Apa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi masalah kesehatan masyarakat yang signifikan. Gaya hidup menetap tampaknya semakin meluas di banyak negara meskipun dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis.
Kebanyakan orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak cenderung tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik nasional. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik 2008 pemerintah untuk orang Amerika, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu.
Makalah 2017 oleh Jaringan Penelitian Perilaku Sedentary (SBRN) mendefinisikan perilaku menetap sebagai aktivitas apa pun yang melibatkan duduk, berbaring, atau berbaring yang memiliki pengeluaran energi yang sangat rendah. Pengukuran pengeluaran energi adalah ekuivalen metabolik (MET), dan penulis menganggap aktivitas yang mengeluarkan energi 1,5 MET atau kurang sebagai aktivitas menetap.
Penelitian menunjukkan bahwa hanya 21 persen orang dewasa yang memenuhi pedoman aktivitas fisik, sementara kurang dari 5 persen melakukan aktivitas fisik selama 30 menit per hari.
Bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Penelitian terbaru mulai mengkonfirmasi risiko kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Penelitian sekarang telah secara konsisten menunjukkan bahwa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berkontribusi pada:
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- beberapa jenis kanker
- penyakit kardiovaskular
- kematian dini
Tidak aktif dalam waktu lama dapat mengurangi metabolisme dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengontrol kadar gula darah, mengatur tekanan darah, dan memecah lemak.
Satu studi menganalisis data yang dikumpulkan selama 15 tahun dan menemukan bahwa gaya hidup menetap dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini terlepas dari tingkat aktivitas fisik.
Ini menunjukkan bahwa penting untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk-duduk selain melakukan lebih banyak olahraga.
Kesehatan mental
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga tampaknya berdampak negatif pada kesehatan mental.
Kombinasi dampak fisik dan mental terhadap kesehatan membuat gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat bermasalah.
Satu studi dengan 10.381 peserta mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan kesehatan mental.
Sebuah tinjauan baru-baru ini yang memasukkan data dari 110.152 peserta menemukan hubungan antara perilaku menetap dan peningkatan risiko depresi.
Solusi untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup yang lebih aktif secara signifikan dapat mengurangi kemungkinan kondisi kesehatan kronis, gangguan kesehatan mental, dan kematian dini.
Meningkatkan aktivitas fisik
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik, termasuk olahraga dan olahraga, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, dan kematian dini.
Bukti juga secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 1.237.194 orang menemukan bahwa mereka yang berolahraga melaporkan lebih sedikit masalah kesehatan mental daripada mereka yang tidak.
Yang terbaik adalah menggabungkan berbagai latihan kardiovaskular, seperti lari atau bersepeda, dengan latihan kekuatan, yang dapat mencakup latihan beban atau latihan beban tubuh. Melakukan lari setidaknya tiga kali 30 menit dan melakukan dua sesi latihan kekuatan selama 30 menit per minggu sudah cukup untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik minimum.
Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak
Aktivitas fisik itu penting, tetapi menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk diam masih berbahaya.
Orang dapat mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan untuk tidak bergerak dengan:
- berdiri daripada duduk di angkutan umum
- berjalan ke kantor
- berjalan-jalan saat istirahat makan siang
- mengatur pengingat untuk berdiri setiap 30 menit saat bekerja di meja
- berinvestasi di meja berdiri atau meminta tempat kerja untuk menyediakannya
- berjalan-jalan atau berdiri saat istirahat minum kopi atau teh
- menghabiskan lebih banyak waktu melakukan pekerjaan rumah, terutama DIY atau berkebun
- membuat alasan untuk meninggalkan kantor atau berpindah-pindah gedung
- menerima panggilan telepon di luar dan berjalan-jalan pada saat yang bersamaan
- menghabiskan waktu luang untuk aktif daripada menonton televisi atau bermain video game
- bangun dan berjalan-jalan selama iklan televisi
- naik tangga alih-alih menggunakan lift
Bawa pulang
Penelitian telah mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan kondisi kesehatan yang parah.
Banyak orang tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik minimum dan berisiko mengembangkan masalah kesehatan karena menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tidak bergerak.
Orang dapat mengurangi risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan dan menggunakan teknik di atas untuk mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk tidak bergerak.
