Gerakan singkat dan teratur memecah risiko kematian dini yang lebih rendah
Kehidupan kerja modern berarti banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk. Namun, para peneliti baru-baru ini menemukan bahwa istirahat olahraga dengan intensitas rendah memiliki dampak yang signifikan pada umur.
Kita tahu bahwa beberapa bentuk olahraga diperlukan untuk menjaga beberapa bagian tubuh, termasuk otak, bekerja sebagaimana mestinya.
Orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk cenderung mengalami beberapa kondisi kesehatan yang merugikan, seperti obesitas.
Namun, sebuah studi baru telah mengungkapkan bahwa bahkan sedikit olahraga dapat berdampak signifikan pada hal yang paling penting dari semuanya: umur.
Para ilmuwan menyimpulkan bahwa mengganti ketidakaktifan selama 30 menit dengan beberapa bentuk olahraga dapat mengurangi kemungkinan kematian dini seseorang.
Pada 2017, Keith Diaz - asisten profesor kedokteran perilaku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York City, NY - memimpin penelitian tentang hubungan antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan tingkat kematian.
Dia mempublikasikan temuannya di Annals of Internal Medicine. Mereka menunjukkan bahwa orang dewasa yang duduk selama satu jam atau lebih lebih mungkin untuk mengalami kematian dini daripada mereka yang duduk dalam jumlah waktu yang sama secara total tetapi bangun untuk waktu-waktu di antaranya.
Lebih penting lagi, penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang duduk kurang dari setengah jam pada suatu waktu memiliki risiko kematian dini terendah.
Diaz dan timnya menyimpulkan bahwa satu gerakan istirahat setiap 30 menit dapat mengurangi risiko kematian. Namun, mereka tidak tahu berapa lama atau seberapa intens latihan ini agar berdampak.
Intensitas latihan
Diaz telah memimpin sebuah studi baru, dan itu menyelidiki hal itu. Sekarang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika, itu mempelajari 7.999 orang berusia 45 ke atas.
Semua sukarelawan ini adalah bagian dari penelitian kohort Alasan Perbedaan Geografis dan Ras dalam Stroke, yang dilakukan pada tahun 2009-2013.
Setidaknya selama 4 hari, setiap individu mengenakan monitor aktivitas. Ini melacak seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka lakukan setiap hari, serta seberapa intens latihan ini.
Para ilmuwan mempelajari tingkat kematian peserta sepanjang 2017, dan mereka menggunakan data untuk menganalisis bagaimana aktivitas dan waktu duduk memengaruhi risiko kematian dini.
Mereka melihat bahwa mengganti 30 menit duduk dengan olahraga intensitas rendah dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 17 persen.
Ini berlipat ganda menjadi pengurangan 35 persen untuk latihan intensitas sedang hingga tinggi.
“Temuan kami menggarisbawahi pesan kesehatan masyarakat yang penting bahwa aktivitas fisik dengan intensitas apa pun memberikan manfaat bagi kesehatan,” jelas Diaz, yang juga menemukan bahwa satu atau dua menit aktivitas pun memiliki beberapa keuntungan.
Manfaat untuk semua
Fitur penting dari temuan ini adalah bahwa orang yang tidak dapat mengambil bagian dalam olahraga berat masih dapat menemukan cara untuk mengurangi risikonya. Seperti yang Diaz tunjukkan:
“Jika Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang melibatkan banyak duduk, Anda dapat menurunkan risiko kematian dini dengan lebih sering bergerak, selama yang Anda inginkan dan sesuai kemampuan Anda - apakah itu berarti minum selama satu jam- kelas putaran intensitas atau memilih aktivitas dengan intensitas rendah, seperti berjalan. "
Selain kematian, para peneliti tidak mempelajari masalah kesehatan khusus. Karena alasan ini, ada potensi bahwa olahraga tidak memiliki dampak yang sama pada permulaan atau perkembangan penyakit tertentu. Namun, beberapa ilmuwan berencana untuk memasukkan aspek-aspek ini dalam analisis di masa mendatang.
Diaz melaporkan bahwa tim tersebut sekarang bertujuan "untuk melihat risiko hasil kardiovaskular tertentu, seperti serangan jantung, gagal jantung, dan kematian terkait kardiovaskular, yang terkait dengan aktivitas fisik versus perilaku tidak aktif".
Sampai saat itu, mengambil jeda gerakan setiap setengah jam adalah saran terbaik yang dimiliki para peneliti.
