Apa itu pernapasan bibir yang mengerucut?

Pernapasan bibir yang dikerutkan adalah teknik sederhana untuk memperlambat pernapasan seseorang dan memasukkan lebih banyak udara ke paru-parunya. Dengan latihan teratur, dapat membantu memperkuat paru-paru dan membuatnya bekerja lebih efisien.

Teknik ini melibatkan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Pernapasan bibir yang berulang kali harus memperlambat pernapasan dan mengosongkan paru-paru.

Pernapasan bibir yang kusut dapat menjadi bagian dari program rehabilitasi paru. Ini dapat membantu orang dengan kondisi paru-paru, terutama mereka yang menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Memperbaiki proses pernapasan memiliki banyak manfaat. Mendapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh dapat membantu aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga atau berjalan kaki. Ini memungkinkan seseorang untuk melakukan lebih banyak olahraga atau mengurangi stres yang dapat disebabkan oleh sesak napas.

Siapa yang diuntungkan?

Pernapasan bibir yang kusut dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi seperti emfisema dan bronkitis kronis.

Pernapasan bibir yang kusut bermanfaat bagi penderita penyakit paru-paru kronis. Ini dapat membantu memperkuat paru-paru dan membuatnya lebih efisien.

Dua kondisi utama yang termasuk dalam istilah PPOK adalah emfisema dan bronkitis kronis. Beberapa dokter juga memasukkan asma nonreversible atau refractory di bawah istilah ini.

Orang dengan kondisi ini dapat:

• merasa sesak
• sering batuk
• menghasilkan lendir saat mereka batuk
• desah
• merasakan sesak di dada mereka

Pernapasan bibir yang mengerut dapat membantu paru-paru bekerja lebih baik, dan dapat meredakan gejala-gejala ini.

Bagi orang dengan paru-paru yang sehat, otot kuat yang disebut diafragma berperan dalam mekanisme pernapasan, berkontraksi saat seseorang menarik napas untuk menarik udara ke dalam paru-paru. Setiap kali seseorang bernapas, diafragma mengendur menjadi bentuk kubah, dan ini memaksa udara keluar dari paru-paru.

Pada orang dengan COPD, diafragma menjadi lemah dan tidak berfungsi dengan baik. Saat rileks, udara pengap tetap terperangkap di paru-paru.

Udara pengap yang terperangkap ini menyisakan sedikit ruang di paru-paru untuk udara segar yang mengandung oksigen, yang berarti seseorang akan merasa sesak napas. Mereka mungkin tidak memiliki cukup udara di paru-parunya untuk berolahraga.

Karena paru-paru tidak bekerja secara normal, tubuh mulai menggunakan otot di punggung dan dada untuk bernapas. Penggunaan otot yang tidak teratur ini bisa melelahkan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Dengan latihan rutin, mengencangkan bibir bisa menghilangkan udara pengap di paru-paru. Ini juga dapat membantu paru-paru dan diafragma bekerja lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh.

Bagaimana cara melakukannya

Teknik ini melibatkan pernapasan masuk dan keluar dengan cara tertentu. Seseorang dengan COPD akan sering mengambil banyak napas pendek. Pernapasan bibir yang dikerut membuat saluran udara di paru-paru terbuka lebih lama. Akibatnya, napas seseorang akan lebih sedikit, tetapi napas ini akan lebih efisien.

Seseorang harus mencoba untuk rileks sebelum memulai pernapasan bibir. Mereka membutuhkan waktu satu menit untuk menurunkan bahu dan melepaskan lidah dari langit-langit mulut, keduanya merupakan cara yang umum untuk menahan ketegangan pada tubuh. Memejamkan mata mungkin membantu saat mencoba pernapasan bibir yang mengerucut untuk beberapa kali pertama.

Berikut ini cara melakukan pernapasan bibir:

1. Tarik napas melalui hidung selama 2 detik.
2. Kencangkan bibir seolah-olah akan meniup lilin di atas kue.
3. Hembuskan napas dengan sangat lambat melalui mengerutkan bibir selama 4 hingga 6 detik.
4. Ulang.

Seseorang dapat menggunakan pernapasan bibir yang dikerutkan selama aktivitas apa pun yang menyebabkan sesak napas. Aktivitas tersebut dapat berupa olahraga, berdiri dari kursi, atau mengangkat sesuatu. Lebih banyak udara dapat mengalir masuk dan keluar dari paru-paru untuk membantu tubuh selama melakukan aktivitas ini.

Mungkin perlu beberapa saat sebelum teknik ini terasa alami, tetapi dengan latihan teratur, ini bisa membuat Anda nyaman. Bahkan latihan 5 hingga 10 menit setiap hari dapat bermanfaat.

Teknik lainnya

Pernapasan bibir yang dikerutkan adalah salah satu teknik yang paling sering direkomendasikan para ahli untuk penderita COPD. Namun, teknik lain juga dapat membantu memperlambat pernapasan dan mengisi paru-paru dengan baik.

Misalnya, pernapasan perut atau pernapasan diafragma dapat melatih kembali diafragma, membantu otot ini melakukan lebih banyak pekerjaan dalam proses pernapasan.

Untuk melakukan pernapasan perut, seseorang harus duduk di kursi atau berbaring telentang sebelum menarik napas melalui hidung dan memperhatikan bagaimana perut mengembang dengan napas. Menempatkan tangan di perut dapat membantu untuk merasakan hal ini terjadi.

Setiap napas yang keluar melalui mulut harus memakan waktu dua atau tiga kali lebih lama dari saat menghirup.

Manfaat

Pernapasan bibir yang dikerutkan dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk berolahraga dan melakukan tugas-tugas normal.

Selain membantu paru-paru bekerja lebih baik, pernapasan bibir yang mengerucut dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya.

Manfaat ini mungkin termasuk:

• memperlambat nafas
• sehingga lebih mudah bernafas
• mengurangi pekerjaan yang dilakukan otot lain dalam tubuh untuk bernapas
• meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau olahraga normal
• menghilangkan udara pengap dari paru-paru

Pernapasan bibir yang kusut bisa sangat bermanfaat sebagai bagian dari program rehabilitasi paru. Seorang profesional perawatan kesehatan akan mengawasi program ini, yang mungkin mencakup latihan, informasi, dan dukungan.

Rehabilitasi paru dapat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang. Selain membantu pernapasan, ini dapat mengurangi stres dan memudahkan seseorang untuk berolahraga atau bersosialisasi.

Resiko

Pernapasan bibir yang mengerut adalah praktik berisiko rendah. Namun, orang dengan gangguan pernapasan, seperti COPD, harus mempertimbangkan untuk mencari nasihat dari profesional perawatan kesehatan sebelum mencobanya.

Teknik pernapasan ini dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif, tetapi penting untuk meningkatkan latihan atau tingkat aktivitas secara perlahan untuk menghindari ketegangan pada tubuh atau menyebabkan cedera.

Kapasitas paru-paru harus meningkat dengan mengencangkan bibir. Jika jumlah udara yang dikeluarkan seseorang berkurang, mereka harus mencari nasihat medis.

Ringkasan

Pernapasan bibir yang dikerutkan adalah teknik sederhana yang dapat memberikan efek positif pada pernapasan seseorang. Pernapasan yang lebih baik dapat memperlancar olahraga, mengurangi stres, dan meningkatkan suplai oksigen ke tubuh.

Teknik ini membutuhkan sedikit waktu untuk menyempurnakan. Yang terbaik adalah mencoba pernapasan bibir yang mengerucut untuk pertama kalinya saat merasa rileks dan bernapas dengan baik. Dengan latihan rutin, teknik tersebut bisa membantu paru-paru bekerja lebih efisien.