Apa yang perlu diketahui tentang GABA
Gamma-aminobutyric acid (GABA) adalah neurotransmitter, atau pembawa pesan kimiawi, di otak. Ini memblokir sinyal tertentu di sistem saraf pusat, memperlambat otak. Ini memberikan efek perlindungan dan menenangkan pada otak dan tubuh.
Tubuh memproduksi GABA, dan mungkin juga ada dalam beberapa makanan fermentasi, seperti kimchi, miso, dan tempe. Ini bukan makanan yang kebanyakan orang masukkan dalam makanan sehari-hari mereka, jadi beberapa orang menggunakan suplemen GABA untuk mendapatkan manfaatnya.
Dalam artikel ini, kami memeriksa bagaimana peningkatan kadar GABA dapat berdampak pada otak dan tubuh, dan apakah mengonsumsi suplemen GABA dapat memiliki manfaat yang sama.
Apa itu GABA?
Otak mengandung banyak neurotransmitter yang memicu atau menghambat reaksi tertentu di dalam tubuh.
GABA adalah neurotransmitter yang menghambat atau memperlambat fungsi otak. Aktivitas ini menghasilkan efek seperti:
- menghilangkan kecemasan
- mengurangi stres
- memperbaiki tidur
- mencegah kerusakan otak
Otak secara alami melepaskan GABA di penghujung hari untuk meningkatkan rasa kantuk dan memungkinkan seseorang untuk beristirahat. Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk menginduksi tidur dan mengurangi kecemasan juga dapat meningkatkan aksi GABA.
Manfaat medis dari peningkatan GABA
Beberapa ahli telah menyarankan bahwa peningkatan kadar GABA mungkin bermanfaat, tetapi buktinya tidak jelas. Menurut review 2019, GABA memiliki sifat anti-mikroba, anti-kejang, dan antioksidan dan dapat membantu mengobati dan mencegah kondisi seperti:
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- insomnia
Obat untuk meningkatkan GABA
Dokter mungkin meresepkan obat yang meningkatkan jumlah GABA atau merangsang neurotransmiter yang sama di otak untuk mengobati beberapa kondisi medis, seperti epilepsi.
Misalnya, benzodiazepin (Valium, Xanax) bekerja pada banyak reseptor neurotransmitter yang sama dengan GABA. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengalami depresi mungkin telah mengurangi kadar GABA di otaknya. Penggunaan benzodiazepin mungkin bermanfaat dalam kasus tersebut.
Dokter juga meresepkan obat gabapentin (Neurontin), yang secara kimiawi mirip dengan GABA untuk mengurangi kejang dan nyeri otot.
Namun, dokter tidak jelas apakah efek terapeutik dari obat-obatan ini terkait dengan efeknya pada reseptor GABA atau apakah mereka bekerja dengan cara lain.
GABA sebagai suplemen
Beberapa orang mengambil suplemen GABA untuk manfaat menghilangkan stres dan kecemasan.
Administrasi Makanan dan Obat (FDA) telah menyetujui GABA untuk digunakan sebagai suplemen dan sebagai aditif makanan. Produsen dapat menambahkan GABA ke:
- minuman olahraga
- snack bar
- mengunyah permen karet
- permen, dan banyak lagi
Produsen memproduksi suplemen GABA dengan memfermentasi suatu bentuk bakteri asam laktat.
Namun, FDA tidak mengatur suplemen makanan dengan cara yang sama seperti obat-obatan. Oleh karena itu, konsumen harus berhati-hati tentang dari mana mereka membeli produk dan hanya membeli dari vendor dan perusahaan terkemuka.
Cara menggunakan suplemen GABA
Beberapa orang mungkin mengambil suplemen dalam bentuk pil, sementara yang lain mungkin menambahkannya ke makanan, seperti minuman berprotein.
Para peneliti belum menetapkan asupan harian yang direkomendasikan atau batas atas yang disarankan untuk GABA. Siapa pun yang ingin menggunakan GABA sebagai suplemen harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu.
Saat ini, tidak ada cukup penelitian untuk mengevaluasi kemungkinan efek samping dari mengonsumsi suplemen GABA. Namun, jika seseorang mengalami efek samping yang mungkin terkait GABA, mereka harus menghentikan penggunaan suplemen dan menghubungi dokter mereka.
Manfaat mengonsumsi suplemen GABA
Beberapa peneliti telah menyuarakan keprihatinan tentang manfaat positif yang seharusnya diambil dari suplemen GABA. Artikel di jurnal Frontiers dalam Psikologi mencatat bahwa para ahli masih belum jelas apakah GABA menawarkan manfaat nyata atau apakah efek yang dilaporkan orang adalah respons plasebo.
Peneliti lain tidak percaya bahwa suplemen GABA melewati sawar darah-otak, yang harus mereka lakukan untuk memberi efek pada tubuh.
Namun, beberapa penelitian melaporkan efek positif dari mengonsumsi suplemen GABA. Ini termasuk:
Kemampuan berpikir dan kinerja tugas yang ditingkatkan
Sebuah studi dari tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi 800 miligram (mg) suplementasi GABA per hari meningkatkan kemampuan seseorang untuk memprioritaskan dan merencanakan tindakan. Meskipun penelitian ini kecil, hanya melibatkan 30 sukarelawan sehat, itu menunjukkan bagaimana suplementasi GABA dapat meningkatkan pemikiran yang lebih baik.
Pengurangan stres
Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2012 menemukan bahwa mengonsumsi 100 mg GABA setiap hari membantu mengurangi stres karena tugas mental. Seperti banyak penelitian lain yang terkait dengan GABA, penelitian ini kecil dan hanya melibatkan 63 peserta.
Pemulihan latihan dan pembentukan otot
Sebuah studi penelitian tahun 2019 meminta 21 pria sehat untuk mengonsumsi suplemen dengan protein whey atau protein whey plus GABA sekali sehari selama 12 minggu.
Para peserta melakukan latihan ketahanan yang sama dua kali seminggu, dan para peneliti mengukur hasilnya. Para peneliti menemukan bahwa kombinasi protein whey dan GABA meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dibandingkan dengan protein whey saja.
Meskipun ini adalah studi kecil lainnya, para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen GABA dapat membantu membangun otot dan membantu pemulihan latihan. Mereka merekomendasikan agar peneliti melakukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan
GABA secara alami memainkan peran penting dalam mendorong tidur, menghilangkan kecemasan, dan melindungi otak.
Para ilmuwan belum dapat membuktikan efek positif suplementasi GABA dalam skala besar, dan penggunaannya mungkin memiliki efektivitas terbatas.
Jika seseorang telah menerima diagnosis untuk kondisi seperti depresi, kecemasan, atau gangguan hiperaktif defisit perhatian, mereka mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka tentang pengobatan yang terbukti secara medis sebelum mengambil suplemen GABA.
