Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami serangan panik atau kecemasan?
Istilah serangan panik dan serangan kecemasan digunakan secara bergantian, tetapi keduanya tidak sama. Ciri-ciri utama membedakan satu sama lain, meskipun memiliki beberapa gejala yang sama.
Jenis serangan ini memiliki intensitas dan durasi yang berbeda.
Serangan panik umumnya lebih intens daripada serangan kecemasan. Mereka juga muncul tiba-tiba, sementara serangan kecemasan sering dikaitkan dengan pemicu.
Gejala kecemasan terkait dengan berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan obsesif-kompulsif dan trauma, sementara serangan panik terutama memengaruhi mereka yang mengalami gangguan panik.
Membedakan antara serangan panik dan kecemasan
Karena gejalanya sangat mirip, sulit untuk membedakan antara serangan panik dan kecemasan.
Berikut beberapa tip yang dapat membantu:
- Serangan panik biasanya terjadi tanpa pemicu. Kecemasan adalah respons terhadap stres atau ancaman yang dirasakan.
- Gejala serangan panik sangat kuat dan mengganggu. Mereka sering kali melibatkan rasa "tidak nyata" dan ketidakterikatan. Gejala kecemasan bervariasi dalam intensitas, dari yang ringan hingga yang parah.
- Serangan panik muncul tiba-tiba, sementara gejala kecemasan menjadi lebih intens secara bertahap selama beberapa menit, jam, atau hari.
- Serangan panik biasanya mereda setelah beberapa menit, sementara gejala kecemasan bisa berlangsung lama.
Apa tanda-tanda dan gejalanya?
Perbedaan antara kecemasan dan serangan panik paling baik disorot dengan membandingkan gejala setiap kondisi:
Gejala serangan panik
Serangan panik datang tiba-tiba, tanpa pemicu yang jelas.
Gejalanya meliputi:
- detak jantung yang berdebar kencang atau berdebar kencang
- nyeri dada
- pusing atau pusing
- hot flashes atau kedinginan
- mual
- mati rasa atau kesemutan di ekstremitas
- gemetar
- sesak napas
- sakit perut
- berkeringat
- perasaan tercekik atau tertahan
Orang yang mengalami serangan panik mungkin juga:
- merasa kehilangan kendali
- merasa seperti menjadi gila
- tiba-tiba takut mereka akan mati
- merasa terlepas dari diri sendiri, yang disebut depersonalisasi, dan merasa terlepas dari lingkungannya
Gejala panik cenderung memuncak setelah 10 menit, kemudian berangsur-angsur mereda.
Namun, beberapa serangan panik dapat terjadi secara berurutan, membuatnya tampak seperti serangan yang berlangsung lebih lama.
Setelah serangan, banyak orang merasa stres, khawatir, atau tidak biasa selama sisa hari itu.
Gejala serangan kecemasan
Sementara serangan panik datang tiba-tiba, gejala kecemasan mengikuti periode kekhawatiran yang berlebihan.
Gejala dapat menjadi lebih jelas dalam beberapa menit atau jam. Mereka biasanya kurang kuat dibandingkan serangan panik.
Gejala serangan kecemasan meliputi:
- mudah terkejut
- nyeri dada
- pusing
- mulut kering
- kelelahan
- takut
- sifat lekas marah
- kehilangan konsentrasi
- nyeri otot
- mati rasa atau kesemutan di ekstremitas
- detak jantung yang cepat
- kegelisahan
- sesak napas
- gangguan tidur
- perasaan tercekik atau tertahan
- khawatir dan tertekan
Gejala kecemasan seringkali bertahan lebih lama daripada gejala serangan panik. Mereka mungkin bertahan selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan.
Untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda dan orang yang Anda cintai selama masa sulit ini, kunjungi hub khusus kami untuk menemukan lebih banyak informasi yang didukung penelitian.
Apa penyebabnya?
Serangan panik bisa diharapkan atau tidak terduga. Serangan tak terduga tidak memiliki pemicu yang jelas.
Serangan kecemasan dan serangan panik yang diharapkan dapat dipicu oleh:
- stres kerja
- tekanan sosial
- menyetir
- kafein
- penarikan dari alkohol atau obat-obatan
- kondisi kronis atau nyeri kronis
- obat atau suplemen
- berbagai fobia (ketakutan berlebihan terhadap objek atau situasi)
- kenangan trauma masa lalu
Faktor risiko
Orang lebih mungkin mengalami serangan panik jika mereka memiliki:
- kepribadian yang cemas
- masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, gangguan bipolar, atau gangguan kecemasan
- anggota keluarga dengan gangguan kecemasan atau panik
- kondisi medis kronis, seperti gangguan tiroid, diabetes, atau penyakit jantung
- masalah dengan alkohol atau penyalahgunaan narkoba
- tekanan yang sedang berlangsung dalam kehidupan pribadi atau profesional mereka
- mengalami peristiwa yang membuat stres, seperti perceraian atau berkabung
- mengalami trauma di masa lalu
- menyaksikan peristiwa traumatis
Wanita lebih cenderung mengalami kecemasan atau serangan panik dibandingkan pria.
Diagnosa
Seorang dokter atau ahli kesehatan mental dapat mendiagnosis serangan panik, gangguan panik, atau gangguan kecemasan.
Mereka mendasarkan diagnosis mereka pada definisi yang terkandung dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).
Para profesional ini tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, karena ini bukan kondisi yang ditentukan secara klinis dalam DSM-5. Namun, mereka bisa mengenali gejala kecemasan.
Untuk mendiagnosis salah satu kondisi ini, dokter akan membahas gejala dan peristiwa kehidupan. Mereka juga dapat melakukan evaluasi psikologis untuk melihat kategori apa, jika ada, gejalanya.
Mungkin perlu untuk mengesampingkan kondisi fisiologis yang memiliki gejala serupa.
Untuk melakukan ini, dokter dapat melakukan:
- pemeriksaan fisik
- tes darah
- tes jantung, seperti elektrokardiogram
Apa yang harus saya lakukan selama serangan panik atau kecemasan?
Strategi berikut dapat membantu:
Akui apa yang sedang terjadi
Gejala serangan panik atau kecemasan bisa sangat menakutkan. Mengakui situasinya dan mengingat bahwa gejala akan segera berlalu dapat mengurangi kecemasan dan ketakutan.
Bernapaslah perlahan dan dalam
Kesulitan bernapas adalah salah satu gejala yang paling umum dan mengkhawatirkan dari jenis serangan ini.
Untuk memperlambat pernapasan, fokuskan perhatian pada napas. Tarik dan embuskan napas dengan kecepatan yang lambat dan stabil sampai gejala mereda.
Hitung sampai empat setiap kali menghirup dan menghembuskan napas.
Cobalah teknik relaksasi
Metode relaksasi, seperti relaksasi otot progresif dan imajinasi terpandu, dapat mengurangi perasaan panik dan kecemasan.
Seseorang dapat mempelajari teknik-teknik ini secara online atau dengan bekerja sama dengan terapis yang berkualifikasi.
Latih kesadaran
Kesadaran membantu orang untuk tetap membumi pada saat ini.
Ini bisa sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan, yang cenderung khawatir tentang stres yang dirasakan dan potensial.
Latih perhatian penuh dengan secara aktif memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya.
Seorang dokter atau ahli kesehatan mental dapat menyesuaikan perawatan untuk membantu individu menghadapi kecemasan atau serangan panik.
Pengobatan rumahan
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika merekomendasikan pengobatan rumahan berikut untuk stres dan kecemasan:
- pertahankan sikap positif
- mengelola atau mengurangi stres
- temukan pemicunya
- batasi asupan alkohol dan kafein
- makan makanan yang sehat dan seimbang
- tidur selama 8 jam semalam
- Latihan setiap hari
- luangkan waktu setiap hari untuk kegiatan yang menyenangkan
- berlatih meditasi, yoga, atau pernapasan dalam
- membangun jaringan pendukung
Perawatan medis
Orang yang memperdebatkan apakah akan mencari pengobatan sering bertanya-tanya:
Bisakah terapi bekerja?
Terlibat dalam terapi dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan mengelola gejala. Terapi juga bertujuan untuk membantu orang menerima masa lalu mereka dan bekerja menuju masa depan mereka.
Satu jenis, yang disebut terapi perilaku kognitif, mungkin sangat membantu bagi orang dengan gangguan kecemasan dan panik.
Apakah pengobatan membantu?
Obat dapat mengurangi gejala pada orang dengan kepanikan atau kecemasan yang parah atau berulang. Ini dapat digunakan bersama dengan terapi atau sebagai pengobatan yang berdiri sendiri.
Seorang dokter mungkin meresepkan:
- obat anti kecemasan
- antidepresan
- benzodiazepin
Pada tahun 2020, Food and Drug Administration (FDA) memperingatkan bahwa penggunaan benzodiazepine dapat menyebabkan ketergantungan fisik, dan penarikan dapat mengancam nyawa. Menggabungkan obat ini dengan alkohol, opioid, dan zat lain dapat menyebabkan kematian. Penting untuk mengikuti petunjuk dokter saat menggunakan ini dan obat anti kecemasan lainnya.
Bawa pulang
Serangan panik dan kecemasan berbeda, tetapi memiliki beberapa gejala yang sama.
Serangan kecemasan sering kali mengikuti periode kekhawatiran yang berkepanjangan. Serangan panik cenderung terjadi secara tiba-tiba, dan gejalanya seringkali lebih intens.
Kepanikan dan kecemasan bisa membuat stres dan mengganggu, tetapi strategi membantu diri sendiri dapat mengurangi intensitas gejala. Terapi dan pengobatan dapat mencegah atau mengurangi jumlah episode di masa depan.
Semakin cepat seseorang mencari bantuan, semakin baik hasilnya.
