Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

Ada banyak alasan mengapa orang menjadi gemuk, termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres. Memperbaiki nutrisi, meningkatkan aktivitas, mengurangi stres, dan membuat perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu orang menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.

Lemak perut mengacu pada lemak di sekitar perut. Ada dua jenis lemak perut:

• Visceral: Lemak ini mengelilingi organ tubuh seseorang.
• Subkutan: Ini adalah lemak yang berada di bawah kulit.

Komplikasi kesehatan dari lemak visceral lebih berbahaya daripada memiliki lemak subkutan. Orang dapat membuat banyak gaya hidup dan perubahan pola makan untuk menghilangkan lemak perut.

Mengapa lemak perut berbahaya?

Pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama penyakit utama.

Lemak perut yang berlebihan dapat meningkatkan risiko:

• penyakit jantung
• serangan jantung
• tekanan darah tinggi
• stroke
• diabetes tipe 2
• asma
• kanker payudara
• kanker usus besar
• Penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya

Penyebab lemak perut

Penyebab umum lemak perut berlebih adalah sebagai berikut:

1. Pola makan yang buruk

Makanan manis, seperti kue dan permen, serta minuman, seperti soda dan jus buah, dapat:

• menyebabkan penambahan berat badan
• memperlambat metabolisme seseorang
• mengurangi kemampuan seseorang untuk membakar lemak

Diet rendah protein dan tinggi karbohidrat juga dapat memengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, dan orang yang tidak memasukkan protein tanpa lemak dalam makanannya dapat makan lebih banyak secara keseluruhan.

Lemak trans, khususnya, dapat menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan obesitas. Lemak trans ada di banyak makanan, termasuk makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang, misalnya muffin atau biskuit.

The American Heart Association merekomendasikan agar orang mengganti lemak trans dengan makanan sehat dari biji-bijian utuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Membaca label makanan dapat membantu seseorang menentukan apakah makanannya mengandung lemak trans.

2. Terlalu banyak alkohol

Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, termasuk penyakit lever dan peradangan.

Laporan tahun 2015 tentang konsumsi alkohol dan obesitas di jurnal Laporan Obesitas Terkini menunjukkan bahwa meminum alkohol berlebihan menyebabkan berat badan pria bertambah di sekitar perut mereka, meskipun hasil penelitian pada wanita tidak konsisten.

3. Kurang olah raga

Jika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badannya akan bertambah.

Gaya hidup yang tidak aktif menyulitkan seseorang untuk membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.

4. Stres

Hormon steroid yang dikenal sebagai kortisol membantu tubuh mengontrol dan mengatasi stres. Ketika seseorang berada dalam situasi berbahaya atau tekanan tinggi, tubuh mereka melepaskan kortisol, dan ini dapat berdampak pada metabolisme mereka.

Orang sering meraih makanan untuk kenyamanan saat mereka merasa stres, dan kortisol menyebabkan kelebihan kalori tetap berada di sekitar perut dan area tubuh lainnya untuk digunakan nanti.

5. Genetika

Ada beberapa bukti bahwa gen seseorang dapat berperan dalam menentukan apakah mereka menjadi gemuk atau tidak. Ilmuwan berpikir gen dapat mempengaruhi perilaku, metabolisme, dan risiko mengembangkan penyakit terkait obesitas.

Demikian pula, faktor lingkungan dan perilaku juga berperan dalam kemungkinan orang menjadi obesitas.

6. Tidur yang buruk

Terlalu sedikit istirahat dapat berdampak pada kesejahteraan.

Sebuah studi di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis mengaitkan penambahan berat badan dengan durasi tidur yang singkat, yang dapat menyebabkan kelebihan lemak perut.

Kualitas buruk dan durasi tidur yang singkat dapat berperan dalam perkembangan lemak perut.

Kurang tidur yang cukup berpotensi menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat, seperti makan secara emosional.

7. Merokok

Para peneliti mungkin tidak menganggap merokok sebagai penyebab langsung dari lemak perut, tetapi mereka yakin itu adalah faktor risiko.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PloS satu menunjukkan bahwa, meskipun obesitas adalah sama antara perokok dan bukan perokok, perokok memiliki lebih banyak lemak perut dan viseral dibandingkan bukan perokok.

Bagaimana menurunkan lemak perut

Dengan mempertimbangkan perubahan berikut, orang mungkin dapat menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan:

1. Perbaiki pola makan Anda

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan kemungkinan juga berdampak positif pada kesehatan mereka secara keseluruhan.

Orang sebaiknya menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan gizi rendah. Sebaliknya, mereka harus makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

2. Kurangi konsumsi alkohol Anda

Seseorang yang mencoba menghilangkan lemak perut berlebih harus memantau asupan alkoholnya. Minuman beralkohol sering kali mengandung gula tambahan, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

3. Tingkatkan olahraga Anda

Seseorang bisa menghilangkan lemak perut dengan berolahraga sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa serta banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan. Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus memasukkan banyak olahraga dalam rutinitas harian mereka.

Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu orang mengatasi lemak perut mereka.

Latihan paling efektif jika orang menggabungkan latihan kardiovaskular dan intensitas tinggi bersamaan dengan latihan beban dan ketahanan.

4. Dapatkan lebih banyak sinar matahari

Ulasan tahun 2016 di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pada hewan dapat menyebabkan penurunan berat badan dan disfungsi metabolik.

Ulasan tersebut menyoroti bahwa beberapa penelitian telah melihat efek sinar matahari pada manusia, sehubungan dengan penambahan berat badan. Dinyatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung temuan sejauh ini.

5. Kurangi stres Anda

Stres bisa menyebabkan seseorang bertambah gemuk. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Taktik menghilangkan stres termasuk kesadaran dan meditasi, dan olahraga ringan, seperti yoga.

6. Perbaiki pola tidur Anda

Tidur sangat penting untuk kesehatan manusia secara keseluruhan, dan terlalu sedikit istirahat dapat berdampak buruk pada kesejahteraan.

Tujuan utama tidur adalah untuk memungkinkan tubuh beristirahat, menyembuhkan, dan pulih, tetapi juga dapat berdampak pada berat badan seseorang.

Tidur yang cukup berkualitas sangat penting ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.

7. Berhenti merokok

Merokok merupakan faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bawa pulang

Ada kemungkinan lebih tinggi berbagai masalah kesehatan jika seseorang memiliki lemak perut berlebih. Penyebabnya antara lain pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan kualitas tidur yang pendek atau rendah.

Pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat membantu orang menghilangkan lemak perut berlebih dan menurunkan risiko masalah yang terkait dengannya.