Apa manfaat merendam kaki garam epsom?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Garam epsom adalah obat populer untuk nyeri otot dan stres. Orang-orang menggunakan rendaman kaki garam Epsom untuk berbagai keluhan terkait kaki.

Garam epsom merupakan senyawa alami yang mengandung magnesium sulfat dan memiliki struktur yang mengkristal. Orang telah menggunakan garam Epsom selama ratusan tahun untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk nyeri. Namun, ada penelitian terbatas yang mendukung banyak klaim obat.

Teori tersebut menunjukkan bahwa merendam kaki dalam bak mandi garam Epsom memungkinkan kulit menyerap magnesium, yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kaki. Beberapa penelitian kecil mendukung klaim tersebut, tetapi para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk memastikan seberapa baik merendam kaki garam Epsom bekerja.

Artikel ini membahas manfaat, risiko, dan menjelaskan cara menggunakan rendam kaki garam Epsom. Ini juga membahas perendaman kaki alternatif.

Manfaat merendam kaki epsom

Merendam kaki epsom dapat membantu meredakan nyeri otot.

Biasanya, orang menambahkan garam Epsom ke bak mandi atau menggunakan rendaman kaki garam Epsom untuk meredakan nyeri otot.

Beberapa penelitian kecil menunjukkan berendam dalam bak garam Epsom memungkinkan magnesium menembus kulit. Satu studi menemukan bahwa magnesium menembus lapisan luar kulit tergantung pada konsentrasi garam dan berapa lama seseorang berendam di dalamnya.

Beberapa orang percaya merendam kaki bisa membersihkan tubuh dari racun dan logam berat, meski buktinya beragam. Baca lebih lanjut tentang detoksifikasi kaki.

Menyerap magnesium melalui kulit dari rendaman kaki garam Epsom dapat memberikan manfaat berikut:

Gejala menurunnya kaki atlet

Menurut Dewan Garam Epsom, garam Epsom tidak membunuh jamur penyebab kutu air. Namun, ini dapat membantu mengeluarkan kelembapan, yang membuat lingkungan kurang mengundang jamur.

Meredakan peradangan

Sementara beberapa pendukung mengklaim bahwa rendaman kaki garam Epsom menghilangkan racun dari tubuh, tidak ada bukti kuat untuk mengkonfirmasi hal ini. Namun, penyerapan magnesium melalui kulit dapat meningkatkan kadar mineral dalam tubuh dan mengurangi peradangan. Mengurangi peradangan dapat meredakan rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan kondisi, seperti radang sendi dan asam urat.

Mengelupas kulit

Struktur senyawa kristal garam Epsom memberikan pengelupasan kulit mati di kaki. Rendaman kaki dapat membantu mengurangi kekasaran dan membuat kaki lebih lembut.

Mengurangi bau

Semua jenis rendam kaki dapat membantu mengurangi bau dan membersihkan kaki. Menjaga kaki tetap bersih dan bebas dari bakteri bermanfaat untuk kesehatan kaki secara keseluruhan.

Bagaimana cara melakukannya

Untuk meredakan nyeri terbaik, suhu rendam kaki harus antara 92 ° F dan 100 ° F.

Merendam kaki melibatkan merendam kaki dalam air hangat. Menurut Arthritis Foundation, suhu air antara 92 ° F dan 100 ° F paling baik untuk meredakan nyeri.

Untuk menggunakan garam Epsom dalam merendam kaki, pertimbangkan langkah-langkah berikut:

1. Isi baskom atau foot spa dengan air hangat secukupnya untuk menutupi kaki hingga mata kaki.
2. Tambahkan setengah atau tiga perempat cangkir garam Epsom ke dalam air.
3. Rendam kaki selama sekitar 20 hingga 30 menit.
4. Keringkan sampai bersih setelah berendam lalu lembapkan pada kaki.

Rendaman kaki garam Epsom dapat mengeringkan kaki, jadi sebaiknya jangan melakukannya setiap malam. Cobalah merendam kaki satu atau dua kali seminggu untuk memastikan tidak menyebabkan kekeringan.

Tindakan pencegahan

Pastikan untuk membeli garam Epsom dan perendaman kaki yang ditujukan untuk digunakan manusia. Semua garam Epsom mengandung magnesium sulfat, tetapi produsen memproduksi berbagai garam untuk tujuan yang berbeda. Secara kimiawi, semua garam Epsom sama, tetapi tersedia dalam kadar yang berbeda.

Cari garam Epsom yang memiliki tanda USP pada labelnya. USP menunjukkan bahwa para ilmuwan telah menguji produk untuk digunakan manusia dan telah memenuhi peraturan keamanan yang ditetapkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA).

Garam epsom yang cocok untuk merendam kaki tersedia untuk dibeli di apotek, toko makanan kesehatan, dan online.

Bagi kebanyakan orang, rendam kaki mandi epsom aman. Tetapi ada beberapa contoh ketika yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan. Misalnya, orang yang memiliki kulit sangat kering harus menghindari merendam kaki secara berlebihan karena garam dapat mengeringkan kulit sehingga kaki lebih rentan pecah-pecah.

Jenis perendaman kaki apa pun tidak aman bagi penderita diabetes karena peningkatan risiko infeksi. Merendam kaki secara teratur dapat meningkatkan kekeringan, yang dapat menyebabkan keretakan dan meningkatkan risiko infeksi. Orang yang mengalami luka terbuka atau luka juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan perendaman kaki.

Baca tentang risiko merendam kaki epsom dengan diabetes.

Merendam kaki mungkin tidak cukup meredakan masalah kaki tertentu. Pertimbangkan untuk menemui penyedia layanan kesehatan jika salah satu dari gejala berikut ini muncul:

• nyeri berkepanjangan setelah cedera kaki
• sakit kaki yang tidak kunjung sembuh dalam seminggu
• bengkak atau kemerahan pada kaki
• luka terbuka

Perendaman kaki lainnya

Saat menggunakan minyak esensial, hanya dibutuhkan beberapa tetes.

Selain garam epsom, jenis rendam kaki lain yang mengandung bahan berbeda dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan kesehatan kaki. Ada sedikit penelitian tentang keefektifannya, meskipun beberapa orang menganggapnya berguna dan kebanyakan orang dapat menggunakannya dengan aman. Perendaman kaki alternatif meliputi:

Bubuk soda kue

Menambahkan soda kue ke rendam kaki dapat membantu mengelupas kulit, meredakan gatal, dan membersihkan kaki. Coba tambahkan 3–4 sendok makan soda kue ke dalam baskom berisi air hangat.

Cuka

Gunakan 2 bagian air dan 1 bagian cuka untuk merendam kaki. Cuka membantu membunuh bakteri dan juga mengurangi bau kaki. Ini juga dapat memperlambat pertumbuhan jamur.

Baca tentang merendam kaki dengan cuka.

Minyak zaitun

Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke air hangat untuk merendam kaki yang melembabkan. Minyak zaitun tidak hanya meredakan kekeringan, tetapi juga mengandung antioksidan yang dapat melembutkan kulit.

Minyak esensial

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa berbagai minyak esensial dapat membantu saat ditambahkan ke rendam kaki, termasuk peppermint, rosemary, dan wintergreen. Minyak atsiri dapat mengurangi kekeringan, nyeri, dan memberikan sensasi sejuk untuk meredakan rasa pegal. Sedikit berpengaruh banyak dalam hal minyak esensial. Tambahkan hanya beberapa tetes minyak ke dalam baskom berisi air hangat.

Ringkasan

Meskipun penelitian terbatas, hal itu menunjukkan bahwa kulit mungkin menyerap magnesium. Manfaat yang mungkin dari rendam kaki garam Epsom termasuk mengurangi rasa gatal, mengurangi peradangan, dan mengurangi rasa sakit.

Risiko menggunakan rendaman kaki garam Epsom minimal. Bagi kebanyakan orang, ini mungkin patut dicoba. Tetapi ada beberapa contoh ketika sebaiknya menghindari penggunaan rendam kaki, termasuk ketika seseorang menderita diabetes atau memiliki luka terbuka di kaki mereka.