Apa yang dapat saya lakukan tentang sakit kepala karena tegang?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sakit kepala tegang, atau sakit kepala karena stres, adalah jenis sakit kepala primer yang paling umum. Sakit kepala primer adalah sakit kepala yang tidak berasal dari kondisi lain.
Pada tahun 2011, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa sekitar 50-75 persen orang di dunia mengalami sakit kepala tipe tegang episodik, dan 1-3 persen mengalami sakit kepala tegang kronis. Sakit kepala tegang episodik lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.
International Headache Society (IHS) menyebutkan angka sakit kepala karena tegang antara 30 dan 78 persen.
Apa itu sakit kepala tegang?
Stres terkait studi dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
Sakit kepala tegang dapat terjadi pada semua usia, tetapi seringkali dimulai pada masa remaja dan puncaknya ketika seseorang berusia 30-an, menurut WHO.
Orang sering menggambarkan sakit kepala karena tegang sebagai rasa sakit yang menekan atau mengencang dengan intensitas ringan hingga sedang yang mempengaruhi kedua sisi kepala. Mereka sering datang dengan otot leher dan bahu yang kaku dan sakit.
Mereka cenderung berkembang perlahan dan intensitasnya meningkat. Terkadang seseorang memiliki kepekaan terhadap cahaya atau suara. Orang biasanya tidak mengalami mual dengan sakit kepala tegang.
Rasa sakit akibat sakit kepala tegang menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi biasanya tidak terlalu melumpuhkan, seperti sakit kepala migrain.
Nyeri tidak bertambah parah dengan aktivitas fisik, seperti berjalan atau menaiki tangga, tetapi stres fisik atau mental bisa membuatnya semakin parah.
Jenis sakit kepala tegang
Untuk membantu dokter mendiagnosis sakit kepala tegang, IHS mengklasifikasikannya sebagai episodik (sesekali) atau kronis (persisten atau terus berulang). Ada juga subkategori.
Sakit kepala karena tegang episodik
Ini bisa jarang atau sering.
Sakit kepala tipe tegang episodik yang jarang terjadi: Seseorang akan mengalami setidaknya 10 episode per tahun, terjadi rata-rata kurang dari 1 hari per bulan, dan tanpa mual. Sakit kepala bisa berlangsung dari 30 menit hingga 7 hari. Mungkin juga ada kepekaan terhadap cahaya atau suara tetapi tidak ada mual atau muntah.
Sakit kepala tipe tegang episodik yang sering: Individu akan mengalami 10 episode atau lebih, terjadi antara 1 dan 14 hari setiap bulan rata-rata antara 12 dan 180 hari per tahun, tanpa mual. Sakit kepala bisa berlangsung dari 30 menit sampai 7 hari, dan mungkin ada kepekaan terhadap cahaya atau suara tetapi tidak mual atau muntah.
Sakit kepala tegang kronis: Sakit kepala terjadi setidaknya rata-rata 15 hari setiap bulan, dan selama lebih dari 3 bulan. Orang tersebut mungkin mengalami mual ringan, kepekaan terhadap cahaya atau suara, atau semuanya. Sakit kepala bisa berlangsung selama berjam-jam, atau mungkin terus berlanjut.
Seseorang yang mengalami sakit kepala tegang episodik dapat mengembangkan sakit kepala tegang kronis seiring berjalannya waktu.
Penyebab
Orang tidak tahu persis apa yang menyebabkan sakit kepala tipe tegang, tetapi faktor pemicunya mungkin termasuk:
- stres fisik atau emosional
- kegelisahan
- depresi
- kurang tidur
- kurang olah raga
- ketegangan mata
- dehidrasi
- paparan rutin terhadap kebisingan keras
- kelelahan
- postur tubuh yang buruk
- mengatupkan rahang
- penggunaan alkohol
Pemicunya bisa berbeda antar individu.
Membuat buku harian sakit kepala dapat membantu orang untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicu dan pola sakit kepala.
Informasi dapat meliputi:
- saat sakit kepala dimulai
- makanan dan minuman apa pun yang dikonsumsi selama 24 jam terakhir
- apa yang orang itu lakukan sebelum rasa sakitnya mulai
- jumlah tidur orang tersebut pada malam sebelumnya
Tips pencegahan
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mencegah sakit kepala karena tegang.
Tips termasuk:
- cukup tidur
- mempraktikkan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya
- mengambil waktu istirahat secara teratur saat bekerja di meja
- melakukan peregangan secara teratur dan melatih otot leher dan bahu selama bekerja di kantor
- terlibat dalam olahraga, yang juga dapat membantu pola tidur
- melakukan pemeriksaan mata secara teratur dan menggunakan kacamata yang benar
- mengelola stres
- menghindari alkohol
- memantau efek samping obat apa pun
- minum cukup cairan, dan terutama air
- memakai kacamata hitam pada hari-hari cerah
- makan makanan biasa
Pengobatan rumahan dan pengobatan lainnya
Orang biasanya dapat meredakan sakit kepala karena tegang dengan obat yang dijual bebas, seperti aspirin, ibuprofen, atau asetaminofen.
Namun, penggunaan obat nyeri secara berlebihan dapat meningkatkan risiko sakit kepala tegang episodik berkembang menjadi sakit kepala tegang kronis. Hal ini dapat terjadi karena sakit kepala rebound dapat terjadi setelah setiap dosis obat habis.
Sakit kepala bisa umum terjadi selama kehamilan. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan obat apa pun saat ini.
Berbagai obat pereda nyeri, kompres es berbentuk khusus, dan alat pereda sakit kepala lainnya tersedia untuk dibeli secara online.
Rumah dan pengobatan alternatif
Lavender dan minyak esensial lainnya dapat membantu meredakan gejala.
Beberapa orang menemukan bahwa pengobatan rumahan mungkin cukup untuk meredakan sakit kepala mereka.
Ini termasuk:
- mandi air panas
- menempatkan kantong es di atas kepala
- teknik relaksasi
- pijat
- yoga
Aromaterapi melibatkan aplikasi minyak esensial. Pada tahun 2016, penulis meta-analisis menyimpulkan bahwa aromaterapi secara umum mungkin berguna untuk mengobati nyeri.
Pada 2012, para peneliti menemukan bahwa menghirup minyak lavender membantu mengurangi keparahan gejala pada 92 kasus dari 129 kasus sakit kepala migrain.
Cari tahu lebih lanjut di sini tentang bagaimana minyak esensial dapat membantu meredakan sakit kepala.
Biofeedback dapat membantu mengobati sakit kepala dan juga ketegangan otot, kecemasan, dan faktor lain yang berhubungan dengannya, menurut temuan meta-analisis 2008.
Akupunktur tampaknya membantu beberapa orang. SEBUAH Cochrane Ulasan yang diterbitkan pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa itu "bisa menjadi" alat yang berharga untuk mengobati beberapa jenis sakit kepala karena tegang.
Konseling untuk stres
Konseling, termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu orang yang mengalami sakit kepala tegang kronis akibat stres.
Mempelajari cara baru untuk mengatasi stres dan kecemasan dapat mengurangi sakit kepala.
Kapan harus ke dokter
Terkadang sakit kepala bisa disebabkan oleh penyebab serius yang memerlukan perawatan medis.
Seseorang harus menemui dokter tentang sakit kepala mereka jika:
- sakit kepala menjadi sangat parah sehingga mempengaruhi aktivitas sehari-hari
- perubahan terjadi pada tingkat keparahan dan frekuensi sakit kepala karena tegang
- mereka berusia di atas 50 tahun dan tidak memiliki riwayat sakit kepala sebelumnya
- kesulitan bicara, kehilangan penglihatan, dan masalah gerakan menyertai sakit kepala
- sakit kepala berkembang tiba-tiba dan terasa seperti sakit kepala terparah yang pernah mereka alami
- mereka memiliki sakit kepala jenis baru dan riwayat kanker
- mereka hamil, karena beberapa obat mungkin tidak aman digunakan selama kehamilan
- obat dapat menyebabkan efek samping
- mereka membutuhkan obat untuk menghilangkan rasa sakit lebih dari tiga kali seminggu
- obat yang sebelumnya efektif tidak lagi berfungsi
- perubahan tingkat kesadaran, kepribadian, pemikiran, atau perilaku
- mereka berbicara cadel
- ada demam atau ruam
- mereka mengalami gangguan penglihatan
- mereka baru saja mengalami trauma kepala, khususnya dalam 3 bulan terakhir
Selain ketegangan, ada banyak kemungkinan penyebab sakit kepala lainnya.
Ini termasuk:
- tumor
- infeksi atau abses
- stroke
- Pendarahan di dalam
- pembekuan darah
- masalah dengan punggung atau leher
- menggunakan kacamata yang salah
- gangguan mood
Semua ini membutuhkan perhatian medis atau perhatian lainnya.
Diagnosa
Seorang dokter sering kali dapat mendiagnosis sakit kepala karena tegang dengan mengajukan pertanyaan tentang frekuensi dan intensitas sakit kepala, serta tentang faktor kesehatan dan gaya hidup.
Mereka mungkin juga ingin memastikan bahwa seseorang tidak mengalami sakit kepala jenis lain, seperti:
Sakit kepala migrain: Ini adalah gangguan sakit kepala yang melemahkan di mana nyeri berdenyut biasanya memengaruhi satu sisi kepala. Mual, gangguan penglihatan, kepekaan terhadap cahaya, dan gejala lain sering terjadi di sampingnya. Ini bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang.
Sakit kepala cluster: Ini adalah sakit kepala berulang yang tiba-tiba terjadi secara berkelompok, mengakibatkan nyeri hebat di satu sisi kepala. Gejala lain mungkin termasuk kegelisahan, mata merah atau berair, nyeri yang paling parah di belakang mata, dan hidung meler. Cari tahu lebih lanjut tentang jenis sakit kepala ini.
Sakit kepala sinus: Ini terjadi ketika infeksi menyebabkan peradangan pada sinus. Pelajari lebih lanjut di sini.
Sakit kepala rebound: Seseorang yang menggunakan obat pereda nyeri secara teratur mungkin mengalami sakit kepala saat mereka tidak meminum obat tersebut.
Q:
Pada saat ketegangan, saya bisa mengalami sakit kepala parah, yang menurut saya adalah migrain.
Ini termasuk mual dan muntah — yang bisa parah — dan kepekaan terhadap cahaya. Kadang-kadang saya membutuhkan 1-2 hari di tempat tidur untuk pulih. Namun jika saya mengambil tablet migrain yang dijual bebas pada tanda pertama, itu akan hilang. Itu terjadi sekitar dua kali setahun.
Apakah ini sakit kepala tegang atau migrain?
SEBUAH:
Ini adalah sakit kepala migrain. Sakit kepala tipe tegang dan sakit kepala migrain dapat terjadi selama masa stres emosional atau fisik. Sakit kepala migrain biasanya lebih parah daripada sakit kepala karena tegang.
Sakit kepala migrain juga biasanya disertai dengan mual, muntah, atau keduanya, sedangkan sakit kepala tipe tegang tidak.
Nancy Hammond, MD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
