Apa manfaat kesehatan dari lisin?
Lisin adalah salah satu asam amino esensial, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan perlu diperoleh dari sumber makanan.
Manfaat kesehatan yang mungkin didapat dari suplemen lisin dan lisin termasuk meredakan herpes mulut, mengurangi tekanan darah, dan mencegah gejala kekurangan lisin.
Pada artikel ini, kami membahas lisin dan melihat manfaat dan risiko suplemen lisin dan cara menggunakannya.
Apa itu lisin?
Lisin, juga disebut L-lisin, adalah asam amino yang diperlukan untuk banyak fungsi tubuh. Orang menggambarkan asam amino sebagai bahan penyusun protein karena mereka bergabung dengan senyawa lain untuk membentuk makronutrien ini.
Komunitas medis mendefinisikan lisin sebagai asam amino esensial karena, tidak seperti beberapa asam amino lainnya, tubuh tidak dapat mensintesisnya. Akibatnya, orang perlu memasukkannya ke dalam makanan mereka.
Manfaat kesehatan lisin
Tubuh manusia membutuhkan lisin agar berfungsi dengan sehat. Ini adalah komponen penting dari protein yang berperan dalam membantu jaringan tubuh tumbuh dan pulih dari kerusakan. Manfaat lisin lainnya meliputi:
- membantu tubuh menyerap kalsium, zat besi, dan seng
- mempromosikan pertumbuhan kolagen
- membantu memproduksi enzim, antibodi, dan hormon
- mendukung sistem kekebalan
Ketika orang tidak mendapatkan cukup lisin, mereka mungkin mengalami gejala berikut:
- kelelahan
- konsentrasi yang buruk
- sifat lekas marah
- mual
- mata merah
- rambut rontok
- anoreksia
- pertumbuhan terhambat
- anemia
- masalah dengan sistem reproduksi
Di bawah ini, kami membahas kemungkinan manfaat kesehatan dari suplemen lisin.
Mengobati herpes
Lisin dapat membantu mengendalikan virus herpes.Akibatnya, suplemen lisin dapat mengurangi jumlah dan frekuensi wabah herpes mulut, yang menyebabkan virus herpes simpleks tipe 1.
Lisin juga dapat membantu pengobatan herpes genital. Beberapa sumber merekomendasikan bahwa orang dengan riwayat infeksi herpes mengonsumsi 1.000 hingga 3.000 miligram (mg) suplemen lisin sehari.
Menurunkan tekanan darah
Menurut sebuah penelitian skala kecil, lisin dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada orang yang asupan makanan asam amino ini tidak mencukupi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum para ahli dapat menentukan apakah lisin adalah pengobatan yang efektif untuk tekanan darah tinggi atau tidak.
Mengobati diabetes
Hasil studi kecil pada 12 relawan sehat menunjukkan bahwa lisin dapat memperlambat kenaikan kadar glukosa darah setelah makan. Penemuan ini dapat menghasilkan pengobatan yang efektif untuk penderita diabetes, tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Manfaat lainnya
Karena fungsi yang didukung lisin dalam tubuh, para peneliti tertarik pada potensi suplemen lisin untuk:
- mencegah hilangnya massa otot dan masalah mobilitas pada orang dewasa yang lebih tua
- menghilangkan kecemasan
- mencegah keropos tulang dan osteoporosis dengan membantu tubuh menyerap kalsium
- mempromosikan pertumbuhan kulit yang sehat
- mengobati herpes zoster
- memoderasi tekanan darah
- mencegah penumpukan plak di arteri
- mendukung pertumbuhan rambut
- membangun otot pada binaragawan
- membantu atlet pulih dari latihan intensif
Sumber lisin
Spirulina populer sebagai bahan dalam jus hijau atau smoothie.
Lisin hadir dalam banyak makanan berbeda. Sumber utama adalah produk hewani, seperti daging dan produk susu. Untuk vegetarian dan vegan, kacang-kacangan dan bibit gandum merupakan sumber yang baik untuk asam amino ini.
Makanan berikut akan membantu orang memenuhi asupan lisin harian yang direkomendasikan:
- daging merah
- ayam
- telur
- ikan, seperti cod atau sarden
- kacang polong
- kacang-kacangan
- Parmesan
- Pondok keju
- bibit gandum
- gila
- kedelai
- ragi
- spirulina, sejenis ganggang yang produsen kompres dan jual dalam bentuk tablet atau bubuk
Kebanyakan orang, termasuk vegetarian, mendapatkan cukup lisin dari makanan biasanya dan tidak perlu mengonsumsi suplemen.
Efek samping
Mengonsumsi suplemen lisin sangat aman dan sepertinya tidak menimbulkan banyak efek samping. Kebanyakan orang dapat mengonsumsi lisin dengan dosis harian hingga 3 gram (g) tanpa efek samping.
Meningkatkan dosis lisin menjadi 10–15 g sehari dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti:
- diare
- mual
- keram perut
Ada laporan tentang hubungan antara suplemen lisin dan masalah ginjal, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen lisin dapat meningkatkan risiko batu empedu dan kolesterol yang lebih tinggi.
Cara penggunaan dan dosis
Orang biasanya mengonsumsi lisin melalui mulut, tetapi mereka juga dapat mengoleskannya ke kulit, misalnya, untuk mengobati luka dingin.
Para ahli percaya bahwa lisin paling efektif ketika orang meminumnya dengan air saat perut kosong.
Para peneliti memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kilogram (kg) membutuhkan sekitar 800–3.000 mg lisin per hari. Berat badan seseorang memengaruhi kebutuhannya sebagai berikut:
- 12 mg / kg berat badan untuk orang dewasa
- 44 mg / kg untuk anak usia 11 sampai 12 tahun
- 97 mg / kg untuk bayi berusia 3 sampai 6 bulan
Di Amerika Serikat dan negara maju lainnya, kebanyakan orang mendapatkan cukup lisin tanpa perlu melakukan penyesuaian pada pola makan mereka. Namun, orang yang tidak mengonsumsi produk hewani, termasuk daging, susu, dan telur, harus memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup lisin dari sumber nabati.
Orang yang pulih dari luka bakar atau cedera parah lainnya dan individu yang sering melakukan latihan intensitas tinggi dapat memperoleh manfaat dari asupan lisin harian yang lebih tinggi dari rata-rata.
Para ahli terus meneliti dosis efektif untuk tujuan klinis. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat untuk dosis 100 mg hingga 4 g per hari.
Orang yang menggunakan asam amino ini untuk meningkatkan latihan kebugarannya dapat memperoleh manfaat yang lebih besar jika meminumnya sebelum tidur atau berolahraga.
Interaksi obat dan kimia
Lisin berinteraksi dengan arginin, yang merupakan asam amino yang mendukung sistem peredaran darah. Mengonsumsi lisin dalam jumlah besar dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memindahkan arginin melalui sistem.
Lisin juga dapat berinteraksi dengan sekelompok antibiotik yang disebut aminoglikosida, yang berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal. Dokter biasanya memberikan antibiotik ini, yang meliputi streptomisin dan neomisin, melalui suntikan untuk mengobati infeksi serius.
Karena lisin meningkatkan penyerapan kalsium, orang harus memantau berapa banyak kalsium yang mereka konsumsi saat mereka menggunakan suplemen lisin.
Resiko
Dokter tidak menganjurkan suplemen lisin untuk anak-anak atau untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Orang yang memakai suplemen lisin harus memantau kadar kolesterol mereka karena kemungkinan berhubungan dengan kolesterol yang lebih tinggi.
Siapapun dengan masalah ginjal atau hati harus menghindari konsumsi suplemen lisin.
Ringkasan
Lisin adalah asam amino esensial. Ini adalah salah satu bahan penyusun protein dan diperlukan untuk kesehatan manusia. Tubuh tidak membuat lisin sendiri, tetapi kebanyakan orang mengonsumsi cukup melalui makanan untuk memenuhi kebutuhan kesehatan dasar. Lisin memiliki sedikit efek samping yang diketahui.
Data ilmiah tentang beberapa manfaat lisin belum meyakinkan. Namun, banyak orang mengeksplorasi penggunaan suplemen lisin, terutama pada atlet dan orang yang tidak mengonsumsi produk hewani. Yang terbaik adalah mendiskusikan penggunaan suplemen apa pun dengan dokter.
