Latihan mata: Beberapa tip dan teknik
Banyak orang percaya bahwa senam mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau mengobati kondisi mata.
Meskipun ada bukti terbatas yang menunjukkan bahwa latihan mata benar-benar dapat meningkatkan penglihatan, latihan mata dapat membantu mengatasi ketegangan mata, kondisi mata tertentu, dan kesehatan secara keseluruhan.
Latihan mata dapat sangat membantu bagi orang yang mengalami ketegangan mata digital, yang terkait dengan penggunaan komputer dalam waktu lama.
Baca terus untuk mengetahui tentang tujuh latihan mata.
Latihan mata dan potensi manfaatnya
Latihan mata dapat membantu untuk kondisi berikut:
- nistagmus, yang merupakan kondisi pergerakan mata
- strabismus, yang juga merupakan kondisi pergerakan mata
- ambliopia
- lamur
- cacat bidang visual
- disleksia
- masalah vergence
- kondisi motilitas okular
- disfungsi akomodatif
- asthenopia
- ketidakcukupan konvergensi
- defisit bidang visual setelah cedera otak
- mabuk
- kesulitan belajar
Penting untuk diperhatikan bahwa orang dengan kondisi mata seperti retinopati, katarak, atau glaukoma kemungkinan tidak mendapat manfaat dari mencoba senam mata di bawah ini.
Berikut adalah tujuh latihan mata yang mungkin ingin dicoba untuk kondisi yang tercantum di atas:
1. Aturan 20-20-20
Ketegangan mata digital bisa menjadi masalah bagi orang yang perlu fokus pada layar komputer sepanjang hari saat bekerja.
Aturan 20-20-20 membantu meredakan ketegangan mata digital. Aturannya mudah: seseorang perlu melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan komputer.
Pelajari lebih lanjut tentang aturan 20-20-20 di sini.
2. Perubahan fokus
Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital. Orang harus melakukan latihan ini sambil duduk.
- Pegang satu jari beberapa inci dari satu mata.
- Fokuskan pandangan pada jari.
- Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah.
- Fokuskan pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
- Dekatkan jari ke mata.
- Fokus pada objek yang lebih jauh.
- Ulangi tiga kali.
3. Gerakan mata
Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital.
- Tutup matanya.
- Gerakkan mata perlahan ke atas, lalu ke bawah.
- Ulangi tiga kali.
- Gerakkan mata secara perlahan ke kiri, lalu ke kanan.
- Ulangi tiga kali.
4. Gambar 8
Latihan angka 8 juga dapat membantu meredakan ketegangan mata digital.
- Fokus pada area di lantai sekitar 8 kaki.
- Gerakkan mata dalam bentuk angka 8.
- Jiplak angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu ganti arah.
5. Pensil push-up
Pensil push-up dapat membantu orang dengan ketidakcukupan konvergensi. Seorang dokter mungkin merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.
- Pegang pensil sejauh lengan, terletak di antara mata.
- Lihat pensilnya dan coba pertahankan satu gambarnya sambil perlahan-lahan gerakkan ke arah hidung.
- Gerakkan pensil ke arah hidung hingga pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
- Posisikan pensil pada titik terdekat yang masih berupa gambar tunggal.
- Ulangi 20 kali.
6. Senar Brock
Latihan senar Brock membantu meningkatkan koordinasi mata.
Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang membutuhkan tali panjang dan manik-manik berwarna. Mereka dapat menyelesaikan latihan ini dengan duduk atau berdiri.
- Amankan salah satu ujung tali ke benda yang tidak bergerak, atau orang lain dapat memegangnya.
- Pegang ujung benang lainnya tepat di bawah hidung.
- Tempatkan satu manik di tali.
- Lihat lurus ke arah manik dengan kedua mata terbuka.
Jika mata bekerja dengan benar, seseorang akan melihat manik-manik dan dua senar berbentuk X.
Jika salah satu mata tertutup, salah satu senarnya akan hilang, yang berarti mata tersebut menekan. Jika orang tersebut melihat dua manik-manik dan dua tali, matanya tidak menyatu pada manik.
7. Kartu barel
Kartu barel adalah latihan yang baik untuk eksotropia, yang merupakan jenis strabismus.
- Gambar tiga barel merah dengan ukuran yang semakin besar di satu sisi kartu.
- Ulangi dengan warna hijau di sisi lain kartu.
- Pegang kartu di dekat hidung sehingga tong terbesar berada paling jauh.
- Tatap laras jauh hingga menjadi satu gambar dengan kedua warna dan dua gambar lainnya menjadi dua kali lipat.
- Pertahankan pandangan selama sekitar 5 detik.
- Ulangi latihan dengan gambar tengah dan terkecil.
Bisakah latihan mata membantu meningkatkan penglihatan?
Saat ini hanya ada sedikit bukti yang dapat diandalkan yang menunjukkan bahwa latihan mata benar-benar berfungsi untuk memperbaiki mata dan penglihatan.
Satu studi menemukan bahwa latihan mata dapat membantu mengatasi masalah konvergensi. Studi lain menunjukkan bahwa latihan mata meningkatkan defisit bidang visual dan keterampilan stereoskopik setelah cedera otak.
Dalam satu studi 2013, peserta yang menyelesaikan latihan mata lebih akurat dalam latihan presentasi visual serial cepat daripada kelompok kontrol. Hasil ini menunjukkan bahwa latihan mata dapat meningkatkan kinerja kognitif dalam tugas-tugas yang melibatkan perhatian dan memori.
Latihan pencil pushups tampaknya menjadi terapi yang efektif untuk ketidakcukupan konvergensi gejala.
Selain beberapa kasus ini, para peneliti belum membuktikan bahwa senam mata adalah pengobatan yang efektif untuk jenis kondisi visual atau intelektual lainnya.
Namun, makanan tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan mata. Baca tentang mereka di sini.
Terapi penglihatan
Terapi penglihatan seperti terapi rehabilitasi untuk mata seseorang.
Seorang dokter dapat meresepkan terapi penglihatan, yang akan mereka sesuaikan untuk setiap orang, untuk membantu meningkatkan keterampilan dan pemrosesan visual. Terapi penglihatan dapat menggunakan aktivitas yang berhubungan dengan sensorik dan gerakan.
Terapi penglihatan biasanya melibatkan berbagai alat yang berbeda, termasuk program komputer, instrumen khusus, lensa, dan prisma.
Terapi penglihatan dapat bermanfaat untuk beberapa kondisi mata yang tercantum dalam artikel ini.
Kapan harus ke dokter
Gejala mata tertentu dapat menunjukkan kondisi yang lebih serius. Seseorang harus menghubungi dokter jika mengalami salah satu gejala berikut:
- mata merah
- kehilangan penglihatan
- penglihatan kabur
- sakit mata
- penglihatan ganda
- kelopak mata bengkak
- kepekaan terhadap cahaya
- sakit kepala yang berhubungan dengan gejala mata
Ringkasan
Tidak banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa latihan mata membantu meningkatkan penglihatan secara umum. Namun, latihan mata dan terapi penglihatan dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital dan kondisi mata tertentu.
Seseorang dapat dengan mudah melakukan latihan mata seperti aturan 20-20-20, gambar 8, dan push up pensil di rumah.
Jika seseorang mengalami penglihatan kabur, mata merah, atau sakit mata atau memiliki kekhawatiran tentang penglihatannya, mereka harus menghubungi dokternya.
