Bisakah perubahan pola makan membantu jerawat?
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi diet mungkin berperan dalam perkembangan jerawat.Beberapa bukti menunjukkan bahwa seseorang dapat mengurangi atau mencegah timbulnya jerawat dengan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3, lebih sedikit produk susu, dan lebih sedikit makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Mempengaruhi sebanyak 50 juta orang di Amerika Serikat setiap tahun, jerawat adalah kondisi kulit yang paling umum di negara tersebut. Ini sering dimulai selama masa pubertas, dan ini sangat umum terjadi antara usia 12 dan 24 tahun.
Jerawat dapat menyebabkan kulit berminyak dan beberapa jenis lesi, termasuk jerawat. Gejala bervariasi dari ringan hingga parah, dan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Meskipun saat ini tidak ada obat untuk jerawat, rangkaian perawatan yang efektif termasuk obat resep dan gel serta krim yang dijual bebas. Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah munculnya jerawat.
Beberapa orang percaya bahwa pola makan memegang peranan penting. Hasil survei tahun 2016 menunjukkan bahwa 71 persen partisipan mengira makanan yang digoreng atau berminyak menyebabkan jerawat. Yang lain mengira bahwa minuman cokelat, susu, dan soda adalah penyebabnya.
Di komunitas medis, ada perdebatan ekstensif tentang dampak diet. Sementara banyak ahli pernah berpikir bahwa diet tidak memiliki peran dalam perkembangan jerawat, hasil beberapa penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya.
Dalam artikel ini, kami memeriksa efek diet pada kulit dan mengeksplorasi makanan mana yang dapat memicu atau mengurangi munculnya jerawat. Kami juga menjelaskan tip umum untuk mengobati jerawat.
Bagaimana diet mempengaruhi kulit?
Jerawat berkembang ketika pori-pori di kulit tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, atau keduanya. Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, minyak yang membuat kulit tidak mengering.
Pori-pori yang tersumbat dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan munculnya jerawat dan jenis lesi lainnya.
Selama masa pubertas, tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IGF-1 dapat meningkatkan produksi sebum dan memperburuk gejala jerawat.
Makanan tertentu juga dapat meningkatkan kadar IGF-1. Menghindari makanan ini dapat membantu memperbaiki gejala jerawat dan membantu mencegah munculnya jerawat.
Makanan yang harus dihindari
Menurut hasil studi tahun 2016, makanan berikut kemungkinan besar dapat meningkatkan kadar IGF 1 seseorang:
- produk susu
- makanan dengan indeks glikemik tinggi (GI) dan beban glikemik tinggi (GL)
Mengukur GI menentukan seberapa cepat dan seberapa tinggi suatu jenis makanan dapat meningkatkan kadar gula darah.
Mengukur GL memungkinkan seseorang untuk membandingkan jenis makanan dengan GI dan ukuran porsi yang berbeda.
Seseorang dapat menghitung GL menggunakan rumus ini:
GL = GI x jumlah karbohidrat per porsi (dalam gram) / 100
Beberapa daftar online menyediakan GI berbagai makanan. Sebagai aturan yang sangat umum, lebih banyak makanan olahan cenderung memiliki GI dan GL yang lebih tinggi.
Menurut American Diabetes Association, berikut adalah contoh makanan dengan GI tinggi:
- roti, terutama roti putih dan bagel
- sereal sarapan manis, seperti sereal dengan serpihan jagung, nasi kembung, dan serpihan dedak
- sereal instan, seperti oatmeal dan bubur jagung
- beberapa buah dan sayuran, termasuk melon, nanas, labu, dan kentang
- pasta yang diperkaya, seperti pasta berbahan dasar nasi
- nasi putih bulir pendek
- makanan ringan, seperti pretzel, kue beras, dan popcorn
Contoh produk susu termasuk susu, keju, es krim, dan yogurt. Beberapa orang yang berjerawat mungkin mendapat manfaat dari menghindari makanan ini.
Namun, American Academy of Dermatology (AAD) menyarankan bahwa menghindari makanan dengan GI tinggi mungkin lebih membantu daripada menghindari produk susu.
Makan cokelat juga dapat memperburuk gejala jerawat. Efek ini kemungkinan besar disebabkan oleh kandungan gula cokelat yang tinggi. Namun, hasil penelitian kecil menunjukkan bahwa cokelat tanpa pemanis yang mengandung 100 persen kakao juga dapat memperburuk gejala pada pria muda dengan riwayat jerawat.
Saat ini, tampaknya hanya ada sedikit bukti bahwa makanan berminyak menyebabkan jerawat. Kelenjar sebasea yang terlalu aktif menyebabkan kulit berminyak, bukan lemak dan minyak dalam makanan.
Makanan apa yang bisa membantu mengatasi jerawat?
Penelitian ini bahkan kurang jelas dalam hal mengidentifikasi makanan yang dapat memerangi atau mencegah jerawat.
Namun, meski diperlukan lebih banyak penelitian, diet kaya asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki gejala jerawat.
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 meliputi:
- ikan, seperti mackerel, salmon, dan sarden
- telur yang digembalakan
- kedelai dan produk kedelai, seperti tahu
- bayam dan kangkung
- kacang navy
- daging sapi yang diberi makan rumput
- kacang-kacangan, seperti kenari dan almond
- biji rami
- biji-biji mustar
- nasi liar
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, bukti terbatas menunjukkan bahwa makanan yang kaya antioksidan dan serat makanan juga dapat melawan jerawat.
Menyusun diet anti jerawat
Dengan begitu banyak ketidakpastian seputar efek diet terhadap jerawat, mungkin sulit untuk mengetahui makanan mana yang harus dicoba dan mana yang harus dihindari.
Juga, strategi tertentu mungkin berhasil untuk beberapa orang tetapi tidak untuk orang lain.
Membuat buku harian makanan dapat membantu seseorang mengidentifikasi makanan yang memicu atau memperburuk jerawat. Catat setiap makanan dan kudapan serta catat jenis dan tingkat keparahan gejala jerawat yang berkembang setiap hari.
Seseorang harus melakukan ini selama beberapa minggu atau lebih dan membawa buku harian itu ke janji dengan dokter atau dokter kulit.
Dokter dapat membantu menemukan hubungan antara waktu munculnya jerawat dan entri dalam buku harian makanan. Mereka juga dapat memberi nasihat tentang perubahan pola makan.
Saat mengubah pola makan, penting untuk bersabar. Menurut AAD, diperlukan waktu hingga 12 minggu agar perubahan pola makan memiliki efek yang nyata pada kulit.
Kiat umum untuk mengobati jerawat
Berbagai obat bebas dan resep tersedia.
Seorang dokter dapat memberi nasihat tentang pengobatan yang sesuai, yang akan tergantung pada tingkat keparahan gejala. Untuk jerawat yang parah, dokter mungkin merujuk seseorang ke dokter kulit.
Kiat umum untuk mengatasi jerawat meliputi:
- mencuci kulit dan wajah dua kali sehari dan setelah berkeringat atau berolahraga
- mencuci rambut, terutama rambut berminyak, dengan keramas secara teratur
- menggunakan produk perawatan kulit dan kosmetik yang lembut dan bebas minyak
- menghindari memetik, menggaruk, atau menyentuh jerawat
- menghindari kontak yang terlalu lama dengan sinar matahari
Menurut AAD, seseorang juga harus mempertimbangkan hubungan antara stres dan jerawat. Stres menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut androgen, yang merangsang kelenjar sebaceous di kulit. Mereka kemudian menghasilkan lebih banyak minyak, dan ini bisa menyebabkan jerawat.
Jerawat juga dapat memengaruhi harga diri seseorang dan menyebabkan depresi, terutama pada remaja dan dewasa muda. AAD merekomendasikan untuk menangani jerawat dengan serius dan menekankan pentingnya mengelola stres dan memperhatikan tanda-tanda depresi.
Pandangan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa faktor makanan dapat memengaruhi jerawat, meskipun penelitian konklusif diperlukan.
Beberapa orang yang berjerawat mungkin mendapat manfaat dari melakukan perubahan pola makan berikut:
- mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3, serat, dan tumbuhan
- menghindari produk susu dan makanan dengan GI dan GL tinggi
Mengikuti diet Mediterania adalah cara terbaik untuk menerapkan perubahan ini. Selain itu, buku harian makanan dapat membantu seseorang mengidentifikasi makanan apa pun yang memicu atau memperburuk jerawatnya.
Perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan jerawat, dan penting untuk mengikuti perawatan rutin secara rutin.
