Berapa berat badan rata-rata untuk wanita?

Mengetahui apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat bisa bermanfaat. Ini khususnya terjadi di Amerika Serikat, di mana obesitas merupakan masalah yang signifikan.

Wanita Amerika berusia 20 tahun ke atas memiliki berat rata-rata 170,6 pon (lbs), menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tinggi badan, rata-rata wanita dewasa adalah 5 kaki 3,7 inci, dan pinggangnya berukuran 38,2 inci.

Meskipun angka-angka ini mungkin rata-rata, itu bukan ukuran kesehatan. Salah satu indikator kesehatan yang umum digunakan adalah IMT seseorang, yang merupakan singkatan dari indeks massa tubuh.

BMI rata-rata wanita di AS adalah 29,6, yang termasuk dalam kategori "kelebihan berat badan".

Dari semua orang dewasa Amerika, lebih dari dua pertiga dianggap "kelebihan berat badan" atau "obesitas," yang mewakili tren kesehatan bangsa yang mengkhawatirkan.

Jadi, berapa kisaran berat badan ideal untuk wanita, bagaimana cara terbaik seseorang mengukurnya, dan apa yang dapat dilakukan wanita untuk mencapai berat badan ideal mereka?

Rata-rata berat badan dan tingkat obesitas di seluruh dunia

Indikator yang umum digunakan untuk mengukur kesejahteraan adalah BMI.

Dengan berat 177,9 lbs, massa tubuh rata-rata di Amerika Utara adalah yang tertinggi dari benua mana pun di seluruh dunia, menurut statistik tahun 2005 yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh BMC Kesehatan Masyarakat.

Amerika Utara juga memiliki persentase orang yang kelebihan berat badan tertinggi, dengan 73,9 persen digolongkan demikian.

Tabel berikut menunjukkan data berat untuk berbagai wilayah dunia:

WilayahMassa tubuh rata-rata (kg)Persentase orang yang kelebihan berat badanAsia57,7 (127 lbs)24.2Eropa70,8 (156 lbs)55.6Afrika60,7 (133 lbs)28.9Amerika Latin (Karibia)67,9 (149 lbs)57.9Amerika Utara80,7 (177 lbs)73.9Oceania74.1 (163 lbs)63.3Dunia62,0 (136 lbs)34.7

Dalam tinjauan tahun 2015, AS juga memiliki tingkat obesitas anak-anak tertinggi dari 20 negara terpadat di dunia, dengan tingkat 12,7 persen, meskipun Mesir menduduki puncak tabel untuk orang dewasa dengan 35,3 persen.

Berapa kisaran berat badan ideal untuk wanita?

"Berat badan ideal" adalah saat seseorang berada pada kondisi paling sehat dan paling bugar dalam hal beratnya. Ada berbagai cara berbeda untuk menghitung kisaran berat badan ideal:

BMI

BMI adalah sistem yang paling umum digunakan untuk menghitung kisaran berat badan ideal, karena relatif mudah dilakukan. Seseorang dapat menghitung BMI mereka dengan menerapkan tinggi dan berat badan dengan rumus berikut:

• bagi berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter
• bagi lagi jawabannya dengan tinggi

Bagi orang-orang yang lebih terbiasa menggunakan pengukuran imperial, ada berbagai kalkulator online untuk menghitung skor BMI.

Penghitungan BMI untuk pria dan wanita sama, dan BMI dianggap berkorelasi cukup baik dengan persentase lemak tubuh seseorang.

Meski demikian, BMI bisa memberikan gambaran yang salah, karena otot lebih berat daripada lemak. Riset di jurnal Kesehatan Olahraga, Menunjukkan peringkat atlet sebagai "kelebihan berat badan" atau "obesitas," meskipun dalam kondisi puncak.

Satu studi juga mengkritik BMI karena meremehkan prevalensi obesitas pada kedua jenis kelamin dan semakin tidak akurat seiring bertambahnya usia wanita.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kisaran BMI adalah sebagai berikut:

Berat badan kurangKurang dari 18.5Berat badan normal18.5–24.9Kegemukan25–29.9Kegemukan30 atau lebih

Lingkar pinggang dan rasio pinggul-pinggang

Lemak menyebar ke seluruh tubuh seseorang tetapi tidak semua jenis lemak sama.

Lemak yang dapat menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh seseorang dan berubah menjadi perut buncit atau pegangan cinta dapat menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit terkait yang berpotensi membahayakan tubuh Anda.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa lemak di sekitar bagian tengah tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian dini.

Lebih lanjut, dikatakan menghitung rasio pinggang-pinggul seseorang adalah indikator yang lebih baik dari distribusi lemak dan implikasi penyakit mereka daripada BMI.

Seseorang dapat menghitung rasio pinggang-pinggul dengan membagi ukuran pinggang dengan ukuran pinggul.

Wanita harus menjaga lingkar pinggang mereka pada 80 sentimeter (cm) atau 31,5 inci atau kurang, menurut WHO. Apa pun yang lebih terkait dengan peningkatan risiko masalah kesehatan terkait, sebagai berikut:

IndikatorTitik potongRisiko gangguan kesehatanLingkar pinggangLebih dari 80 cm (31,5 inci)Peningkatan resikoLingkar pinggangLebih dari 88 cm (34,6 inci)Risiko meningkat secara substansialRasio pinggang-pinggulSama atau lebih dari 0,85Risiko meningkat secara substansial

Persentase lemak tubuh

Persentase lemak tubuh adalah cara lain untuk menghitung berat badan ideal seseorang. Tidak seperti BMI, BMI membedakan antara berat badan seseorang yang merupakan jaringan tanpa lemak dan berapa banyak lemaknya.

Secara teori, persentase lemak tubuh adalah cara yang baik untuk mengukur berat badan ideal. Namun, dalam praktiknya ada kekurangannya:

• Cara paling akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh, seperti pemindaian DXA (absorptiometri sinar-X energi ganda), bisa jadi mahal dan memakan waktu.
• Tidak ada kesepakatan ilmiah yang menetapkan berapa persentase lemak tubuh yang ideal atau di mana titik potongnya seharusnya.

Meskipun demikian, American Council on Exercise mengusulkan pedoman lemak tubuh berikut untuk wanita:

KondisiPersentaseLemak penting10–13Atlet14–20Kebugaran21–24Dapat diterima25–31KegemukanLebih dari 32

Berat dan faktor lainnya

BMI dan rasio pinggang-pinggul seorang wanita dapat membantu menentukan berat badan yang sehat. Tetapi ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika mencari berat badan ideal untuk wanita.

Usia

Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang menua, jumlah lemak di tubuh mereka meningkat sementara otot mereka berkurang. Ini berarti bahwa orang yang ingin tetap kurus mungkin harus bekerja lebih keras pada diet dan olahraga mereka saat mereka bertambah tua dibandingkan ketika mereka lebih muda.

Tinggi

Karena BMI memperhitungkan tinggi dan berat badan, orang yang memiliki skor BMI yang sama tetapi berbeda tinggi akan memiliki berat yang berbeda.

Berikut ini bagaimana rentang BMI yang sehat diterjemahkan ke dalam bobot yang berbeda pada ketinggian yang berbeda:

TinggiBerat (BMI 19-24)4’10”91–115 pon4’11”94–119 pon5’0″97–123 pon5’1″100–127 pon5’2″104–131 pon5’3″107–135 pon5’4″110–140 pon5’5″114–144 pound5’6″118–148 pon5’7″121–153 pon5’8″125–158 pon5’9″128–162 pon5’10”132–167 pon5’11”136–172 pon6’0″140–177 pon6’1″144–182 pon6’2″148–186 pon6’3″152–192 pon

Tips manajemen berat badan

Latihan interval intensitas tinggi mungkin direkomendasikan untuk membantu mengelola berat badan.

Di bawah ini adalah tujuh cara yang dapat dilakukan wanita untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal mereka.

1. Lakukan latihan interval intensitas tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan sirkuit latihan yang menggunakan upaya maksimal yang dapat dilakukan seseorang. Masing-masing diikuti oleh periode cooldown dan kemudian diulangi.

Melakukan sprint dalam interval adalah contoh HIIT.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat melawan lemak dengan berbagai cara. Ini juga dapat meningkatkan cara tubuh menangani glukosa darah.

2. Hentikan makanan olahan

Selain kurang menyehatkan dibandingkan makanan yang baru disiapkan, makanan olahan sering kali mengandung kalori dalam bentuk gula dan lemak. Menghentikan semua makanan olahan adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori.

3. Tetap aktif secara fisik

Tetap aktif membakar kalori dan secara positif mengubah metabolisme seseorang, membantu mereka mempertahankan berat badan yang ideal.

Pemerintah A.S. merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit olahraga sedang per minggu. Target ini mungkin termasuk jalan cepat atau bermain tenis. Sebagai alternatif, mereka dapat memilih 75 menit olahraga berat setiap minggu, misalnya joging atau berenang terus menerus.

4. Cobalah puasa intermiten

Puasa intermiten berarti menjalani waktu tanpa makanan, dan melakukan semua makan harian Anda dalam jendela waktu terbatas, seperti dalam 8 jam.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa berkala dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan.

5. Cobalah diet ketogenik

Diet ketogenik melibatkan makan sangat sedikit karbohidrat dan banyak lemak.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat mengontrol rasa lapar dan menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak daripada diet standar.

6. Kurangi ukuran porsi Anda

Mengurangi ukuran porsi adalah salah satu cara termudah agar seseorang dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari. Cukup makan dari piring yang lebih kecil sudah cukup.

7. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah rasa lapar. Kadang-kadang orang dapat mencampurkan sinyal rasa haus dengan rasa lapar dan menikmati makanan ringan saat segelas air sudah cukup.

Ringkasan

Banyak motivasi yang dapat mendorong wanita untuk berjuang mencapai berat badan ideal mereka, termasuk standar kecantikan pribadi, performa atletik, dan kesehatan.

Masalah berat badan dan obesitas adalah masalah yang signifikan di A.S. Meskipun tidak sempurna, pengukuran termasuk BMI, lingkar pinggang, dan rasio pinggang-pinggul dapat membantu wanita lebih memahami berat badannya.

Jika orang merasa berat badannya berisiko terhadap kesehatan, atau mereka memiliki kekhawatiran, seperti tekanan darah yang meningkat, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga sedang dan intens, kontrol porsi, dan puasa sesekali, antara lain, dapat membantu mendorong penurunan berat badan.