9 tips untuk tidur dengan hidung tersumbat

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Alergi, pilek, flu, dan penyebab umum hidung tersumbat lainnya bisa membuat sulit tidur, atau bahkan tidak mungkin.

Seseorang mungkin terbangun puluhan kali dengan perasaan seolah-olah mereka tidak bisa bernapas, atau mereka mungkin kesulitan untuk tertidur di tengah tekanan hidung tersumbat.

Tidur sangat penting untuk menyembuhkan infeksi. Sebuah studi tahun 2015 bahkan menemukan bahwa tidur yang lebih baik dapat mengurangi risiko masuk angin.

Beberapa strategi dapat mencegah hidung tersumbat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Untuk mendapatkan kelegaan yang maksimal, orang dapat mencoba beberapa strategi sekaligus. Bagian di bawah ini membahas strategi ini secara lebih rinci.

1. Angkat kepala

Mengangkat kepala dengan beberapa bantal dapat membantu meredakan hidung tersumbat saat tidur.

Kemacetan cenderung lebih parah di malam hari karena lebih sulit untuk mengeringkan hidung dan sinus.

Artinya, lendir menggenang di kepala, sehingga membuat sulit bernapas dan berpotensi menyebabkan sakit kepala sinus di pagi hari.

Coba angkat kepala di atas beberapa bantal untuk membantu sinus mengalir lebih mudah.

Beberapa orang juga merasa lega dengan tidur di kursi malas atau sofa.

2. Gunakan humidifier

Hidung kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Humidifier melembabkan udara, mencegah kekeringan yang berlebihan dan mengurangi nyeri saat bernapas.

Beberapa orang suka menambahkan minyak esensial, seperti peppermint atau kayu putih, ke pelembab udara.

Membersihkan humidifier secara teratur penting dilakukan karena kelembapan dapat mendorong pertumbuhan bakteri dan jamur. Cara terbaik adalah membaca petunjuk mesin tentang membersihkan dan mendisinfeksi.

3. Simpan persediaan di dekat tempat tidur

Kemacetan bukanlah satu-satunya hal yang membuat Anda sulit tidur karena flu. Bagi banyak orang, bangun untuk minum air atau tisu dapat mengganggu tidur sepanjang malam.

Menyimpan sekotak tisu, tempat sampah, dan sebotol air di samping tempat tidur dapat mempersingkat dan membuat interupsi malam hari menjadi lebih nyaman.

4. Makan madu

Hidung tersumbat dapat menyebabkan orang bernapas melalui mulut, membuat tenggorokan kering dan sakit. Saat seseorang sudah mengalami batuk atau sakit tenggorokan, ini bisa membuat sulit untuk tidur. Madu melapisi tenggorokan, meredakan ketidaknyamanan.

Madu bahkan dapat bekerja sebagai pereda batuk. Sebuah studi tahun 2014 membandingkan madu dengan plasebo dan bronkodilator salbutamol kerja pendek pada anak-anak dengan flu biasa.

Madu adalah pilihan paling efektif untuk meredakan gejala batuk. Anak-anak juga mungkin lebih ingin mencoba madu daripada obat-obatan.

Bagi orang tanpa alergi madu, risiko efek samping atau reaksi negatif sangat rendah.

5. Mandi air hangat sebelum tidur

Uap panas dapat membantu membuka sinus. Uap mengencerkan lendir yang mengering dan dapat membantu mengeringkan hidung sebelum tidur, mengurangi nyeri dan hidung tersumbat.

Beberapa orang menemukan bahwa memijat kulit yang menutupi sinus dapat meningkatkan drainase. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu seseorang rileks sebelum mencoba tidur.

6. Gunakan larutan garam

Semprotan atau bilasan garam, yang mengandung sedikit garam yang dicampur ke dalam air steril, dapat membantu membersihkan sinus yang tersumbat. Bilas garam membantu meredakan iritasi dan pembengkakan, dan juga dapat membantu seseorang mengurangi rasa sesak di malam hari.

Pembilasan garam yang tidak mengandung obat aman digunakan beberapa kali per malam, jadi seseorang dapat mencoba menyimpan semprotan garam di dekat tempat tidur dan menggunakannya kapan pun diperlukan.

7. Kenakan strip hidung

Strip hidung menempel pada pangkal hidung dan menarik lubang hidung sedikit.

Meskipun banyak orang menggunakan strip hidung untuk mencegah dengkuran, alat ini juga dapat memudahkan pernapasan saat seseorang mengalami hidung tersumbat. Cobalah tidur dengan strip hidung sampai hidung mampet mereda.

8. Gunakan obat semprot hidung yang dijual bebas atau dekongestan

Semprotan yang dijual bebas dapat membantu meredakan peradangan atau penyumbatan akibat alergi dan infeksi. Mereka aman untuk penggunaan jangka pendek dan menawarkan bantuan yang cepat.

Namun, beberapa semprotan hidung dekongestan menggunakan zat yang dapat menyebabkan toleransi pada cara kerjanya. Hal ini dapat menyebabkan kemacetan kembali jika seseorang menggunakannya untuk waktu yang lama dan kemudian mencoba untuk berhenti.

Orang harus membaca dan mengikuti instruksi pada kemasan, termasuk jumlah hari maksimum berturut-turut yang dapat mereka gunakan. Seseorang tidak boleh mengambil lebih dari dosis efektif serendah mungkin.

Semprotan steroid membantu meredakan peradangan, yang dapat membantu mengurangi hidung tersumbat dan iritasi. Mereka tersedia tanpa resep serta dengan resep dokter.

Jangan gunakan semprotan hidung steroid pada anak-anak kecuali jika dokter menganjurkannya.

9. Cobalah obat flu dan flu

Menggunakan obat flu dan pilek dengan dekongestan dan bahan lainnya bisa memudahkan bernafas. Mereka juga dapat membantu gejala lain, seperti sakit otot dan sakit kepala.

Orang harus berhati-hati untuk menghindari produk "siang hari" yang tidak mengantuk sebelum tidur, karena ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Sebaliknya, sebaiknya hindari produk "malam hari" ketika seseorang perlu bangun, karena ini kemungkinan besar akan menyebabkan kantuk.

Hindari menggabungkan beberapa obat, dan jangan berikan dekongestan pada bayi atau anak-anak kecuali jika direkomendasikan oleh dokter.

Kapan harus ke dokter

Flu biasa sering menyebabkan hidung tersumbat. Antibiotik dan obat lain tidak akan menyembuhkan virus flu, jadi hanya sedikit yang bisa dilakukan dokter.

Yang terbaik adalah minum banyak cairan dan tidur atau istirahat sebanyak mungkin untuk memberi waktu tubuh pulih.

Gejala flu biasa bisa berlangsung antara 2 hari hingga 2 minggu. Orang yang terkena flu biasanya sembuh dalam seminggu, tetapi beberapa gejala bisa berlangsung selama 2 minggu atau lebih.

Temui dokter jika:

• Seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah, seperti orang dewasa yang lebih tua atau bayi, mengembangkan gejala flu. Pengobatan flu dini dapat mengurangi keparahan infeksi.
• Seorang bayi memiliki tanda-tanda kemacetan. Bayi di bawah usia 2 bulan hanya bernapas melalui hidung, sehingga hidung tersumbat dapat dengan cepat menyebabkan masalah pernapasan yang serius.
• Seseorang merasa tidak mungkin bernapas atau menunjukkan tanda-tanda masalah pernapasan, seperti detak jantung cepat, bibir biru, napas cepat, pusing, atau perubahan suasana hati atau kepribadian yang parah.
• Seseorang mengalami kemacetan selama lebih dari 2 minggu atau ternyata semakin memburuk selama beberapa hari.
• Seseorang mengalami demam tinggi 103,1 ° F (39,5 ° C) atau demam yang berlangsung lebih dari beberapa hari.
• Seseorang mengalami hidung tersumbat yang disertai dengan tanda-tanda serangan asma, seperti kesulitan bernapas mendadak, mengi, atau terengah-engah.

Ringkasan

Memiliki hidung tersumbat dapat membuat tidur menjadi tantangan, tetapi banyak pengobatan rumahan sederhana yang dapat meredakannya. Orang juga harus minum banyak air dan istirahat sebanyak mungkin untuk memastikan bahwa penyakitnya cepat sembuh.

Meninggalkan tempat kerja atau sekolah dapat mencegah penyebaran infeksi.

Seseorang harus menemui dokter jika gejalanya sangat parah atau tidak kunjung hilang.

BELANJA UNTUK PERBAIKAN RUMAH

Beberapa produk yang dapat membantu seseorang tidur dengan hidung tersumbat tersedia untuk dibeli secara online:

• pelembab
• madu
• bilasan garam
• strip hidung
• semprotan hidung
• obat flu dan flu