Cara mengobati dan mencegah kram otot tungkai
Kram otot menyakitkan, kontraksi otot atau bagian otot terlihat. Banyak orang mengalami kram otot di betis.
Dalam kebanyakan kasus, kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit sebelum sembuh secara spontan.
Teruslah membaca untuk mempelajari tentang penyebab, perawatan, dan pencegahan kram otot tungkai.
Pengobatan
Kram otot kaki bisa sangat menyakitkan dan tidak nyaman.
Untuk memberikan sedikit kelegaan, seseorang dapat:
- regangkan otot
- dapatkan pijatan jaringan dalam
- oleskan kompres panas atau dingin ke area yang terkena
Seorang dokter biasanya tidak akan merekomendasikan obat untuk perawatan rutin kram kaki karena hanya ada sedikit bukti dari obat yang bekerja. Namun, dalam beberapa kasus, dokter mungkin mempertimbangkan obat-obatan seperti:
- carisoprodol.dll
- diltiazem.dll
- gabapentin.dll
- orphenadrine
- verapamil
- vitamin B-12 kompleks
Pada wanita hamil, magnesium dan multivitamin dapat membantu.
Dulu, kina juga digunakan untuk mengobati kram kaki. Namun, Food and Drug Administration (FDA) sangat menyarankan agar hal ini tidak dilakukan karena masalah keamanan.
Pencegahan
Jika seseorang mencurigai bahwa kramnya disebabkan oleh masalah medis yang serius seperti trombosis vena dalam (DVT) atau konsumsi racun, mereka harus mencari pertolongan medis darurat.
Namun, untuk kram jinak, tetap terhidrasi dan menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mencegah kram otot kaki.
Sebelum berolahraga, seseorang harus memastikan untuk meregangkan otot dan minum banyak air.
Makanan yang bermanfaat
Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram otot. Faktanya, beberapa perusahaan suplemen vitamin dan mineral sebenarnya memasarkan suplemen magnesium untuk pencegahan kram otot.
Beberapa makanan juga menyediakan magnesium. Makanan yang tinggi magnesium meliputi:
- kacang almond
- bayam
- kacang mete
- kacang kacangan
- susu kedelai
- kacang hitam
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- kentang panggang dengan kulit
- nasi merah matang
- yogurt polos dan rendah lemak
Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian belum memastikan bahwa magnesium efektif untuk mencegah kram otot tungkai.
Penyebab
Kram otot terjadi ketika neuron di sekitarnya secara berulang-ulang merangsangnya. Kram otot kaki adalah kejadian umum.
Menurut beberapa peneliti, penyebab pasti kram otot tungkai sebagian besar tidak diketahui, tetapi beberapa pemicunya meliputi:
- olahraga
- kehamilan
- adanya kram kaki pada malam hari
- dehidrasi
- obat-obatan tertentu, termasuk sukrosa besi intravena, raloxifene, naproxen, dan teriparatide
Terkadang, kram otot kaki bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Ini mungkin termasuk:
- kondisi neurologis, seperti penyakit neuron motorik
- infeksi, seperti tetanus
- penyakit hati
- DVT
Menelan racun seperti timbal atau merkuri juga dapat menyebabkan kram otot.
Jika seseorang yakin bahwa mereka telah menelan salah satu atau kedua racun ini, mereka harus menghubungi Poison Control di 1-800-222-1222 dan mencari pertolongan medis darurat.
Siapa yang beresiko?
Kram otot kaki dapat menyerang siapa saja, tetapi mereka yang lebih berisiko termasuk:
- orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas
- atlet
- orang yang memakai obat tertentu
- orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang berusia 65 ke atas
- wanita hamil
Apakah ini serius?
Saat kram otot tungkai terjadi akibat olahraga atau berdiri terlalu lama, tubuh perlu istirahat. Dalam kasus ini, gejala akan hilang dengan sendirinya.
Namun, ketika kram otot kaki terus berlanjut, seseorang mungkin juga memperhatikan bahwa mereka tidak tidur nyenyak, atau merasa terbatas dalam aktivitas sehari-hari. Meski tidak serius, gejala yang terus-menerus ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Jika seseorang mengalami kram otot bersamaan dengan gejala lain, seperti pembengkakan atau perubahan warna kulit, mereka harus mencari bantuan medis darurat, karena ini mungkin gejala DVT.
Kram yang terjadi pada orang muda dan sehat dan sembuh secara spontan biasanya tidak memerlukan perhatian medis.
Jika kram otot tungkai berulang atau mulai memengaruhi kualitas hidup dan aktivitas seseorang sehari-hari, sebaiknya buat janji dengan dokter.
Ringkasan
Kram otot tungkai merupakan keluhan umum yang bisa terjadi pada siapa saja. Orang yang lebih berisiko mengalami kram otot kaki termasuk orang muda yang berolahraga, wanita hamil, dan orang dewasa yang lebih tua.
Jika kram otot kaki tidak sembuh atau menjadi persisten, seseorang harus mengunjungi dokternya.
Kram otot kaki yang parah mungkin merupakan gejala dari kondisi mendasar yang serius yang memerlukan perhatian medis segera.
Namun, dalam kebanyakan situasi, kram otot tungkai tidak serius dan akan hilang dengan sendirinya.
