KEJANG LEHER: PENYEBAB, PENGOBATAN, OLAHRAGA, DAN PENGOBATAN RUMAHAN - SAKIT PUNGGUNG

Bagaimana Anda meredakan kejang leher?

Kejang leher terjadi ketika otot-otot di leher seseorang berkontraksi tanpa disengaja. Kejang leher bisa sangat menyakitkan dan dapat menyebabkan sakit kepala atau pusing. Untungnya, seseorang biasanya dapat mengobati kejang leher dengan olahraga dan pengobatan rumahan.

Kejang leher yang disebabkan oleh otot leher yang mengencang secara tiba-tiba dapat menyebabkan:

sakit parah dan tajam
masalah menggerakkan leher dan bahu
rasa sakit yang meningkat saat menggerakkan leher dan bahu
sakit kepala
pusing atau kesemutan di pangkal leher

Pusing atau kesemutan di pangkal belakang leher dapat terjadi jika otot leher menarik kulit kepala saat kejang.

Apa penyebab kejang leher?

Kejang leher dapat disebabkan oleh ketegangan akibat olahraga.

Kejang leher memiliki beberapa penyebab umum:

gerakan leher yang berulang atau berkepanjangan
duduk di depan komputer untuk waktu yang lama
berputar tiba-tiba saat tidur
menempatkan terlalu banyak beban di satu bahu dengan tas
membawa sesuatu yang berat, apalagi jika dengan satu tangan
menggunakan ponsel tanpa tangan, memeluknya di leher
stres emosional
ketegangan yang disebabkan oleh olahraga
postur tubuh yang buruk
dehidrasi

Mungkin juga ada alasan yang lebih serius untuk kejang leher, seperti:

whiplash atau trauma lainnya
meningitis
ankylosing spondylitis (kondisi peradangan yang mempengaruhi tulang belakang)
tortikolis atau distonia serviks (suatu kondisi di mana kejang leher menyebabkan kepala berputar ke satu sisi)
stenosis tulang belakang
gangguan sendi yang mempengaruhi rahang
disk hernia

Perawatan

Perawatan dari spesialis seperti chiropractor mungkin direkomendasikan.

Perawatan medis berikut dapat membantu:

obat anti inflamasi
obat pereda nyeri
pelemas otot
suntikan steroid atau anestesi (hanya jika perawatan lain terbukti tidak efektif)

Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan terapi fisik.

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan ekspektoran yang dijual bebas yang disebut guaifenesin mungkin terbukti efektif dalam mengobati kejang leher. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum dokter dapat merekomendasikan perawatan ini.

Apa sajakah latihan untuk kejang leher?

Cara yang baik untuk mengatasi kejang leher adalah dengan latihan peregangan. Berikut ini mungkin membantu:

Peregangan leher dasar

Untuk melakukan peregangan leher dasar:

letakkan tangan kanan Anda di atas kepala Anda
tarik kepala Anda ke bawah menuju sisi kanan dada
ulangi di sisi kiri
ulangi latihan ini tiga kali

Peregangan skalene

Untuk melakukan peregangan scalene:

berdiri dengan kedua tangan di belakang punggung, genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri
gunakan tangan kiri Anda untuk menarik lengan kanan dan bahu ke bawah
Sementara itu, miringkan kepala Anda ke kiri, regangkan leher sisi kanan
ulangi tiga kali di setiap sisi

Leher melengkung dan angkat kepala

Untuk melakukan neck curl dan head lift:

berbaring seolah-olah Anda akan melakukan sit up
dengan tangan di belakang kepala, selipkan leher ke dada
kemudian angkat kepala Anda dari lantai, jaga bahu Anda tetap di lantai
ulangi lima kali

Pengobatan rumahan

Selain obat anti-inflamasi, pereda nyeri, dan peregangan, pengobatan rumahan berikut dapat membantu:

Manajemen stres

Yoga dapat membantu meredakan sakit leher dan menghilangkan stres.

Stres bisa memicu kejang leher. Beristirahat secara teratur dari pekerjaan dan berolahraga sesering mungkin dapat membantu seseorang mengelola stres dengan lebih baik.

Bernapas dalam-dalam, yoga, dan meditasi juga dapat membantu.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan pekerja yang berpartisipasi dalam aktivitas penghilang stres mengalami lebih sedikit nyeri leher, bahu, dan punggung dibandingkan mereka yang tidak.

Lapisan gula

Es dapat membantu mengurangi kejang leher. Menggunakan kompres es selama 20 menit setiap 3 hingga 4 jam dapat membantu mengendurkan otot leher.

Panas lembab

Menerapkan panas lembap ke area yang terkena juga dapat membantu mengatasi kejang leher yang berulang. Terapkan panas lembab menggunakan bantalan pemanas atau kain lembab yang hangat.

Pijat

Pijat diri atau pasangan dapat membantu meredakan kejang otot. Coba gunakan tekanan lembut untuk menekan leher dan gerakkan jari dengan gerakan memutar.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa pijat klasik dapat mengurangi nyeri leher.

Mencegah kejang leher

Untuk mencegah kejang leher:

ambil jeda layar secara teratur
berolahraga secara teratur
gunakan laptop atau dudukan komputer untuk mengatur ketinggian layar
pastikan kursi kantor mempromosikan postur tubuh yang baik
memperbaiki postur tubuh dengan latihan penguatan, seperti pilates
pastikan untuk melakukan peregangan saat gejala awal nyeri leher
menggunakan bantal yang mendukung

Kapan harus ke dokter

Meningitis bisa menyebabkan leher kaku. Meningitis bisa sangat berbahaya, dan siapa pun yang mencurigai mereka mungkin menderita meningitis harus menghubungi layanan darurat. Gejala meningitis meliputi: