Campuran nutrisi yang dapat meningkatkan tingkat energi wanita
Beberapa ahli mengatakan bahwa wanita muda lebih rentan dibandingkan pria terhadap kekurangan nutrisi, yang dapat mempengaruhi tingkat energi mereka dan mencegah mereka memenuhi potensi atletik mereka. Sebuah penelitian mengklaim telah menemukan campuran suplemen yang tepat untuk mengatasi masalah itu.
Banyak penelitian akhir-akhir ini telah didedikasikan untuk menunjukkan bagaimana mengubah kebiasaan makan kita dan melakukan latihan aerobik secara teratur - seperti berlari atau bersepeda - dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.
Namun, beberapa ahli gizi mengatakan bahwa, meskipun ada upaya untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, metabolisme energi wanita, khususnya - kemampuan mereka untuk menghasilkan energi dari nutrisi yang mereka konsumsi - mungkin terganggu, dan bukan karena kesalahan mereka sendiri.
Robert DiSilvestro - ahli gizi dan peneliti di Ohio State University di Columbus, OH - bekerja sama dengan peneliti lain, mungkin sekarang telah menunjukkan "goyang" tambahan dari mineral dan nutrisi penting yang dapat memberi wanita dorongan energi harian yang mereka butuhkan.
“Kami tahu bahwa wanita muda, khususnya, sering mengalami kekurangan mikro nutrisi dan nutrisi tersebut berperan dalam bagaimana sel bekerja selama latihan. Mereka cenderung makan lebih sedikit daging daripada pria, dan menstruasi juga berperan penting dalam kehilangan mineral. "
Robert DiSilvestro
Resep sukses yang diuji oleh para peneliti terdiri dari tiga mineral - besi, seng, dan tembaga - dan dua nutrisi penting - karnitin dan fosfatidilserin - yang, kata mereka, cenderung tidak diserap oleh wanita dalam jumlah yang cukup.
Hasilnya dipublikasikan di Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional.
Perpaduan yang membuat kami menjadi pelari lebih cepat
DiSilvestro dan tim melakukan dua percobaan berturut-turut, masing-masing selama periode 1 bulan. Performa atletik peserta, dalam setiap kasus, diukur sekali di awal, dan sekali di akhir masa studi.
Untuk percobaan pertama, para peneliti merekrut 28 partisipan wanita berusia antara 18 dan 30; setengah dari ini ditugaskan untuk mengambil suplemen, sedangkan setengah lainnya diberi plasebo dan bertindak sebagai kelompok kontrol.
Wanita yang diberi suplemen akan meminumnya dengan mengaduknya dua kali sehari ke dalam minuman pilihan mereka. “Saya memutuskan untuk memulai dengan mineral yang umumnya rendah - atau dianggap rendah dalam banyak makanan - dan membawa beberapa pemeran pendukung,” jelas DiSilvestro.
"Kedua nutrisi ini [karnitin dan fosfatidilserin], yang dibutuhkan untuk fungsi sel, dibuat oleh tubuh kita tetapi juga berasal dari makanan yang kita makan," catatnya.
Sebagai bagian dari eksperimen, para wanita diminta untuk terlibat dalam berbagai aktivitas aerobik: pertama lari sejauh 3 mil, kemudian bersepeda diam selama 25 menit, dan, terakhir, tes yang melibatkan naik turun bangku.
Meskipun semua wanita adalah atlet amatir dan rutin berolahraga lari, mereka biasanya tidak melakukan dua latihan lain yang diminta selama penelitian.
Para peneliti menjelaskan bahwa persyaratan ini ditambahkan dengan sengaja, untuk memahami apakah manfaat energi yang berpotensi berasal dari suplemen akan meluas ke aktivitas fisik yang lebih luas, lebih dari sekadar berlari.
Setelah percobaan pertama ini, DiSilvestro dan tim menemukan bahwa 14 wanita yang meminum "shake" yang dikemas secara bergizi berlari jauh lebih cepat daripada sebelumnya, dan juga dibandingkan dengan rekan-rekan mereka dalam kelompok kontrol. Mereka menempuh jarak 3 mil rata-rata dalam 25,6 menit, dibandingkan dengan kinerja mereka sebelumnya yang rata-rata 26,5 menit.
Penampilan mereka juga meningkat pada dua jenis latihan lainnya. Dalam 25 menit dengan sepeda statis, pengambil suplemen meningkatkan jarak yang dihitung dari rata-rata 6 mil - diukur pada awal percobaan - menjadi 6,5 mil per rata-rata.
Mereka juga meningkatkan jumlah langkah dalam tes langkah menjadi sekitar 44 dari sekitar 40 langkah dalam 90 detik.
Dosis itu penting
Dalam percobaan lanjutan, para peneliti tertarik untuk melihat apakah mereka dapat mereproduksi efek ini dengan versi yang sedikit dimodifikasi dari suplemen makanan mereka, yang mengandung dosis karnitin yang lebih rendah.
Kali ini, para peneliti merekrut sekelompok wanita baru - total 36 - yang dipisahkan dengan cara yang sama dan diminta untuk melakukan latihan yang sama. Juga, suplemen nutrisi diberikan dalam bentuk kapsul pada kesempatan ini.
Dalam percobaan ini, peneliti mencatat penurunan rata-rata 41 detik dalam waktu berjalan.
Perbedaan ini sangat menarik bagi DiSilvestro, yang pada akhirnya bertujuan untuk menghasilkan suplemen yang dapat diandalkan yang dapat membantu wanita untuk memperbaiki kekurangan nutrisi mereka dan dengan demikian meningkatkan kinerja atletik mereka.
Para peneliti mencatat bahwa dosis masing-masing nutrisi yang digunakan dalam semua versi suplemen jauh di bawah tingkat berbahaya, mampu menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Mereka juga menambahkan bahwa, memang, tidak ada efek samping yang diamati pada tahap apa pun.
DiSilvestro mengklaim bahwa pria biasanya tidak mengalami kekurangan nutrisi yang sama seperti yang terjadi pada wanita, tetapi dia mengatakan bahwa penelitian di masa depan mungkin berfokus pada pengujian manfaat suplemen tersebut dalam kasus pria vegetarian, atau sebagai pendorong energi untuk pelari jarak jauh. .
