Ilmu di balik lucid dream
Dalam mimpi jernih, si pemimpi menyadari bahwa mereka sedang bermimpi bahkan saat mereka tetap tertidur. Apa sains di balik fenomena kesadaran yang menarik ini? Fitur khusus ini melihat penelitian saat ini.
Bisakah ilmuwan menjelaskan mimpi jernih? Bacalah fitur khusus ini untuk mengetahui apa yang telah dipelajari para peneliti sejauh ini.
Biasanya, ketika kita bermimpi, kita tidak sadar bahwa kita sedang bermimpi, dan kejadian, karakter, dan lingkungan yang paling tidak mungkin tampak nyata bagi kita.
Tetapi kadang-kadang, beberapa dari kita menyadari bahwa kita berada dalam mimpi sebagaimana kita sedang bermimpi. Fenomena ini disebut "lucid dreaming", dan telah membangkitkan minat peneliti dan publik.
Belajar mengendalikan aspek-aspek mimpi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengeksplorasi aktivitas yang tidak pernah Anda lakukan dalam kehidupan nyata, menghadapi dan mengatasi ketakutan, dan belajar lebih banyak tentang alam bawah sadar Anda.
Di fitur khusus sebelumnya pada Berita Medis Hari Ini, kami telah menjelaskan apa itu mimpi jernih, membicarakan beberapa teknik yang dapat Anda terapkan untuk mencapainya, dan melihat apakah ada risiko yang terkait dengan praktik ini.
Pada artikel ini, kita membahas diskusi itu selangkah lebih maju, melihat beberapa ilmu di balik lucid dream.
Jadi jika Anda tertarik untuk mengetahui seberapa umum lucid dream, siapa yang lebih rentan memilikinya dan mengapa, dan apa yang terjadi di otak selama lucid dream, baca terus.
Seberapa umumkah mimpi jernih?
Masih belum jelas berapa banyak orang yang mengalami mimpi jernih, tetapi para peneliti telah memberikan perkiraan kasar berdasarkan laporan pribadi yang mereka akses melalui studi mereka.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Imajinasi, Kognisi dan Kepribadian: Kesadaran dalam Teori, Penelitian, dan Praktik Klinis mengacu pada perkiraan yang menunjukkan bahwa dalam populasi yang representatif, 51% individu pernah mengalami mimpi sadar setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan sekitar 20% mengalami mimpi sadar setidaknya sekali sebulan.
Studi yang sama mencatat bahwa orang lebih mungkin mengalami mimpi jernih spontan di masa kecil mereka, mulai sekitar usia 3 dan 4 tahun. Namun, kemungkinan lucid dream mulai menurun pada masa remaja awal.
"Setelah usia 25 tahun, timbulnya mimpi sadar secara spontan tampaknya sangat jarang terjadi," tulis penulis penelitian.
Para peneliti - yang berasal dari Universitas Mannheim dan Heidelberg, keduanya di Jerman - menyelidiki apakah ciri-ciri kepribadian dapat membantu memprediksi kemungkinan seseorang mengalami mimpi sadar atau tidak.
Studi tersebut menemukan bahwa keterbukaan terhadap pengalaman berkorelasi positif dengan frekuensi mimpi jernih. Namun, keramahan — ciri kepribadian yang sering menunjukkan tingkat keramahan dan kebijaksanaan seseorang dalam hubungan interpersonal - tidak.
Studi ini juga mengidentifikasi bahwa neurotisme - faktor kepribadian yang sering muncul sebagai suasana hati yang kuat, kecemasan, dan depresi - memiliki asosiasi dengan frekuensi mimpi jernih yang lebih tinggi.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Mimpi jernih dan gangguan tidur
Denholm Aspy, Ph.D., yang meneliti lucid dream, berbicara dengannya MNT dan menyarankan bahwa faktor neurofisiologis atau neurokimia tertentu juga dapat membuat seseorang lebih mungkin mengalami mimpi sadar spontan.
Lebih sering daripada tidak, mimpi sadar terjadi selama fase tidur REM (gerakan mata cepat), yang juga terjadi ketika banyak mimpi biasa terjadi. Ada kemungkinan bahwa kekhasan neurokimia mungkin memainkan peran dalam "menghidupkan" bagian-bagian kesadaran kita ketika bagian itu umumnya "dimatikan".
"Saya sedikit berspekulasi di sini, tetapi beberapa orang mungkin cenderung menghasilkan lebih banyak neurotransmiter yang menjeda tidur REM, biasanya asetilkolin," kata Aspy kepada kami.
"Anda mungkin memiliki beberapa variasi acak dalam neurologi atau neurokimia [...] Saya tahu bahwa orang dengan narkolepsi cenderung mengalami lebih banyak mimpi jernih daripada orang pada umumnya, dan mereka mengalami banyak gangguan tidur," lanjutnya. .
Beberapa pengalaman anekdot, serta beberapa penelitian, menunjukkan bahwa mimpi jernih mungkin memiliki lebih banyak kesamaan dengan pengalaman kelumpuhan tidur daripada mimpi biasa.
Dalam kelumpuhan tidur, pikiran terbangun sampai tingkat tertentu, sementara tubuh tetap tertidur dan tidak dapat bergerak. Ketika itu terjadi, individu biasanya mengalami halusinasi yang sangat realistis, seolah-olah isi mimpi telah “bocor” ke dunia nyata.
Misalnya, studi tahun 2017 - ditampilkan di Jurnal Penelitian Tidur - menemukan korelasi positif yang signifikan antara kelumpuhan tidur dan frekuensi mimpi jernih dalam kohort yang terdiri dari 1.928 peserta dewasa.
“Kemungkinan […] pengalaman tidur ini digarisbawahi oleh neurofisiologi serupa,” tulis penulis penelitian.
Mereka juga mencatat bahwa "[d] pengalaman isosiatif adalah satu-satunya prediktor umum dari kelumpuhan tidur dan frekuensi mimpi jernih, yang menunjukkan bahwa individu yang mengalami kedua pengalaman tidur yang tidak biasa juga mengalami pengalaman disosiatif yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari."
Peran diet dan meditasi
Selain faktor neurokimia dan neurofisiologis, Aspy memberi tahu kami, mungkin juga ada kontributor tak terduga lainnya tentang kemungkinan seseorang mengalami mimpi sadar atau tidak. Salah satu faktor, jelasnya, bisa jadi hanya nutrisi.
“Orang yang rendah vitamin tertentu […] mereka cenderung memiliki daya ingat mimpi yang buruk dan tidak memiliki mimpi jernih sama sekali,” kata Aspy, “sedangkan, misalnya, dalam penelitian saya yang saya terbitkan [pada 2017], saya menemukan bahwa memberi orang suplemen vitamin B-6 membuat mereka lebih mengingat mimpi mereka, dan itu bisa berguna untuk mengalami mimpi sadar juga. "
Dalam penelitian itu - yang sebelumnya dia bahas MNT - Aspy dan rekannya menemukan bahwa individu yang mengonsumsi 240 miligram (mg) vitamin B-6 selama empat malam sebelum tidur merasa jauh lebih mudah untuk mengingat mimpi mereka ketika mereka bangun.
"Ingatan mimpi [G] eneral adalah prediktor paling penting dari mimpi jernih," kata Aspy MNT. Ini berarti bahwa perubahan tertentu pada diet mungkin membuat orang tidak hanya mengingat mimpi biasa mereka saat bangun, tetapi juga mengubah mimpi biasa menjadi mimpi sadar dengan lebih mudah.
Faktor lain yang mungkin berperan dalam kemungkinan seseorang mengalami mimpi sadar adalah meditasi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang telah berlatih meditasi untuk waktu yang lama cenderung mengalami lebih banyak mimpi jernih.
Ini, para peneliti menjelaskan, masuk akal karena "[perhatian] pada keadaan kesadaran saat ini dalam keadaan terjaga dan merenungkan apakah pengalaman saat ini mungkin sebuah mimpi adalah salah satu teknik inti [...] dalam praktik mimpi jernih modern."
Apa yang terjadi di otak?
Tapi apa yang terjadi di otak saat seseorang mengalami mimpi sadar? “Mimpi jernih adalah keadaan kesadaran hibrid dengan fitur bangun dan bermimpi,” tulis Julian Mutz dan Amir-Homayoun Javadi dalam ulasan yang mereka terbitkan di Ilmu Saraf Kesadaran di tahun 2017.
Hal itu membuat pengalaman tidur ini sangat menarik, terlebih lagi mengingat para ilmuwan masih belum jelas tentang semua mekanisme otak yang terkait dengan mimpi biasa.
Dalam ulasan mereka, Mutz dan Javadi melihat studi sebelumnya tentang aktivitas otak selama tidur dan, lebih khusus lagi, selama periode mimpi biasa versus mimpi jernih.
Kedua peneliti menemukan bahwa selama lucid dream, ada peningkatan aktivitas di korteks prefrontal dorsolateral, korteks prefrontal frontopolar bilateral, precuneus, lobulus parietal inferior, dan gyrus supramarginal.
Ini semua adalah area otak yang terkait dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi, termasuk perhatian, memori kerja, perencanaan, dan kesadaran diri.
Dengan melihat penelitian tentang lucid dream dan keadaan kesadaran, para peneliti juga menemukan bahwa selama lucid dream, "tingkat penentuan nasib sendiri (yaitu, pengalaman subjektif dari bertindak bebas sesuai dengan keinginan seseorang)" mirip dengan orang-orang itu. dialami selama keadaan terjaga. Namun, selama mimpi biasa, penentuan nasib sendiri berkurang secara signifikan.
Mutz dan Javadi juga mencatat bahwa dengan mempelajari lucid dream lebih jauh, para ilmuwan dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis kesadaran, yang kurang mudah dipisahkan dan dipelajari di lain waktu.
Tadas Stumbrys, Ph.D. - seorang peneliti dari Vilnius University di Lithuania, yang berspesialisasi dalam ilmu mimpi - mencatat bahwa menyempurnakan seni lucid dream sangat menggoda bagi banyak orang, yang sering menggunakannya untuk "pemenuhan keinginan, seperti terbang atau melakukan hubungan seks".
Meskipun mungkin untuk menjadi lebih baik dalam lucid dream, pemimpi lucid hanya dapat mengontrol aspek terbatas dari mimpinya sekaligus. “Saya belum pernah mendengar ada orang yang bisa mengontrol semua hal tentang mimpi jernih pada saat yang sama,” Aspy memberi tahu kami.
Banyak fitur lucid dream tetap menjadi misteri, seperti detail tentang mekanisme otak di baliknya. Hal lain yang tidak diketahui adalah mengapa mimpi jernih terkadang berubah menjadi tidak menyenangkan - sekitar 7% di antaranya, yang mengejutkan, adalah mimpi buruk yang jernih, menurut Stumbrys.
Ini adalah jalan untuk penelitian masa depan, yang belum memahami apa yang bisa dicapai oleh mimpi jernih bagi si pemimpi, dan di mana mereka cocok di peta pengalaman tidur.
