Bagaimana olahraga bisa melawan efek jet lag
Penelitian baru di Jurnal Fisiologi menyarankan bahwa berolahraga pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mengubah ritme sirkadian, berpotensi menawarkan terapi baru untuk jet lag dan kerja shift.
Irama sirkadian, yang merupakan “perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus harian,” mengatur tubuh kita.
Terang dan gelap adalah faktor utama yang memengaruhi ritme sirkadian kita.
Sekelompok sel saraf di otak menerima informasi tentang jumlah cahaya melalui saraf optik, "memberitahu" otak kita untuk membuat kita mengantuk dengan melepaskan hormon tidur melatonin.
Namun, saat kita bepergian ke zona waktu yang berbeda atau bekerja pada shift malam, kita mengganggu ritme sirkadian ini. Beberapa efek merugikan dari gangguan tersebut termasuk insomnia dan kelelahan, kesulitan fokus, sakit kepala, dan masalah gastrointestinal.
Saat ini tidak ada pengobatan untuk efek buruk jet lag atau kerja shift, sehingga para peneliti mencoba merancang terapi baru. Misalnya, satu penelitian baru-baru ini menemukan bahwa retina mengandung beberapa sel yang mengeluarkan vasopresin, hormon lain yang membantu mengatur ritme sirkadian.
Mengubah jalur pensinyalan vasopresin suatu hari nanti dapat mengarah pada pembuatan obat tetes mata yang dapat mengimbangi efek jet lag, tetapi perawatan semacam itu masih jauh dari kenyataan.
Namun, bagaimana jika mungkin mengobati jet lag tanpa obat? Bagaimana jika cahaya bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi ritme sirkadian?
Shawn Youngstedt, dari College of Nursing and Health Innovation dan College of Health Solutions di Arizona State University di Phoenix, dan rekannya menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri mereka sendiri.
Penelitian mereka menemukan bahwa olahraga dapat melawan efek negatif dari gangguan ritme sirkadian.
Latihan menunda atau memajukan jam tubuh
Youngstedt dan rekannya meneliti efek olahraga pada 51 peserta yang "fit secara aerobik" berusia 59-75 tahun dan 48 peserta penelitian berusia 18-30 tahun. Mereka mengukur ritme sirkadian peserta dan bagaimana olahraga memengaruhi mereka selama 5,5 hari. Secara khusus, 99 relawan semuanya melakukan 1 jam latihan treadmill sedang selama 3 hari berturut-turut di salah satu dari delapan waktu yang berbeda pada siang atau malam hari.
Para ilmuwan menentukan jam tubuh dasar peserta dengan menganalisis sampel urin mereka dan menentukan kadar melatonin mereka.
Tubuh melepaskan melatonin dalam jumlah yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari: Hormon memuncak di malam hari dan turun di pagi hari. Dengan mengambil sampel dari para sukarelawan setiap 90 menit, para peneliti mengidentifikasi waktu yang tepat ketika melatonin mereka naik dan turun sepanjang hari.
Berolahraga pada pukul 7 pagi atau antara pukul 1 siang. dan jam 4 sore. menggeser ritme sirkadian ke waktu sebelumnya, saat berolahraga antara jam 7 malam. dan 10 malam. mendorong jam tubuh ke belakang. Usia atau jenis kelamin tidak mempengaruhi hasil ini.
Sebaliknya, berolahraga antara jam 1 pagi sampai 4 pagi atau jam 10 pagi.tidak mempengaruhi kadar melatonin mereka.
Youngstedt mengomentari temuan tersebut, dengan mengatakan: “Latihan telah diketahui menyebabkan perubahan pada jam tubuh kita. Kami dapat dengan jelas menunjukkan dalam penelitian ini saat olahraga menunda jam tubuh dan saat mempercepatnya. "
“Ini adalah studi pertama yang membandingkan efek olahraga pada jam tubuh, dan dapat membuka kemungkinan penggunaan olahraga untuk membantu melawan efek negatif jet lag dan kerja shift.”
Shawn Youngstedt
Namun, penulis penelitian mengingatkan bahwa karena peserta memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi daripada populasi umum, hasilnya mungkin tidak meluas ke orang yang kurang fit.
