Bagaimana menghentikan bencana

Catastrophizing adalah cara berpikir yang disebut 'distorsi kognitif.' Seseorang yang melakukan catastrophizing biasanya melihat hasil yang tidak menguntungkan untuk suatu peristiwa dan kemudian memutuskan bahwa jika hasil ini benar-benar terjadi, hasilnya akan menjadi bencana.

Berikut adalah beberapa contoh bencana:

• “Jika saya gagal dalam ujian ini, saya tidak akan pernah lulus sekolah, dan saya akan gagal total dalam hidup.”
• “Jika saya tidak pulih dengan cepat dari prosedur ini, saya tidak akan pernah menjadi lebih baik, dan saya akan cacat seumur hidup.”
• "Jika pasangan saya meninggalkan saya, saya tidak akan pernah menemukan orang lain, dan saya tidak akan pernah bahagia lagi."

Dokter juga menyebut bencana alam sebagai "pembesar", karena seseorang membuat situasi tampak jauh lebih buruk, mengerikan, atau lebih parah daripada yang sebenarnya.

Catastrophizing dapat menyebabkan depresi pada beberapa individu. Untungnya, ada beberapa metode untuk mengatasi kondisi tersebut dan menghindari bencana alam.

Fakta singkat tentang bencana alam:

• Catastrophizing bisa jadi akibat atau penyebab kecemasan.
• Setiap orang cenderung membuat bencana dari waktu ke waktu.
• Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu mengatasi pemikiran bencana.

Penyebab

Catastrophizing adalah keyakinan bahwa ada sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Meskipun ada beberapa penyebab potensial dan kontributor bencana, sebagian besar masuk ke dalam salah satu dari tiga kategori. Ini adalah:

Kemenduaan

Ketidakjelasan atau ketidakjelasan dapat membuka jalan bagi seseorang pada pemikiran bencana.

Contohnya adalah mendapatkan pesan teks dari teman atau pasangan yang bertuliskan, "Kita perlu bicara."

Pesan yang tidak jelas ini bisa menjadi sesuatu yang positif atau negatif, tetapi seseorang tidak dapat mengetahui yang mana hanya dengan informasi yang mereka miliki. Jadi mereka mungkin mulai membayangkan berita terburuk.

Nilai

Hubungan dan situasi yang dijunjung tinggi oleh seseorang dapat menyebabkan kecenderungan bencana. Ketika ada sesuatu yang sangat penting bagi seseorang, konsep kehilangan atau kesulitan bisa lebih sulit untuk dihadapi.

Contohnya adalah melamar pekerjaan yang diinginkan seseorang. Mereka mungkin mulai membayangkan kekecewaan, kecemasan, dan depresi besar yang akan mereka alami jika mereka tidak mendapatkan pekerjaan itu bahkan sebelum organisasi membuat keputusan apa pun.

Takut

Ketakutan, terutama ketakutan irasional, berperan besar dalam membuat bencana. Jika seseorang takut pergi ke dokter, mereka dapat mulai memikirkan semua hal buruk yang dapat dikatakan dokter kepada mereka, bahkan jika mereka hanya akan melakukan pemeriksaan.

Seseorang mungkin juga mengalami bencana terkait dengan kondisi medis atau peristiwa masa lalu dalam hidup mereka.

Untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda dan orang yang Anda cintai selama masa sulit ini, kunjungi hub khusus kami untuk menemukan lebih banyak informasi yang didukung penelitian.

Kondisi kejiwaan terkait

Kecemasan terkait erat dengan bencana alam. Kecemasan adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan yang meningkat dan keasyikan dengan suatu keadaan. Contohnya bisa jadi mengkhawatirkan ujian besar yang akan datang atau takut berjalan sendirian di malam hari.

Perbedaan antara Catastrophizing dan Kecemasan

Perbedaan utama antara kecemasan dan bencana adalah bahwa kecemasan dapat memainkan peran yang berguna dalam kehidupan seseorang.Misalnya, kecemasan dapat menjadi emosi yang positif karena dapat membantu seseorang untuk melindungi dirinya sendiri. Namun, membuat bencana biasanya tidak memiliki manfaat apa pun.

Memiliki pikiran bencana ini dapat mengisi pikiran seseorang dengan emosi yang tidak perlu yang menyita waktu dan pikirannya dari kenyataan suatu situasi. Meskipun kecemasan dan bencana bisa berbahaya, kecemasan bisa bermanfaat dalam beberapa keadaan.

Tautan ke depresi

Depresi, atau perasaan tidak berdaya dan sedih yang berkepanjangan, juga terkait dengan bencana alam. Ketika seseorang mengalami perasaan putus asa yang berkepanjangan, mereka cenderung membuat bencana dan membayangkan hal terburuk akan terjadi.

Sakit yang menghancurkan

Selain kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, beberapa orang mungkin mengalami bencana perasaan sakit. “Penghancuran rasa sakit” adalah ketika seseorang terobsesi dan khawatir tentang rasa sakit, merasa tidak berdaya ketika mereka mengalami rasa sakit, dan tidak dapat mengesampingkan kekhawatiran atau pikiran tentang rasa sakit.

Menurut artikel di jurnal Review Ahli Neurotherapeutics, bencana tentang rasa sakit dikaitkan dengan peningkatan penggunaan narkotika, peringkat nyeri pasca operasi, atau depresi setelah operasi. Meskipun tidak ada orang yang menantikan nyeri pasca bedah atau pasca cedera, ketakutan atau pendekatan yang tidak rasional dapat membuat pemulihan menjadi sangat sulit.

Perawatan medis

SSRI sering diresepkan untuk sejumlah gangguan kecemasan.

Kebanyakan orang mengalami ketakutan dan kekhawatiran pada suatu waktu.

Namun, jika seseorang terus-menerus takut akan yang terburuk atau mendengar dari teman dan keluarganya bahwa mereka berpikir seperti ini, mereka mungkin perlu mengatasi pemikiran bencana mereka.

Jika seseorang memiliki kondisi medis yang mendasari, seperti depresi, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan untuk membantu.

Contohnya termasuk:

• Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI): Contohnya termasuk fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil). Obat-obatan ini meningkatkan jumlah neurotransmitter serotonin di otak. Mereka sering kali menjadi pengobatan lini pertama untuk orang dengan depresi tetapi juga dapat diresepkan untuk berbagai gangguan kecemasan.
• Serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI): Contohnya termasuk duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor). Obat-obatan ini meningkatkan jumlah serotonin serta norepinefrin di otak.
• Antidepresan trisiklik (TCA's): Obat-obatan ini termasuk amitriptyline dan nortriptyline (Pamelor). Hari ini dokter tidak meresepkan TCA terlalu sering karena efek sampingnya yang tidak diinginkan.
• Antidepresan atipikal: Obat-obatan ini tidak sesuai dengan kategori tertentu terkait cara kerjanya. Contohnya termasuk bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) dan trazodone.

Kadang-kadang, pada awalnya dokter mungkin meresepkan satu jenis obat yang mungkin tidak efektif dalam mengurangi depresi dan bencana alam. Dalam kasus ini, dokter mungkin meresepkan obat lain.

Enam tip untuk mengelola pemikiran bencana

Mengatakan 'berhenti' dengan keras atau di benaknya dapat membantu seseorang mengelola pikiran bencana.

Pakar kesehatan mental sering menggunakan teknik yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu seseorang mengatasi pemikiran bencana mereka.

Teknik-teknik ini mengharuskan orang tersebut untuk menyadari bahwa mereka sedang mengalami pemikiran bencana, untuk mengenali tindakan mereka, dan untuk mencoba menghentikan dan mengoreksi pemikiran irasional mereka.

Enam tip untuk melakukannya termasuk mengingat dan memanfaatkan teknik-teknik berikut. Ini dapat membantu mengelola kondisi:

1. Mengakui bahwa hal-hal yang tidak menyenangkan terjadi: Hidup ini penuh dengan tantangan serta hari-hari baik dan buruk. Hanya karena suatu hari buruk tidak berarti semua hari akan buruk.
2. Mengenali saat pikiran tidak rasional: Catastrophizing sering kali mengikuti pola yang berbeda. Seseorang akan mulai dengan pikiran, seperti "Saya sakit hati hari ini." Mereka kemudian akan mengembangkan pemikiran tersebut dengan kekhawatiran dan kecemasan, seperti, "Rasa sakitnya hanya akan bertambah buruk," atau "Sakit ini berarti saya tidak akan pernah menjadi lebih baik." Ketika seseorang belajar mengenali pikiran-pikiran ini, mereka lebih siap untuk menanganinya.
3. Mengatakan "berhenti!": Untuk menghentikan pikiran bencana yang berulang-ulang, seseorang mungkin harus mengatakan dengan lantang atau di kepala mereka "berhenti!" atau "tidak lebih!" Kata-kata ini dapat mencegah aliran pemikiran berlanjut dan membantu seseorang mengubah jalannya pemikiran mereka.
4. Berpikir tentang hasil lain: Daripada memikirkan hasil negatif, pertimbangkan yang positif atau bahkan pilihan yang kurang negatif.
5. Menawarkan penegasan positif: Ketika datang ke pemikiran bencana, seseorang harus percaya pada diri mereka sendiri dan bahwa mereka dapat mengatasi kecenderungan mereka untuk takut akan yang terburuk. Mereka mungkin ingin mengulangi penegasan positif kepada diri mereka sendiri setiap hari.
6. Mempraktikkan perawatan diri yang sangat baik: Pikiran bencana lebih mungkin mengambil alih ketika seseorang lelah dan stres. Istirahat yang cukup dan melakukan teknik penghilang stres, seperti olahraga, meditasi, dan membuat jurnal, semuanya dapat membantu seseorang merasa lebih baik.

Bawa pulang

Artikel di jurnal Ulasan Ahli di Neurotherapeutics mendefinisikan bencana sebagai "ramalan negatif yang tidak rasional dari peristiwa masa depan."

Jika seseorang menemukan dirinya terus-menerus mengalami bencana alam dalam hidup mereka dan teknik di rumah tidak membantu, mereka harus mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.

Ada berbagai cara untuk membantu seseorang mengatasi cara berpikir ini dan menjalani hidup dengan rasa takut dan kecemasan yang lebih sedikit.