Apa metode RICE untuk cedera?

RICE adalah singkatan dari jenis pengobatan. Dokter biasanya merekomendasikan perawatan ini ketika seseorang mengalami cedera otot, tendon, atau ligamen. Ini disebut luka jaringan lunak.

RICE adalah singkatan dari:

• Istirahat: Menghindari penggunaan area yang terluka.
• Es: Menerapkan kantong es atau kantong sayuran beku ke area tersebut, tanpa menyentuh kulit secara langsung.
• Kompresi: Membungkus area yang cedera dengan perban elastis untuk menopang, mengurangi aliran darah, dan membatasi pembengkakan.
• Elevasi: Menjaga area yang diangkat di atas level jantung untuk mengurangi pembengkakan.

Cedera jaringan lunak termasuk keseleo, tegang, dan memar, yang umumnya dikenal sebagai memar.

Cedera ini sering kali terkait dengan olahraga. Satu studi melaporkan bahwa olahraga bertanggung jawab atas sekitar 50 persen dari semua cedera muskuloskeletal yang diderita di Amerika Serikat.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan cara yang benar untuk menjalankan RICE dan menjelajahi mengapa ini berguna.

Apa manfaatnya?

Kompres es dapat membantu membius area yang terkena, dan kompresi dapat mengendalikan pembengkakan.

Manfaat metode RICE dapat dijelaskan dengan tahapan:

• Istirahat: Imobilisasi mencegah cedera lebih lanjut dan memberi waktu tubuh untuk pulih.
• Es: Dingin mengurangi rasa sakit dengan membuat area yang terkena mati rasa.
• Kompresi: Tekanan membuat pembengkakan tetap terkendali.
• Ketinggian: Menjaga bagian tubuh yang cedera di atas jantung akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit serta ketidaknyamanan yang terkait.

Adakah bukti ilmiah di baliknya?

Sebuah tinjauan studi yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan bahwa tidak ada cukup data untuk membuktikan bahwa metode RICE secara efektif mengobati pergelangan kaki yang terkilir.

Sebuah tinjauan tahun 2015 terkait dengan Palang Merah menegaskan bahwa es efektif segera setelah cedera. Namun, para peneliti memutuskan bahwa melumpuhkan anggota tubuh yang cedera mungkin tidak membantu. Mereka tidak menemukan bukti yang mendukung ketinggian. Mereka juga menemukan indikasi bahwa kompresi tidak dapat meredakan ketegangan atau keseleo.

Namun, metode pengobatan RICE tetap banyak dan sering direkomendasikan untuk berbagai jenis cedera.

Apa metode yang tepat?

Tidak selalu perlu ke dokter sebelum mencoba metode RICE.

Mengikuti langkah-langkah di bawah ini dapat membantu menangani cedera ringan atau sedang. Mulailah segera setelah cedera, dan lanjutkan pengobatan selama 24-48 jam berikutnya.

• Istirahatkan area yang terluka. Hindari memindahkannya dan cobalah untuk menjaga beratnya. Gunakan bidai, kawat gigi, tongkat, atau kruk jika tersedia.
• Beri es pada luka selama 20 menit empat hingga delapan kali sehari. Ini terutama diperlukan dalam 3 hari pertama. Jangan biarkan es menyentuh kulit secara langsung.
• Kompresi efektif hingga 1 minggu. Bungkus perban cukup erat untuk menopang area tersebut, tanpa menghentikan aliran darah.
• Ketinggian mengurangi pembengkakan dan memar dengan mempersulit darah mencapai cedera. Para ahli mengatakan yang terbaik adalah meninggikan area selama 2-3 jam sehari.

Cari perawatan medis jika:

• orang yang terluka tidak dapat membebani area tersebut
• area tersebut mati rasa atau cacat
• cederanya berulang

Selalu berhati-hati saat kembali ke aktivitas sehari-hari.

Cedera apa yang bisa ditangani RICE?

Terkilir, memar, dan tegang dapat diobati dengan metode RICE.

Ini paling berguna untuk cedera ringan hingga sedang. Dokter biasanya merekomendasikan metode RICE untuk:

• keseleo
• strain
• memar
• cedera jaringan lunak lainnya

Orang sering mengalami keseleo karena tersandung, jatuh, atau melalui gerakan memutar yang tiba-tiba.

Gerakan berulang dan mengangkat benda berat dengan cara yang salah dapat menyebabkan ketegangan.

Kapan RICE tidak efektif?

Metode ini tidak disarankan untuk mengobati tulang yang patah atau cedera yang lebih serius pada jaringan lunak. Ini mungkin memerlukan pengobatan, pembedahan, atau terapi fisik ekstensif.

Apa konsensus ilmiah?

Metode RICE tetap menjadi pengobatan yang paling sering direkomendasikan untuk cedera jaringan lunak.

Namun, tidak semua penyedia layanan kesehatan sepenuhnya setuju.

Sebagian besar mendukung gagasan untuk mengistirahatkan, atau melumpuhkan, bagian tubuh yang cedera segera setelah cedera. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gerakan yang disengaja dan dipandu dapat membantu saat pemulihan berlangsung.

Ini mungkin melibatkan:

• pijat
• peregangan
• pengkondisian

Beberapa ahli terapi fisik tidak begitu memperhatikan penggunaan es dan upaya lain untuk mencegah peradangan. Sebuah studi dari tahun 2014 menunjukkan bahwa mengompres dengan es sebenarnya dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyembuhkan.

Bawa pulang

Cedera sering terjadi. Antara 2011 dan 2014, orang-orang di AS melaporkan rata-rata 8,6 juta episode cedera terkait olahraga dan rekreasi. Untungnya, tidak semuanya serius. Kira-kira setengahnya membutuhkan kunjungan ke dokter atau klinisi, tetapi bukan perawatan darurat.

Metode RICE paling baik untuk mengobati cedera ringan atau sedang, seperti keseleo, tegang, dan memar.

Jika seseorang telah mencoba metode RICE tetapi tidak mengalami perbaikan, atau jika mereka tidak dapat membebani area yang terluka, mereka harus mencari pertolongan medis. Ini juga merupakan ide bagus jika area cedera mati rasa atau cacat.