruk atau ruang kerja yang dirancang tidak ergonomis
• aktivitas yang kuat
• memegang postur yang sama untuk waktu yang lama
• tekanan langsung ke area tertentu
• membawa beban berat
• kelelahan
• peningkatan stres psikologis terbukti memperburuk RSI

Diagnosa

Seorang dokter biasanya dapat mendiagnosis RSI melalui pemeriksaan fisik dan dengan mengajukan pertanyaan tentang jenis tugas berulang yang dilakukan pasien secara teratur, apa yang menyebabkan ketidaknyamanan, dan kapan hal itu cenderung terjadi.

Ada dua jenis RSI.

RSI tipe 1 adalah kelainan muskuloskeletal. Gejala biasanya termasuk pembengkakan dan pembengkakan otot atau tendon tertentu.

Tipe 2 RSI memiliki berbagai penyebab. Ini sering dikaitkan dengan kerusakan saraf akibat aktivitas kerja.

Pengobatan

Penyebab dan gejala RSI bervariasi, jadi pengobatannya juga bervariasi.

Jenis pengobatan yang umum digunakan antara lain:

• Obat: Obat penghilang rasa sakit antiradang (seperti aspirin atau ibuprofen), pelemas otot, dan antidepresan dapat membantu. Tablet tidur mungkin cocok, jika tidur terpengaruh.
• Panas atau dingin: Menerapkan kompres panas atau kompres es. Hindari panas berlebih atau langsung mengoleskan es ke kulit, karena dapat membuat terbakar.
• Belat: Beberapa orang menggunakan penyangga atau belat elastis.
• Terapi fisik: Termasuk latihan, terapi manual, bracing atau splinting, dan nasihat tentang mengadaptasi aktivitas untuk mengatasi tugas atau mengurangi risiko perburukan cedera.
• Suntikan steroid: Ini hanya disarankan jika ada peradangan yang terkait dengan kondisi medis tertentu, karena dapat memiliki efek samping.
• Pembedahan: Sebagai upaya terakhir, pembedahan dapat memperbaiki masalah dengan tendon dan saraf tertentu.

Pencegahan

Sulit untuk mencegah RSI berkembang atau memburuk jika penyebabnya terkait dengan pekerjaan atau aktivitas lain yang diperlukan.

Tindakan berulang seperti mengangkat kotak atau mengecat langit-langit bisa menimbulkan rasa sakit di bagian tubuh yang digunakan secara berlebihan.

Cara utama untuk mengurangi risiko adalah dengan menghentikan atau mengurangi intensitas aktivitas.

Jika aktivitas tidak dapat dihentikan, tips untuk mengurangi risiko antara lain:

Istirahat: Beristirahat secara teratur dari tugas yang berulang dapat membantu. Alarm dapat berfungsi sebagai pengingat untuk istirahat sejenak.

Berdiri: Berdiri dan sering melakukan peregangan dapat mengurangi risiko. Rentangkan punggung, lengan, dan jari.

Istirahat mata: Istirahatkan otot mata dengan melihat ke atas dan sejenak menatap benda-benda di kejauhan.

Kesehatan umum: Makan dengan sehat dan berolahragalah secara teratur untuk menjaga tubuh tetap tangguh, dan hindari merokok, karena ini mengurangi aliran darah.

Pedoman untuk komputer dan pekerja meja

Penyebab paling umum dari RSI saat ini adalah menggunakan komputer atau duduk di depan meja.

Panduan berikut dapat membantu mencegah keluhan yang paling umum:

• Ergonomis: Pastikan meja, kursi, dan layar sejajar dengan gaya ergonomis. Pengusaha akan memiliki akses ke pedoman resmi.
• Postur: Untuk menghindari membungkuk, jaga agar telinga dan punggung lurus dengan panggul.
• Pergelangan tangan: Hindari menekuk pergelangan tangan, dan jaga agar lengan, pergelangan tangan, dan jari tetap sejajar saat mengetik.
• Mengetik: Hindari menekan tombol terlalu keras saat mengetik. Pengetikan sentuh dapat membantu, karena setiap jari akan mengalami tekanan yang wajar, dan tidak perlu terus menatap keyboard. Perangkat lunak yang diaktifkan oleh suara juga dapat meminimalkan pengetikan.
• Pintasan: Pintasan keyboard dapat mengurangi gerakan mengetik dan mouse.
• Mouse: Jangan menggenggam terlalu erat, dan perlambat kecepatan Anda untuk mengurangi ketegangan otot di tangan.
• Suhu: Pastikan Anda bekerja di suhu yang sesuai.
• Telepon: Bagi mereka yang perlu mengetik saat menggunakan telepon, memakai headset lebih baik daripada menjepit gagang telepon di antara kepala dan bahu.

Contoh RSI

Berikut adalah beberapa dari banyak kondisi yang terkait dengan RSI, meskipun kondisi ini juga dapat berasal dari penyebab lain:

Bursitis: Kantung berisi cairan di dekat lutut, siku, atau sendi bahu menjadi meradang dan bengkak.

Tendonitis: Tendon menjadi meradang.

Tendinosis: Degenerasi sel dari hasil kolagen di dalam tendon, karena penggunaan yang berlebihan. Ini berbeda dengan tendinitis.

Sindrom terowongan karpal: Kompresi saraf yang menyakitkan saat melewati bagian depan pergelangan tangan.

Penyakit Raynaud: Pembuluh darah di ekstremitas mengerut saat kedinginan atau stres. Ini bisa dipicu oleh pekerjaan yang melibatkan getaran, seperti menggunakan jackhammer.

Sindrom terowongan kubital: Ini dapat terjadi akibat tekanan berulang atau berkepanjangan pada saraf di area "tulang lucu", atau dari peregangan saraf ini untuk jangka waktu yang lama.

Sindrom De Quervain: Kondisi menyakitkan ini memengaruhi tendon di sisi ibu jari pergelangan tangan, dan sering dikaitkan dengan penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan.

Sindrom outlet toraks: Pembuluh darah atau saraf terperangkap di antara tulang selangka dan tulang rusuk pertama. Ini sebagian besar mempengaruhi orang-orang yang pekerjaannya melibatkan penggunaan ekstremitas atas terhadap perlawanan.

Sindrom interseksi: Peradangan yang menyakitkan pada otot tertentu di lengan bawah, yang disebabkan oleh fleksi dan ekstensi berulang pada pergelangan tangan. Ini sering mempengaruhi angkat besi, pendayung, pemain olahraga raket, penunggang kuda, dan pemain ski.

Kontraktur Dupuytren: Penebalan jaringan dalam di telapak tangan dan jari dapat menyebabkan jari terlipat secara permanen. Menggunakan alat getar meningkatkan risiko.

Sindrom rotator cuff: Kerusakan pada salah satu tendon yang menahan sendi bahu di tempatnya. Hal ini biasa terjadi dalam pekerjaan yang melibatkan aktivitas overhead yang berkepanjangan.

Epikondilitis medial, atau siku pemain golf: Ini memengaruhi bagian dalam lengan bawah, dekat siku. Sering melakukan olahraga tertentu atau gerakan memutar yang berulang dapat menyebabkan kondisi ini.

Epikondilitis lateral, atau tennis elbow: Ini mempengaruhi bagian luar siku.

Tenosinovitis stenosis, atau jari pelatuk: Sebuah jari tersangkut pada posisi tertekuk dan, saat diluruskan, terjadi dengan sekejap. Ini juga dikenal sebagai "tendonitis texting." Ini mungkin hasil dari cengkeraman yang kuat dan berulang.

Sindrom terowongan radial: Ada nyeri tumpul di bagian atas lengan bawah. Penggunaan lengan yang berlebihan untuk mendorong atau menarik, atau penggunaan tangan dan pergelangan tangan secara berlebihan dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri.

Kram penulis: Kejang otot terjadi di tangan dan lengan, karena penggunaan yang berlebihan.

RSI telah bersama kami selama berabad-abad dan sepertinya tidak akan hilang. Namun, mempelajari lebih lanjut tentang penyebabnya dan cara mengobatinya dapat membantu kami mengurangi ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.