Panduan untuk probiotik terbaik
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ada banyak jenis probiotik dan banyak merek untuk dipilih. Karena alasan ini, sulit untuk mengetahui probiotik mana yang terbaik untuk situasi yang berbeda.
Probiotik terbaik untuk seseorang dapat bergantung pada jenis bakteri, berapa banyak bakteri yang dikandung suplemen, dan apakah produk tersebut juga termasuk prebiotik atau tidak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan dapat membantu meringankan gejala beberapa kondisi kesehatan.
Artikel ini menawarkan panduan untuk probiotik - termasuk informasi tentang strain yang berbeda dan kegunaan spesifiknya - dan memberikan ringkasan tentang apa yang perlu diingat saat memilih.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah "mikroorganisme hidup [yang] bila diberikan dalam jumlah yang cukup memberi manfaat kesehatan pada inang."
Tubuh seseorang mengandung jutaan bakteri hidup. Banyak di antaranya terletak di usus. Bakteri usus membentuk “mikrobioma” seseorang.
Mikrobioma unik untuk setiap individu, dan penelitian telah menunjukkan itu ditentukan sejak sebelum lahir. Penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma berubah sepanjang hidup seseorang berdasarkan pola makan, gaya hidup, dan paparan pengaruh lingkungan yang berbeda.
Probiotik dapat membantu mengisi usus dengan bakteri baik. Ini adalah bagian penting dari sistem kekebalan seseorang. Bakteri usus memiliki banyak fungsi dalam tubuh dan memengaruhi hal-hal seperti berat badan, suasana hati, dan peradangan.
Dalam beberapa tahun terakhir, ada banyak minat tentang bagaimana probiotik dapat mendukung kesehatan dan mengurangi risiko dan gejala kondisi tertentu pada seseorang.
Apakah beberapa strain lebih baik dari yang lain?
Banyak probiotik mengandung campuran dua atau lebih strain bakteri atau ragi. Mereka mungkin juga mengandung prebiotik, yang merupakan senyawa yang dapat dimakan oleh probiotik. Jika formula mengandung probiotik dan prebiotik, itu disebut "sinbiotik".
Produk paling sering mengandung Lactobacillus atau Bifidobacterium spesies, meskipun banyak spesies lain ada. Strain berbeda dari spesies probiotik yang sama dapat bertindak dengan cara berbeda, menurut beberapa penelitian.
Beberapa orang mengonsumsi probiotik untuk menjaga kesehatan sehari-hari. Saat menggunakan probiotik untuk masalah kesehatan tertentu, orang harus berbicara dengan profesional perawatan kesehatan tentang strategi terbaik. Ini karena uji klinis menunjukkan bahwa probiotik dan dosis yang berbeda efektif untuk kondisi dan situasi yang berbeda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang probiotik terbaik untuk penggunaan khusus.
Sumber probiotik terbaik
Orang dapat mengonsumsi probiotik dalam bentuk suplemen atau dalam bentuk makanan dan minuman seperti yogurt dan minuman yang ditambahkan kultur hidup ke dalamnya.
Makanan fermentasi juga secara alami mengandung bakteri menguntungkan. Contoh makanan fermentasi meliputi:
- Sup Kedelai Jepang
- natto
- tempe
- kol parut
- Kimchi
- kombucha
Produsen probiotik mengukur jumlah bakteri dalam unit pembentuk koloni (CFU). Suplemen dapat bervariasi, dengan beberapa yang umumnya memiliki CFU miliaran. Makanan dengan tambahan probiotik sering kali mengandung jumlah bakteri yang lebih rendah. Umumnya, orang mungkin menggunakan produk dengan CFU yang lebih tinggi untuk kondisi tertentu dan produk dengan CFU yang lebih rendah untuk pemeliharaan kesehatan umum.
Beberapa formula mungkin juga mengandung prebiotik. Termasuk prebiotik bisa bermanfaat, karena menyediakan zat untuk dicerna oleh probiotik. Proses ini dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus besar dan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa agar prebiotik menjadi efektif, prebiotik harus tahan terhadap pemrosesan makanan dan mencapai usus besar tanpa dicerna. Beberapa jenis prebiotik yang paling umum dalam suplemen dan makanan disebut oligosakarida.
Beberapa tubuh orang mungkin sensitif terhadap prebiotik, jadi meminumnya terlalu banyak dapat menyebabkan perut kembung atau diare. Orang-orang seperti itu dapat memperoleh manfaat kesehatan dari prebiotik dengan memasukkan banyak serat dan pati resisten ke dalam makanan mereka dan makan makanan seperti bawang putih, bawang merah, pisang, dan gandum.
Probiotik untuk kondisi kesehatan tertentu
Tinjauan tahun 2018 menyatakan bahwa "bukti terkuat yang mendukung probiotik terletak pada pencegahan atau pengobatan" dari lima kondisi:
- necrotizing enterocolitis, suatu kondisi peradangan yang mempengaruhi usus, kebanyakan pada bayi prematur
- diare infeksi akut
- infeksi saluran pernapasan akut
- diare terkait antibiotik
- bayi kolik
Probiotik untuk pria dan wanita
Efek probiotik mungkin berbeda pada pria dan wanita.
Dalam studi tahun 2014, peneliti memberi pria dan wanita obesitas Lactobacillus rhamnosus. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita kehilangan berat badan dan lemak selama percobaan, dan mereka mempertahankan penurunan tersebut setelah studi selesai. Laki-laki dalam penelitian ini, bagaimanapun, tidak melakukannya.
Sebuah studi yang berbeda pada orang dengan Salmonella infeksi menunjukkan efek pengambilan Lactobacillus plantarum bervariasi menurut jenis kelamin. Meskipun penulis penelitian melihat sedikit bukti bahwa probiotik ini dapat mengobati Salmonella, mereka mencatat bagaimana pria dan wanita mengalami gejala dan pembersihan infeksi secara berbeda.
Ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah terapi probiotik harus berbeda tergantung pada jenis kelamin seseorang atau tidak.
Probiotik untuk menurunkan berat badan
Bakteri yang ada di usus seseorang dapat berdampak pada berat badannya. Penelitian dari tahun 2009 menunjukkan bahwa orang dengan obesitas memiliki keanekaragaman bakteri yang lebih rendah.
Sebuah studi kecil tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori selama 15 minggu mengalami perubahan pada bakteri usus mereka. Mereka juga mengalami pengurangan bakteri yang terkait dengan aterosklerosis, yang terjadi ketika arteri tersumbat oleh plak.
Hubungan antara berat badan dan bakteri usus dapat menunjukkan bahwa probiotik mungkin dapat mendukung penurunan berat badan.
Beberapa ahli menyarankan suplementasi dengan sinbiotik, menggunakan strain seperti Lactobacillus gasseri, menyebabkan penurunan berat badan dalam studi independen besar. Menambahkan serat tertentu dapat meningkatkan efek ini.
Sebuah tinjauan tahun 2019 yang mengamati obesitas dan probiotik menyimpulkan bahwa strain bakteri dikaitkan dengan obesitas, dan bahwa campuran strain probiotik mungkin lebih efektif dalam mengobati obesitas daripada strain tunggal. Khususnya, Bifidobacterium mungkin efektif untuk mengurangi indeks massa tubuh (BMI).
Sebagian besar penelitian tentang ini telah digunakan Lactobacillus dan Bifidobacterium strain. Namun, masih ada pertanyaan yang belum terjawab tentang strain tertentu, durasi pengobatan, dan dosis yang tepat.
Satu ulasan tahun 2018 menyimpulkan bahwa probiotik dapat menurunkan berat badan dan persentase lemak. Namun, belum ada penelitian berkualitas tinggi yang cukup untuk memastikan bahwa probiotik memiliki efek ini.
Probiotik untuk kesehatan usus
Probiotik juga dapat berguna untuk membantu mendukung kesehatan usus seseorang dan meredakan masalah usus.
Lapisan usus terkadang bisa rusak, yang dapat menyebabkan permeabilitas usus, atau "usus bocor". Ini dapat memungkinkan molekul masuk ke aliran darah dan menyebabkan peradangan atau reaksi kekebalan.
Antibiotik dapat membunuh bakteri jahat dan baik. Terkadang hal ini bisa menyebabkan seseorang mengalami gejala diare saat mengonsumsinya. Namun, mengonsumsi probiotik pada saat yang sama dapat membantu mengisi kembali usus seseorang dengan bakteri menguntungkan dan meredakan gejala diare.
Secara khusus, ragi probiotik Saccharomyces boulardiitelah efektif dalam pencegahan dan pengobatan diare yang terjadi saat minum antibiotik atau setelah infeksi.Ragi juga mungkin efektif dalam mengobati sindrom iritasi usus besar dan penyakit radang usus, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hal ini.
Probiotik untuk sembelit
Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi waktu transit usus - yaitu, waktu yang dibutuhkan makanan untuk buang air besar - sebesar 12,4 jam dan meningkatkan pergerakan usus sebesar 1,3 per minggu.
Itu Bifidobacterium lactis regangan tampaknya paling efisien dalam meningkatkan waktu transit usus, frekuensi dan konsistensi feses, dan perut kembung. Namun, para peneliti menyarankan agar berhati-hati saat menafsirkan hasil ini, karena mungkin terdapat bias dalam beberapa penelitian.
Probiotik untuk kesehatan mental
Usus dan otak terhubung dan berkomunikasi satu sama lain menggunakan sistem saraf. Satu ulasan tahun 2016 menunjukkan bahwa strain probiotik dapat membantu memerangi suasana hati dan kondisi neurotransmitter.
Beberapa penelitian telah digunakan Bifidobacterium dan Lactobacillus untuk memperbaiki gejala kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif, serta memori, menurut ulasan tersebut.
Ringkasan
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian ekstensif tentang probiotik dan mikrobioma tidak diragukan lagi bahwa produk baru ini dapat bermanfaat bagi beberapa aspek kesehatan manusia.
Secara khusus, sains telah mengidentifikasi bidang yang dapat digunakan untuk diare, kondisi pernapasan, dan beberapa penyakit dan kondisi bayi. Probiotik juga dapat membantu pengelolaan berat badan, masalah usus dan sembelit, serta kesehatan mental.
Orang dapat melakukan penelitian sendiri tentang strain tertentu yang mungkin cocok untuk kondisi tertentu mereka. Seorang profesional perawatan kesehatan dapat membantu dengan ini.
Mereka dapat memilih probiotik sesuai dengan CFU mereka, strain yang disertakan, dan apakah produk tersebut juga mengandung prebiotik atau tidak. Akan lebih hemat biaya untuk memilih produk dengan CFU yang lebih rendah untuk pemeliharaan kesehatan umum.
Orang dapat memilih dari berbagai merek probiotik secara online.
Mereka yang mengonsumsi probiotik untuk pertama kali mungkin ingin memantau efek apa pun dan meningkatkan dosisnya secara perlahan, terutama jika produk tersebut mengandung prebiotik, yang dapat menyebabkan gas berlebih.
Orang yang memiliki kondisi kekebalan atau penyakit parah harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil probiotik, karena mereka mungkin tidak cocok. Selain itu, orang dengan alergi atau intoleransi harus membaca label produk dengan hati-hati untuk menghindari memicu reaksi.
