Apa pengobatan alami terbaik untuk PCOS?
Perawatan alami dan perubahan gaya hidup dapat membantu dengan gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS).
PCOS adalah kelainan hormonal kompleks yang mempengaruhi banyak wanita usia subur.
Meskipun para peneliti tidak mengetahui penyebab pasti PCOS, mereka menduga bahwa regulasi hormon tubuh, seperti insulin dan testosteron, mungkin bertanggung jawab.
Gejalanya bervariasi dari orang ke orang tetapi umumnya meliputi:
- periode tidak teratur
- jerawat
- kista ovarium
- pertumbuhan rambut di wajah, dada, atau bagian tubuh lainnya
- menipiskan rambut
- penambahan berat badan
- infertilitas
Meskipun tidak ada obat untuk PCOS, beberapa perawatan medis, seperti pil KB, dapat membantu mengatasi gejalanya.
Namun, beberapa orang lebih menyukai pendekatan yang lebih alami. Apakah metode ini berhasil? Apakah penelitian medis mendukung penggunaannya? Sudahkah peneliti menemukan mereka aman?
Baca terus untuk mengetahui tentang tujuh cara alami mengelola PCOS.
1. Penurunan berat badan
Menjaga berat badan yang sehat adalah bagian penting dalam mengendalikan gejala PCOS.
Orang dengan PCOS biasanya memiliki berat badan ekstra, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah lain yang terkait dengan sindrom metabolik.
Dokter tidak tahu apakah PCOS mempersulit penurunan berat badan atau apakah kelebihan berat badan memperburuk gejala PCOS.
Dalam kedua kasus tersebut, menurunkan 5% berat badan dapat membantu meringankan gejala PCOS.
Perubahan gaya hidup tertentu, seperti makan makanan seimbang dengan makanan sehat dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
2. Perubahan pola makan
Mengubah pola makan adalah bagian penting dari pengelolaan PCOS. Orang dengan PCOS cenderung memiliki tingkat insulin yang lebih tinggi, hormon yang digunakan tubuh untuk menurunkan gula darah tinggi.
Jika tubuh terus-menerus memiliki tingkat insulin yang tinggi, ia mungkin juga berhenti merespons hormon. Akibatnya, kadar gula darah bisa tetap tinggi.
Nama medis untuk ini adalah resistensi insulin, dan ini merupakan pendahulu diabetes. Resistensi insulin sangat umum terjadi pada orang dengan PCOS, dan dapat membuat berat badan yang sehat sulit dipertahankan.
Kadar insulin dan gula darah naik paling tinggi setelah seseorang mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, gula, atau keduanya.
Menghilangkan karbohidrat dan gula sederhana dari makanan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kadar insulin tetap rendah. Ini mungkin berarti menghindari produk seperti:
- roti putih
- pasta putih
- nasi putih
- sereal
- kue
- keripik
- soda
- jus
- batang granola
Tidak seperti karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks mengandung serat dan nutrisi lain serta tidak menaikkan kadar gula darah setinggi itu. Beberapa sumber umum karbohidrat kompleks meliputi:
- biji-bijian
- roti dan pasta gandum
- beras merah
Diet terbaik untuk penderita PCOS adalah karbohidrat kompleks, banyak buah dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
Pelajari lebih lanjut tentang diet dan PCOS, termasuk makanan yang harus dimakan dan dihindari.
3. Latihan
Olahraga merupakan komponen penting dalam penurunan berat badan. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar insulin dan menjaga kadar gula darah tetap rendah.
Olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan dapat meningkatkan mood serta membantu mengatur pola tidur.
Berolahraga dengan baik tidak harus berarti pergi ke gym - faktanya, olahraga yang paling efektif adalah yang menyenangkan. Melakukan olahraga atau aktivitas yang menyenangkan akan mendorong seseorang untuk terlibat di dalamnya secara konsisten dan mendapatkan manfaat maksimal.
4. Suplemen
Beberapa orang menggunakan suplemen nutrisi untuk membantu mengontrol gejala PCOS mereka.
Penting untuk dicatat bahwa suplemen nutrisi tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) dan dapat mengganggu pengobatan atau kondisi medis. Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun.
Sebuah tinjauan tahun 2017 mengamati 24 studi untuk melihat apakah suplemen gizi adalah cara yang aman dan efektif untuk mengelola PCOS. Secara khusus, para peneliti mempertimbangkan:
- minyak ikan omega-3
- kromium
- selenium
- vitamin D
- vitamin D ditambah kalsium
- vitamin B kompleks
- inositol
Para penulis tidak menemukan bukti kualitas tinggi bahwa suplemen ini efektif, dan bukti keamanannya kurang.
Namun, mereka melaporkan bukti kualitas rendah bahwa inositol dan minyak ikan omega-3 dapat bermanfaat bagi penderita PCOS dalam beberapa hal.
5. Produk herbal
Beberapa suplemen herbal juga populer di kalangan penderita PCOS.
Ulasan tahun 2014 yang diterbitkan di jurnal Pengobatan Pelengkap dan Alternatif BMC mengamati 33 penelitian untuk menentukan apakah bukti menunjukkan bahwa suplemen herbal dapat membantu mengelola gejala PCOS.
Peneliti menemukan Vitex agnus-castus dan Cimicifuga racemosa menjadi paling efektif dalam mengelola ovulasi tidak teratur dan infertilitas yang diakibatkannya.
Mereka juga menyimpulkan itu Cinnamomum cassia dapat membantu dalam mengobati komplikasi metabolik PCOS.
FDA tidak mengatur produk herbal, dan ini dapat berinteraksi dengan obat atau kondisi medis.
6. CBD
Semakin banyak minat dalam penggunaan minyak cannabidiol (CBD) dalam pengobatan berbagai kondisi, termasuk PCOS. CBD diturunkan dari Cannabis sativa menanam.
Penelitian tentang tanaman ini dan manfaat kesehatannya masih dalam tahap awal, sehingga banyak yang belum diketahui oleh para ilmuwan.
Meskipun tidak ada penelitian terkini tentang efek CBD pada PCOS, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa CBD dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, keduanya umum terjadi pada orang dengan kondisi tersebut.
7. Probiotik
Belakangan ini, orang mulai menaruh banyak perhatian pada triliunan bakteri yang hidup di usus.
Para peneliti sekarang telah mengaitkan perubahan dalam lingkungan usus, atau mikrobioma, dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Sebuah studi tahun 2016 pada hewan menemukan bahwa perubahan ini bahkan dapat memengaruhi hormon seks, termasuk androgen dan estrogen, menunjukkan bahwa mikrobioma mungkin berperan dalam mengembangkan PCOS.
Para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen probiotik membantu membalikkan gejala PCOS pada tikus.
Mengonfirmasi bahwa mikrobioma terlibat dalam PCOS memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, umumnya dokter menganggap probiotik aman untuk dikonsumsi.
Apakah metode alami meningkatkan kesuburan?
Infertilitas dapat terjadi akibat ovulasi dan menstruasi yang tidak teratur yang berasal dari PCOS.
Ketika ovulasi terjadi secara sporadis, sulit untuk mengidentifikasi jendela subur ketika seseorang bisa hamil.
Menstruasi yang teratur dapat membantu. Ada kemungkinan bahwa setiap cara alami yang disebutkan di atas dapat membantu mengatur menstruasi. Namun, apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Penting untuk berbicara dengan dokter tentang rencana pembuahan, terutama jika seseorang ingin segera memiliki bayi.
Ringkasan
PCOS adalah sindrom yang rumit. Meskipun tidak ada obatnya, sejumlah pengobatan konvensional dan alternatif dapat mengatasi gejala dan komplikasi apa pun.
Orang dengan PCOS harus tetap berkomunikasi dengan dokter mereka, untuk memastikan bahwa semua masalah mereka ditangani.
