Makanan apa yang membantu membakar lemak?
Mengkonsumsi makanan tertentu dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh. Ketika seseorang menambahkan makanan pembakar lemak ini ke dalam makanan, mereka dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dari waktu ke waktu. Makanan pembakar lemak seperti itu termasuk telur, kacang-kacangan, dan ikan berminyak.
Istilah "makanan pembakar lemak" mungkin berlaku untuk makanan yang menghasilkan kehilangan lemak dengan merangsang metabolisme, mengurangi nafsu makan, atau mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
Semua makanan merangsang metabolisme. Namun, beberapa jenis makanan, seperti cabai, mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada metabolisme daripada yang lain. Makan makanan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan tertentu, seperti kacang-kacangan, juga bisa mengimbangi rasa lapar lebih lama dari yang lain. Mengkonsumsi makanan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan makanan secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Dalam artikel ini, kami membahas beberapa makanan pembakar lemak yang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Kami juga melihat cara terbaik untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan.
Gila
Kacang sangat bergizi. Mereka tinggi protein dan lemak baik, yang keduanya bermanfaat untuk mengimbangi rasa lapar dalam waktu lama.
Yang penting, orang bisa memasukkan kacang ke dalam makanan sehat tanpa menambah berat badan.
Misalnya, satu studi dari tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi dan Metabolisme, menemukan bahwa memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanan selama 12 minggu menyebabkan peningkatan kualitas makanan, tanpa penambahan berat badan.
Ikan yang berminyak
Ikan adalah jenis makanan sehat yang mengandung asam lemak omega-3 yang vital. Ikan berminyak seperti salmon sangat tinggi asam lemak rantai panjang yang sulit ditemukan di tempat lain.
Ikan juga tinggi protein. Protein makanan dapat mengimbangi rasa lapar, dan ini adalah alat penting untuk menurunkan berat badan.
yogurt
Yogurt bisa bervariasi dalam kandungan nutrisinya. Yoghurt tawar, seperti yoghurt gaya Yunani, adalah yang paling menyehatkan. Ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan probiotik.
Yogurt juga mengandung berbagai jenis protein, seperti kasein dan whey. Sebuah studi dari tahun 2014 yang muncul di Jurnal Nutrisi menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan, mengimbangi rasa lapar, dan menurunkan asupan makanan secara keseluruhan.
Pisahkan kacang polong
Kacang polong kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga mengandung karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber energi yang baik.
Kacang polong juga mengandung protein yang bisa mengimbangi rasa lapar.
Sebuah studi tahun 2011 yang muncul di Jurnal Nutrisi menjelaskan bahwa protein yang terkandung dalam kacang polong split memiliki dampak yang lebih besar dalam mengurangi rasa lapar dibandingkan protein whey dari susu.
Telur
Telur kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan, lapor American Heart Association (AHA). Mereka tinggi kolesterol, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan kolesterol menyebabkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Sebuah studi di jurnal Penelitian Nutrisi menemukan bahwa makan telur saat sarapan berdampak positif pada pengendalian rasa lapar dan asupan makanan di kemudian hari.
Cabai
Cabai rawit mengandung bahan kimia capsaicin, yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tinjauan sistematis tahun 2012, diterbitkan di jurnal Nafsu makan, menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan nafsu makan. Efek ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai sedang tingkat tinggi. Ini adalah jenis lemak tertentu yang mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Sebuah meta-analisis dari 2015, yang muncul di Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, menemukan bahwa trigliserida rantai menengah ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hasil.
Banyak ilmuwan percaya bahwa trigliserida rantai menengah dapat meningkatkan konsumsi energi dan mengurangi simpanan lemak.
Teh hijau
Teh hijau adalah sumber antioksidan yang bermanfaat dan mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Salah satu manfaat tersebut termasuk penurunan berat badan.
Ulasan berkualitas tinggi dari tahun 2012, diterbitkan di Database Cochrane untuk Tinjauan Sistematis, menemukan bahwa konsumsi teh hijau menyebabkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Jumlah penurunan berat badan kecil tetapi secara konsisten muncul di beberapa penelitian yang berbeda.
Menambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet
Dalam beberapa kasus, dimungkinkan untuk mendasarkan makanan pada makanan pembakar lemak. Misalnya, mungkin terdiri dari ikan berminyak seperti salmon dengan sayuran. Pilihan lain adalah makan telur dengan roti panggang gandum untuk sarapan.
Untuk vegetarian dan vegan, makanan nabati yang kaya protein bisa menjadi cara yang berguna untuk membantu menurunkan berat badan. Mencampur makanan pembakar lemak seperti kacang polong dengan sumber protein bermanfaat lainnya adalah salah satu cara untuk melakukannya. Contohnya termasuk sup kacang polong, atau kacang polong split.
Mungkin juga bermanfaat untuk memilih camilan pembakar lemak seperti kacang-kacangan. Penganan seperti itu lebih mampu memuaskan rasa lapar dan mengontrol nafsu makan dibanding yang lain, seperti coklat atau keripik.
Ringkasan
Makanan tertentu dapat membantu seseorang membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan pembakar lemak harus menjadi bagian dari pola makan yang sehat secara keseluruhan. Selain itu, seseorang harus melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Makanan ini tidak mungkin menyebabkan kehilangan lemak yang nyata dengan sendirinya.
