Cara meredakan nyeri fibromyalgia
Dokter masih belum bisa memastikan penyebab fibromyalgia, yaitu kondisi di mana seseorang merasakan sakit meski tidak ada tanda-tanda cedera fisik atau peradangan. Namun, ada berbagai perawatan alami dan medis yang tersedia yang dapat membantu meredakan gejala.
Artikel ini membahas berbagai cara seseorang dapat meredakan nyeri fibromyalgia menggunakan perawatan medis, obat-obatan, pengobatan rumahan, dan produk alami.
Perawatan medis
Beberapa obat resep dapat membantu meredakan nyeri fibromyalgia. Ini termasuk:
1. Obat nyeri over-the-counter
Pereda nyeri over-the-counter (OTC), termasuk aspirin dan obat antiinflamasi non steroid (NSAID), seperti Naproxen, dapat membantu seseorang untuk mengelola nyeri fibromyalgia. Beberapa orang menemukan bahwa versi OTC obat ini bekerja dengan baik. Jika obat-obatan ini tidak efektif, dokter mungkin meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat.
2. Obat fibromyalgia
Administrasi Makanan dan Obat A.S. (FDA) telah menyetujui tiga obat khusus untuk mengobati fibromyalgia. Itu termasuk:
- pregabalin (Lyrica), yang dapat menenangkan saraf yang terlalu aktif
- duloxetine (Cymbalta), obat yang bekerja pada bahan kimia otak yang disebut serotonin dan norepinefrin untuk meredam sinyal nyeri
- milnacipran (Savella), yang juga bekerja pada serotonin dan norepinefrin untuk mengurangi rasa sakit
Sebuah studi tahun 2018, misalnya, menunjukkan bahwa orang yang menggunakan pregabalin melaporkan peningkatan rasa sakit, kualitas hidup, suasana hati, dan tidur.
Orang dengan fibromyalgia mungkin perlu mencoba beberapa obat atau dosis berbeda sebelum mereka menemukan kombinasi yang tepat untuk mereka. Bicaralah dengan dokter tentang efek samping apa pun, dan tanyakan berapa lama waktu yang dibutuhkan obat untuk bekerja. Beberapa obat memerlukan beberapa minggu untuk menjadi efektif sepenuhnya.
3. Antidepresan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin kimiawi yang rendah membuat orang lebih rentan terhadap fibromyalgia. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), yang meningkatkan kadar serotonin, dapat membantu dengan beberapa gejala fibromyalgia.
Juga, hidup dengan fibromyalgia dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi antidepresan meningkatkan suasana hati mereka, yang membantu mereka mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
4. Obat tidur
Banyak penderita fibromyalgia kesulitan tidur di malam hari. Kurang tidur bisa memperburuk rasa sakit. Jika perawatan di rumah, seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan membeli kasur yang nyaman gagal, dokter mungkin akan meresepkan obat tidur.
5. Obat nyeri narkotik
Pereda nyeri narkotik yang disebut opioid mengubah cara otak merespons nyeri. Mereka dapat meredakan berbagai jenis nyeri, meskipun efektivitasnya untuk nyeri fibromyalgia tidak jelas.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa obat fibromyalgia yang mengandung pregabalin bekerja lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada opioid. Karena opioid dapat membuat ketagihan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang manfaat dan risiko obat ini dan mempertimbangkan perawatan lain terlebih dahulu.
6. Obat pereda nyeri non-narkotika
Beberapa dokter meresepkan pereda nyeri non-narkotika, seperti Tramadol, untuk membantu nyeri fibromyalgia. Obat-obatan ini bisa efektif tetapi juga bisa membuat ketagihan. Penting untuk memantau dosis dan mempertimbangkan strategi lain untuk manajemen nyeri jangka panjang.
Perawatan alami
Pengobatan alami berikut dapat meredakan gejala dengan sendirinya atau meningkatkan efek pengobatan obat:
7. Terapi berbicara
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi dapat membantu orang mengatasi fibromyalgia. Ini tidak berarti fibromyalgia ada di kepala seseorang. Sebaliknya, ini menunjukkan bahwa rasa sakit adalah pengalaman psikologis dan fisik.
Persepsi seseorang dapat mengubah seberapa parah mereka mengalami rasa sakit mereka. Stres dan kurangnya dukungan sosial dapat membuat rasa sakit seseorang terasa kurang terkendali. Terapi juga dapat membantu penderita fibromyalgia menemukan cara baru untuk mengatasinya. Mungkin juga menawarkan jalan keluar untuk tantangan yang dihadapi beberapa orang dalam mengatasi mobilitas yang menurun, menegosiasikan sistem medis, dan berurusan dengan kolega, atasan, atau orang yang dicintai yang tidak simpatik.
Orang dengan mobilitas terbatas juga dapat mencari bantuan dari terapi online. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) tatap muka dan online dapat membantu mengatasi depresi dan tekanan terkait gejala. Selain itu, CBT dapat membantu beberapa orang yang hidup dengan fibromyalgia untuk menggunakan teknik relaksasi untuk mengatasi rasa sakit. Namun, hanya terapi tatap muka yang meningkatkan fungsi sehari-hari.
8. Latihan
Menurut sebuah studi review 2015, ada hubungan kuat antara gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan nyeri kronis, bahkan pada orang tanpa fibromyalgia. Tetap aktif secara fisik dapat mencegah pengecilan otot dan kekakuan yang dapat memperburuk rasa sakit seseorang.
Tidak ada bukti jelas yang menunjukkan bahwa satu program latihan tertentu lebih baik daripada yang lain. Sebaliknya, sebagian besar olahraga tampaknya menghasilkan setidaknya pereda nyeri ringan.
Latihan berikut terbukti memperbaiki gejala fibromyalgia:
Beberapa opsi yang didukung oleh penelitian antara lain:
- latihan aerobik, seperti lari, kelas aerobik, atau berenang, menurut sebuah studi tahun 2017
- tai chi, menurut sebuah studi tahun 2018
- yoga, menurut sebuah studi tahun 2017
Seseorang dengan fibromyalgia harus memilih program olahraga yang paling sesuai dengan jadwal dan gaya hidupnya.
9. Perubahan pola makan
Orang dengan fibromyalgia mungkin mendapat manfaat dari bereksperimen dengan diet mereka. Bukti anekdot menunjukkan bahwa berbagai macam diet dapat membantu meringankan gejala.
Misalnya, karena fibromyalgia dapat dikaitkan dengan peradangan kronis, diet anti-inflamasi dapat membantu. Diet ini menganjurkan makan makanan seperti raspberry, ikan, bawang merah, dan kacang-kacangan. Makanan olahan, garam, dan konsumsi alkohol berat dapat meningkatkan peradangan, jadi penderita fibromyalgia harus menghindarinya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 berpendapat bahwa fibromyalgia mungkin terkait dengan metabolisme seseorang. Menurut penelitian ini, gejala fibromyalgia dapat berkembang ketika tubuh tidak dapat menghasilkan cukup serotonin, yang merupakan bahan kimia yang mengirimkan impuls ke saraf, serat, dan otot. Serotonin berasal dari asam amino yang disebut triptofan, yang mungkin dipengaruhi oleh fruktosa tingkat tinggi, sejenis gula.
Studi ini menunjukkan bahwa seseorang mencoba:
- mengadopsi pola makan rendah fruktosa dengan menghindari gula buah, beberapa produk roti, dan permen
- menghindari monosodium glutamat (MSG), karena dapat menggairahkan sistem saraf
- menghindari aspartam pemanis buatan, yang dapat mengganggu serotonin di otak
- menghindari laktosa, yang merupakan protein yang ditemukan dalam susu, karena kemungkinan efeknya pada serotonin
Selalu berbicara dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan, dan pertimbangkan untuk mencari dukungan dari ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang seimbang dan menyehatkan. Diet restriktif dapat mengakibatkan seseorang tidak mengonsumsi cukup protein dan karbohidrat, misalnya.
Seseorang dapat mengetahui makanan mana yang memicu gejalanya dengan membuat buku harian makanan dan melacak gejalanya. Bekerja sama dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu penderita fibromyalgia menemukan diet yang paling cocok untuk mereka.
10. Vitamin dan suplemen
Vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu membalikkan beberapa kekurangan nutrisi yang memperburuk gejala fibromyalgia. Orang yang tertarik mencoba suplemen sebaiknya berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Biasanya mungkin untuk menguji apakah seseorang memiliki kekurangan untuk menentukan suplemen yang paling tepat.
Beberapa ahli kesehatan percaya bahwa kadar vitamin D atau magnesium yang rendah, misalnya, dapat menyebabkan gejala fibromyalgia, meskipun penelitian tidak konsisten.
11. Manajemen stres
Banyak orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa stres memperburuk gejala mereka. Oleh karena itu, teknik manajemen stres dapat membuat gejala tidak terlalu parah. Kuncinya adalah menemukan metode yang sesuai untuk gaya hidup seseorang. Beberapa orang beralih ke teman atau keluarga, sementara yang lain menemukan bahwa hobi atau gangguan baru berhasil dengan baik.
12. Perhatian dan meditasi
Meditasi, terutama meditasi kesadaran, yang mendorong peningkatan kesadaran saat ini, dapat membantu gejala fibromyalgia.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mindfulness meringankan banyak gejala fibromyalgia pada wanita, termasuk stres dan masalah tidur. Orang yang mempraktikkan kesadaran melaporkan gejala yang lebih ringan dan beban yang dirasakan lebih rendah terkait dengan fibromyalgia.
Meditasi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan pemicu paling umum untuk fibromyalgia.
13. Terapi komplementer
Orang dengan fibromyalgia terkadang beralih ke terapi komplementer untuk mengelola gejala. Strategi ini meliputi:
- akupunktur
- pijat terapi
- biofeedback
- citra terpandu
Metode ini mungkin berhasil untuk beberapa orang dan tidak untuk orang lain. Penelitian tentang keefektifannya beragam. Misalnya, ulasan 2013 hanya menemukan bukti rendah hingga sedang bahwa akupunktur dapat memperbaiki gejala fibromyalgia.
Pengobatan pelengkap mungkin menawarkan hasil terbaik bila digunakan bersamaan dengan pengobatan tradisional.
14. Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kenyamanan seseorang dan membantu mereka mengelola gejalanya. Beberapa contoh termasuk:
- menggunakan kursi yang nyaman namun tetap ergonomis, terutama saat bekerja
- mempraktikkan postur yang baik
- rutinitas tidur yang baik, termasuk tidur sekitar waktu yang sama setiap malam
- berinvestasi di kasur dan bantal yang nyaman
15. Bekerja dengan tim medis yang mendukung
Menemukan dokter yang simpatik dapat menjadi kunci untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan mendapatkan perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik individu.
Merasa didengar dan dipahami sangat penting untuk membuka kombinasi perawatan terbaik. Seseorang dengan fibromyalgia harus bekerja dengan spesialis dalam nyeri kronis dan mungkin ingin berganti penyedia jika mereka merasa diberhentikan atau tidak terdengar.
Pandangan
Fibromyalgia adalah kondisi medis kronis yang belum dapat disembuhkan. Artinya, orang dengan kondisi ini perlu menciptakan lingkungan tempat mereka dapat mengelola gejalanya.
Banyak orang menemukan bahwa gejala mereka menjadi lebih baik atau lebih buruk pada waktu-waktu tertentu, atau sebagai akibat dari pemicu tertentu, seperti stres dan cedera.
Mengelola fibromyalgia membutuhkan menemukan kombinasi perawatan yang tepat. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, dan strategi yang efektif dapat berubah seiring waktu.
Kesediaan untuk bereksperimen dan dokter yang suportif dapat membantu. Jujurlah tentang gejalanya, dan jika obat atau pengobatan rumahan tidak berhasil, bicarakan dengan penyedia pendukung tentang mencoba pilihan lain.
