Vitamin dan suplemen untuk atlet
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat yang mencakup cukup tidur harus cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk aktivitas sehari-hari. Namun, para atlet mendorong tubuh mereka ke performa puncak, jadi individu-individu ini mungkin membutuhkan dorongan energi.
Pada artikel ini, kami memberikan informasi tentang enam vitamin dan suplemen yang dapat membantu atlet mengalahkan kelelahan dan tampil terbaik.
1. vitamin B.
Vitamin B sangat penting untuk melepaskan energi dalam tubuh karena membantu metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
Meskipun kekurangan satu atau beberapa vitamin B dapat memengaruhi seberapa baik seseorang dapat berolahraga, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen secara tidak perlu akan meningkatkan kinerja.
Akibatnya, yang terbaik adalah menemui dokter untuk menjalani pengujian sebelum memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin B.
Atlet wanita mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin B, yang meliputi:
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- niacin
Kekurangan vitamin B-12 bisa membuat orang merasa lemas dan lelah. Karena vitamin B-12 terutama terjadi pada produk hewani, vegan dan vegetarian lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin ini.
Pelajari cara memasukkan vitamin B-12 ke dalam pola makan vegetarian atau vegan di sini.
2. Besi
Kekurangan zat besi biasa terjadi pada atlet dan dapat memengaruhi kinerja, menurut beberapa penelitian.
Meskipun dapat terjadi pada pria, namun defisiensi ini lebih sering terjadi pada wanita, terutama pada olahraga ketahanan. Sebuah tinjauan Swiss menemukan bahwa tingkat kekurangan zat besi di antara atlet wanita remaja mencapai 52%.
Penelitian tambahan menemukan bahwa kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan banyak gejala buruk pada atlet wanita, termasuk mengurangi daya tahan tubuh dan meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh.
Para penulis menyarankan agar orang dapat mengonsumsi suplemen untuk mengurangi efek ini, tetapi hanya jika perubahan pola makan tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka. Mereka juga mencatat bahwa orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan harus lebih berhati-hati untuk memastikan bahwa mereka memenuhi asupan zat besi harian yang mereka butuhkan, karena zat besi nabati kurang tersedia untuk tubuh.
Orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen zat besi dan pastikan untuk meminta tes darah untuk memeriksa kadar zat besi mereka. Mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman dan bahkan berbahaya.
Mereka yang memiliki zat besi yang cukup tidak perlu mengonsumsi suplemen.
3. Kalsium dan vitamin D.
Kalsium dan vitamin D membantu tubuh membangun dan memelihara kesehatan tulang, gigi, dan otot. Vitamin ini dapat membantu atlet menjaga massa otot dan mengurangi risiko cedera, seperti patah tulang.
Kalsium tersedia di banyak makanan, termasuk:
- produk susu, seperti susu dan yogurt
- susu nondairy yang diperkaya, seperti susu kedelai
- sayuran hijau tua
- ikan dengan tulang lunak, termasuk sarden dan salmon
4. Koenzim Q10
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara rendahnya tingkat koenzim Q10 dan peningkatan kelelahan. Koenzim Q10 adalah enzim di dalam mitokondria yang merupakan bagian dari sel yang menghasilkan energi.
Para ahli telah mengaitkan beberapa kondisi dengan tingkat koenzim Q10 yang lebih rendah dalam tubuh, termasuk:
- penyakit neurodegeneratif
- fibromyalgia
- diabetes
- kanker
- penyakit mitokondria
- penyakit otot
- gagal jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat meningkatkan kinerja fisik dan "kelelahan subjektif" pada orang sehat yang melakukan aktivitas fisik.
Penulis tinjauan tahun 2014 menyatakan bahwa penelitian secara konsisten mengaitkan tingkat rendah koenzim Q10 dengan kelelahan. Namun, mereka mencatat bahwa hasilnya sulit untuk diinterpretasikan, karena makalah penelitian memiliki definisi kelelahan yang berbeda-beda.
Penelitian tentang apakah suplementasi koenzim Q10 bermanfaat bagi atlet telah menghasilkan hasil yang beragam. Misalnya, sebuah studi tahun 2012 terhadap pria yang cukup terlatih tidak menemukan bukti bahwa hal itu menguntungkan kapasitas latihan mereka.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
5. Creatine
Beberapa atlet menggunakan kreatin karena merupakan bantuan nutrisi legal untuk performa olahraga. Orang bisa mendapatkan kreatin dari daging merah dan makanan laut, tetapi kreatin juga tersedia sebagai suplemen.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan kreatin dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan ketika seseorang menggabungkannya dengan latihan kekuatan.
Orang dewasa yang lebih tua mungkin juga dapat menggunakan kreatin untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.
Suplemen komersial sering menggabungkan kreatin dengan zat lain. Para peneliti telah menemukan bahwa suplemen kreatin yang juga mengandung kafein, taurin, dan asam amino membantu atlet merasa fokus dan meningkatkan waktu yang mereka butuhkan untuk merasa lelah.
Penting untuk dicatat bahwa sebagian dana untuk penelitian ini berasal dari perusahaan yang membuat suplemen dan produk lainnya.
6. Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda. Sebuah studi tahun 2015 mengeksplorasi efek ashwagandha pada daya tahan pada pria dan wanita atletik yang sehat.
Orang yang menerima ekstrak akar ashwagandha mengalami peningkatan ketahanan fisik yang signifikan setelah 8 dan 12 minggu pengobatan dibandingkan dengan peserta yang menerima plasebo.
Studi lain menguji efek ashwagandha pada ketahanan pengendara sepeda elit. Setelah 8 minggu pengobatan, pengendara sepeda yang mengonsumsi ashwagandha membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa kelelahan saat melakukan tes treadmill dibandingkan dengan pengendara sepeda yang menerima plasebo.
Ringkasan
Vitamin dan suplemen dapat menjadi cara yang aman bagi para atlet untuk mencoba meningkatkan kinerja mereka, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan keefektifan beberapa suplemen.
Sangat penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi vitamin baru atau suplemen lain. Zat-zat ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin dikonsumsi seseorang.
Mengonsumsi terlalu banyak suplemen, seperti zat besi, dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Juga, beberapa vitamin mungkin tidak efektif kecuali seseorang memiliki kekurangan yang sudah ada. Seorang dokter dapat menguji kekurangan vitamin dan memberi nasihat tentang bagaimana memperbaikinya jika perlu.
Orang yang merasa energinya rendah meskipun berolahraga secara teratur mungkin ingin mempertimbangkan aspek lain dari rutinitas mereka sebelum mengonsumsi suplemen. Makan makanan yang seimbang, bergizi dan cukup tidur juga dapat meningkatkan kinerja atletik.
Atlet yang mengikuti pola makan vegetarian dan vegan mungkin perlu sangat berhati-hati untuk memastikan bahwa mereka memperoleh cukup nutrisi di atas melalui pola makan mereka.
BELANJA VITAMIN DAN SUPLEMEN
Semua produk dalam artikel ini tersedia di toko makanan kesehatan dan online.
- B kompleks
- besi
- kalsium dengan vitamin D.
- koenzim Q10
- kreatin
- ashwagandha
