Alasan tidak menurunkan berat badan dengan diet keto

Diet keto adalah jenis diet yang secara signifikan membatasi asupan karbohidrat. Biasanya, tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa gula, yang digunakannya untuk energi. Ketika tidak ada cukup karbohidrat di dalam tubuh, ini akan memasuki tahap yang disebut ketosis.

Selama ketosis, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak dan menggunakannya sebagai pengganti glukosa untuk energi. Pembakaran lemak ini menjadikan diet ketogenik sebagai pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, beberapa orang mungkin menemukan bahwa mereka tidak menurunkan berat badan dengan diet keto. Dalam kebanyakan kasus, ini karena mereka belum mengalami ketosis.

Ada alasan lain mengapa seseorang tidak bisa menurunkan berat badan saat mengikuti diet keto. Dalam artikel ini, kami menguraikan kemungkinan yang berbeda. Kami juga memberikan beberapa tip umum yang dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badannya.

1. Tidak mencapai ketosis

Seseorang yang menjalankan diet keto harus mencoba membuat karbohidrat hanya 5–10% dari asupan kalori mereka.

Biasanya, ketika seseorang tidak menurunkan berat badan dengan diet keto, itu karena mereka belum mencapai ketosis.

Alasan paling umum untuk tidak mengalami ketosis adalah tidak mengurangi cukup karbohidrat. Menurut artikel 2019 tentang diet ketogenik, karbohidrat seharusnya hanya mewakili 5–10% dari asupan kalori seseorang.

Secara khusus, sebagian besar diet keto mengharuskan seseorang mengurangi antara 20 dan 50 gram karbohidrat setiap hari.

Terkadang, seseorang mungkin merasa seolah-olah mereka telah mengurangi asupan karbohidratnya secara drastis. Namun, mereka mungkin masih mengonsumsi cukup karbohidrat bagi tubuh untuk menghasilkan energi dari glukosa, dan ini akan mencegah tubuh membakar lemak.

Seseorang yang tidak menurunkan berat badan dengan diet keto mungkin mendapat manfaat dari membeli alat penguji di rumah. Kit ini berisi strip tes yang memeriksa keberadaan keton dalam urin. Hasil positif menunjukkan bahwa tubuh sedang dalam keadaan ketosis.

Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan mesin kecil yang disebut ketone breath analyzer yang mendeteksi keton dalam nafas.

Pengujian di rumah dapat menjadi cara yang berguna bagi orang-orang untuk memastikan bahwa mereka benar-benar memasuki ketosis. Orang dapat menggunakan informasi ini untuk membuat perubahan pola makan yang akan membantu mereka mencapai tujuan penurunan berat badan.

2. Makan terlalu banyak protein

Banyak diet rendah karbohidrat yang memungkinkan asupan protein dalam jumlah sedang. Beberapa orang salah mengira bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein adalah diet keto. Namun, jenis diet ini kemungkinan tidak menyebabkan ketosis karena tubuh dapat memecah kelebihan protein menjadi asam amino dan mengubahnya menjadi jenis gula.

Seseorang yang menjalani diet keto akan mendapatkan sebagian besar kalori dari lemak, yang mewakili sekitar 55-60% dari asupan kalori mereka. Asupan lemak ini menyisakan sedikit ruang untuk protein. Jika protein membentuk lebih dari 35% dari makanan seseorang, kecil kemungkinannya mereka akan mengalami ketosis.

3. Makan terlalu banyak karbohidrat yang bisa diterima

Pada diet keto, beberapa jenis karbohidrat dapat diterima, termasuk kacang-kacangan dan produk olahan susu. Makanan ini biasanya tinggi lemak, makanan padat nutrisi yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet keto. Namun, mereka juga mengandung karbohidrat.

Makan terlalu banyak makanan ini akan menghalangi seseorang mencapai dan mempertahankan ketosis.

4. Makan maltitol

Alkohol gula biasanya merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang yang mengikuti diet keto. Mereka memberikan rasa manis tanpa meningkatkan karbohidrat bersih dalam tubuh. Namun, tidak semua alkohol gula sama.

Maltitol adalah alkohol gula yang tidak ramah keto. Meskipun maltitol secara teknis merupakan gula indeks glikemik (GI) rendah, itu masih mempengaruhi kadar gula darah. Efek ini cukup untuk mencegah seseorang memasuki ketosis.

5. Tidak menghitung kalori

Menghitung kalori dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan diet keto.

Seseorang yang makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuhnya tidak mungkin menurunkan berat badan. Orang yang mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat mengalami kenaikan berat badan, bahkan jika mereka dalam keadaan ketosis.

Makanan berlemak tinggi cenderung mengandung lebih banyak kalori dibandingkan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein. Oleh karena itu, penting bagi orang untuk melacak jumlah kalori yang mereka konsumsi.

Berpegang pada rencana makan yang seimbang dapat membantu seseorang mencapai berat badan ideal mereka.

6. Mengemil secara konstan

Bahkan ketika seseorang memiliki rencana makan yang disetujui dalam pikiran, jika mereka terus menerus mengemil, ini dapat sangat meningkatkan asupan kalori mereka. Camilan dapat membantu mencegah rasa lapar, tetapi dapat dengan mudah menyabot upaya penurunan berat badan.

7. Minum alkohol

Banyak minuman beralkohol, termasuk anggur dan bir, mengandung karbohidrat tinggi. Sebagian besar diet keton tidak mengizinkan jenis alkohol ini.

Minuman beralkohol kadar tinggi, seperti gin dan vodka, lebih rendah karbohidratnya, artinya secara umum dapat diterima pada diet keto. Namun, minuman ini sangat padat kalori. Dengan demikian, bahkan opsi ini dapat mencegah penurunan berat badan.

Minum alkohol adalah cara mudah untuk menambah asupan kalori tanpa memberi tubuh nutrisi.

8. Sedikit atau tidak ada olahraga

Olahraga adalah bagian penting untuk tetap sehat. Olahraga juga merangsang metabolisme tubuh dan membakar kalori. Oleh karena itu, ini adalah alat yang hebat untuk para pelaku diet.

Olahraga mungkin sangat penting dalam diet keto, karena makanan tinggi lemak yang dikonsumsi seseorang mengandung banyak kalori. Membakar kalori melalui olahraga dapat membantu seseorang mencapai berat badan yang diinginkan.

9. Stres tinggi

Gaya hidup stres tinggi juga dapat menghentikan seseorang untuk menurunkan berat badan dengan diet keto. Seperti yang dicatat sebuah studi tahun 2012, stres dapat menyebabkan perubahan kadar hormon, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.

Stres kronis juga dapat menyebabkan orang mendambakan makanan yang menenangkan. Makanan ini menambah kalori ekstra untuk diet.

10. Kondisi medis yang mendasari

Terkadang, seseorang mungkin melakukan segalanya dengan benar dan tetap tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet keto. Dalam beberapa kasus, ini mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang menyebabkan penambahan berat badan atau mencegah penurunan berat badan. Sebagai alternatif, obat yang diminum seseorang untuk kondisi yang mendasari dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan antara lain:

• hipotiroidisme
• depresi
• tingkat insulin tinggi
• Sindrom Cushing
• sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Seseorang harus menemui dokter jika mereka tidak dapat menurunkan berat badan meskipun mengikuti diet ketat dan rencana olahraga. Dokter mungkin melakukan tes untuk menentukan apa yang mencegah penurunan berat badan. Mengobati kondisi yang mendasarinya dapat menyelesaikan masalah.

Tips

Minum banyak air dapat membantu mencegah seseorang ngemil.

Tips berikut mungkin bisa membantu seseorang menghindari kesalahan diet yang biasa terjadi sehingga bisa menurunkan berat badan dengan diet keto:

• Membuat jurnal makanan: Dengan mencatat apa yang mereka konsumsi sepanjang hari, seseorang sering kali dapat mengidentifikasi makanan atau pola makan - seperti ngemil - yang mungkin mencegah penurunan berat badan.
• Minum banyak air: Minum banyak air membantu mengisi perut, dan ini dapat membantu mencegah seseorang makan berlebihan atau ngemil terlalu banyak sepanjang hari.
• Mengunyah permen karet tanpa gula: Mengunyah permen karet tanpa gula yang mengandung eritritol atau stevia dapat membantu mencegah keinginan akan makanan manis. Ini juga dapat membantu meminimalkan ngemil yang tidak perlu di antara waktu makan.
• Banyak tidur: Tidur membantu mengatur siklus normal tubuh, dan juga membantu mengurangi tingkat stres.

Ringkasan

Mencapai dan mempertahankan ketosis bisa menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang. Diet keto sangat ketat, dan mengharuskan orang untuk mematuhinya dengan cermat untuk mencapai hasil.

Namun, dengan beberapa penyesuaian kecil, kebanyakan orang dapat mencapai ketosis dan mulai berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Siapa pun yang tidak mampu menurunkan berat badan meski mengikuti diet keto dan berolahraga secara teratur mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet.