Apa yang perlu diketahui tentang pil kafein
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pil kafein adalah metode populer untuk meningkatkan energi dan fokus jangka pendek, seringkali selama bekerja atau belajar. Tapi apakah mereka bekerja dan apakah mereka aman?
Seperti halnya minum secangkir kopi, minum pil kafein dapat memberikan dorongan energi, memori, dan fokus sementara.
Sementara pil kafein dapat membantu seseorang belajar atau tetap terjaga, kafein dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping dan mungkin tidak aman untuk semua orang.
Kafein adalah salah satu obat paling populer di Amerika Serikat, dengan 85% orang di AS mengonsumsi setidaknya satu minuman yang mengandung kafein setiap hari.
Pada artikel ini, kami melihat potensi manfaat dan risiko pil kafein.
Apa itu pil kafein?
Kafein adalah obat perangsang yang meningkatkan aktivitas di sistem saraf pusat. Kopi dan teh adalah sumber alami kafein, dan produsen menambahkan kafein ke produk lain, seperti soda, minuman berenergi, dan bar energi.
Pil kafein mungkin mengandung bentuk kafein alami atau sintetis.
Jumlah kafein dalam pil ini bervariasi tergantung mereknya. Dalam banyak kasus, mereka mengandung 100 hingga 200 miligram (mg) per tablet. Ini lebih banyak daripada di kebanyakan cangkir kopi tetapi lebih sedikit daripada di beberapa minuman energi.
Sebagai referensi, Food and Drug Administration (FDA) memperkirakan bahwa kadar kafein dalam produk umum adalah sebagai berikut:
- Teh 8 ons (oz) mengandung 30-50 miligram (mg).
- Kopi 8 ons mengandung 80–100 mg.
- Minuman energi 8 ons mengandung 40-250 mg.
Menurut FDA, orang biasanya dapat mengonsumsi 400 mg sehari tanpa efek samping negatif.
Apakah mereka aman?
Pil kafein aman untuk kebanyakan orang dalam jumlah sedang, dan jika mereka membatasi asupan sumber kafein tambahan.
Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain, dan mungkin mengalami reaksi merugikan terhadap suplemen ini dan sumber kafein lainnya.
Dokter dapat merekomendasikan agar kelompok berikut membatasi asupan kafein mereka:
- mereka yang sangat sensitif terhadap efek kafein
- orang yang sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil
- orang dengan tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
- anak-anak dan remaja
- orang yang mengalami sakit kepala migrain biasa
Perlu diketahui bahwa pil kafein tidak sama dengan bubuk kafein murni. Bubuk kafein murni adalah zat yang berpotensi berbahaya yang dapat menyebabkan efek toksik, termasuk kejang, setelah konsumsi bahkan 0,15 sendok makan, yang mengandung sekitar 1.200 miligram (mg) kafein.
Akibatnya, FDA telah mengambil tindakan untuk melindungi masyarakat dari kafein murni dengan memantau perusahaan untuk memastikan mereka bukan produk manufaktur yang mengandung kafein murni atau terkonsentrasi tinggi. FDA akan memberlakukan pelanggaran apa pun dengan menghentikan pembuatan produk atau menyita produk tersebut.
Manfaat pil kafein
Kafein mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, sebagian besar penelitian tentang kafein meneliti efek kafein yang ada dalam kopi.
Karena itu, para ilmuwan seringkali kesulitan memisahkan manfaat kafein dari manfaat zat lain dalam kopi, seperti antioksidan.
Manfaat potensial kafein meliputi:
Peningkatan fokus dan memori
Kafein adalah cara populer untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi saat belajar atau bekerja. Penelitian mendukung keefektifannya karena alasan ini.
Sebuah studi tahun 2014 meneliti efek pil yang mengandung 200 mg kafein pada memori pada 160 orang dewasa.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang meminum pil kafein selama tugas belajar melakukan tes memori lebih baik 24 jam kemudian dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Peningkatan kinerja atletik
Menurut National Collegiate Athletic Association (NCAA), kafein dapat meningkatkan kinerja atletik seseorang jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat.
Manfaatnya meliputi:
- koordinasi, fokus, dan konsentrasi yang lebih baik
- berkurangnya rasa sakit dan perasaan lelah
- meningkatkan ketahanan dalam latihan intensitas tinggi
Sebuah studi tinjauan dari 21 meta-analisis menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan memengaruhi kekuatan dan daya tahan otot.
Namun, NCAA telah melarang penggunaan kafein sebelum kompetisi. Mengkonsumsi sekitar 500 mg - atau 6 hingga 8 cangkir kopi yang diseduh - antara 2 dan 3 jam sebelum kompetisi sudah cukup untuk menghasilkan tes obat urin yang positif.
Sakit kepala dan pereda migrain
Kafein dapat meredakan migrain dan sakit kepala karena tegang, mungkin karena kafein mengurangi persepsi seseorang tentang rasa sakit.
FDA telah menyetujui kafein untuk digunakan dengan pereda nyeri untuk mengobati sakit kepala migrain. Beberapa obat migrain mengandung kafein, seperti Excedrin dan Midol.
Namun, menurut American Migraine Foundation, orang harus membatasi kafein maksimal 2 hari per minggu untuk mengobati sakit kepala. Tampaknya mengonsumsi kafein tiga kali atau lebih setiap minggu dapat meningkatkan frekuensi migrain.
Mereka juga menyarankan bahwa mereka yang sering sakit kepala menghindari kafein sama sekali.
Gejala penyakit Parkinson berkurang
Menurut sebuah studi tahun 2012, kafein dalam kopi dapat membantu mengontrol pergerakan pada penderita penyakit Parkinson.
Pil kafein vs. kopi
Beberapa orang lebih suka mengonsumsi kafein dalam bentuk pil, sementara yang lain lebih suka mengkonsumsinya melalui kopi atau teh.
Faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih antara pil kafein dan kopi meliputi:
Rasa
Bagi mereka yang tidak menyukai rasa kopi, pil kafein bisa memberikan beberapa manfaat serupa.
Kenyamanan
Pil kafein mungkin lebih nyaman bagi mereka yang tidak memiliki akses ke kamar mandi dalam waktu lama, termasuk pengemudi bus dan petugas keamanan.
Sementara kafein dalam bentuk apa pun bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan keluaran urin, kopi dapat menyebabkan peningkatan yang lebih signifikan karena bersifat cair.
Selain itu, pil kafein membuat Anda lebih mudah mengonsumsi lebih banyak kafein lebih cepat. Meskipun bermanfaat bagi sebagian orang, ini juga meningkatkan risiko overdosis kafein, yang menyebabkan kecemasan, detak jantung cepat, dan gejala lainnya.
Keasaman
Kopi bersifat asam dan dapat menyebabkan mulas dan memperburuk gejala GERD. Pil kafein mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang rentan terhadap refluks, tetapi kafein masih dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang.
Komponen bermanfaat lainnya
Selain kafein, kopi mengandung antioksidan tingkat tinggi yang mungkin bertanggung jawab atas beberapa manfaat kesehatannya. Orang yang mengonsumsi pil kafein alih-alih minum kopi akan kehilangan dorongan antioksidan ini.
Sedangkan kopi mengandung minyak kopi, seperti cafestol dan kahweol. Minyak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol pada orang yang banyak minum kopi. Pil kafein bebas dari minyak kopi dan mungkin tidak memiliki efek yang sama.
Efek samping dan resiko
Kafein dapat menyebabkan efek buruk, terutama jika orang mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, atau jika mereka memiliki sensitivitas terhadap kafein. Efek-efek ini meliputi:
- kecemasan dan kegugupan
- diare
- pusing
- dysphoria, perasaan tidak bahagia
- detak jantung cepat
- sakit kepala
- maag
- tekanan darah tinggi
- mual
- gemetar
- masalah tidur
- haus
Kafein dalam jumlah yang sangat tinggi dapat menyebabkan overdosis. Gejalanya meliputi:
- detak jantung yang cepat dan tidak teratur
- merasa bingung
- kejang
- muntah
Baca lebih lanjut tentang tanda-tanda overdosis kafein.
Orang juga dapat mengalami ketergantungan kafein jika mereka secara teratur mengonsumsi kafein - bahkan 1 cangkir sehari dapat menyebabkan ketergantungan. Ketergantungan ini juga dapat menyebabkan gejala penarikan jika orang tersebut tiba-tiba menghindari kafein.
Tidak semua orang yang mengonsumsi kafein setiap hari akan mengalami gejala ketergantungan atau penarikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik berperan dalam sensitivitas seseorang terhadap kafein.
Kafein mungkin tidak cocok untuk semua orang. Misalnya, American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak-anak dan remaja menghindari kafein dan stimulan lainnya.
Menurut sebuah studi tahun 2016, asupan kafein yang tinggi selama masa remaja dapat menyebabkan perubahan permanen pada otak yang dapat meningkatkan kecemasan di masa dewasa.
FDA menyarankan agar orang yang sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil berbicara dengan dokter mereka tentang asupan kafein mereka.
Bagaimana cara mengambilnya
Umumnya, pil kafein mengandung 100-200 mg kafein per porsi. Orang biasanya dapat mengambil hingga 400 mg per hari tanpa efek samping yang merugikan. Namun, beberapa orang jauh lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan yang lain.
Dosis pil kafein akan bervariasi tergantung pada merek pil yang digunakan seseorang. Individu harus selalu mengikuti instruksi paket dan tidak pernah melebihi dosis yang dianjurkan.
Saat menghitung asupan kafein harian seseorang, ingatlah untuk mempertimbangkan makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, termasuk:
- cokelat
- kopi
- soda
- Bar energi
- minuman berenergi
- coklat panas
- teh hitam
- teh hijau
Obat migrain, obat lain, dan beberapa suplemen mungkin juga mengandung kafein.
Orang juga harus mempertimbangkan waktu ketika mereka minum pil kafein. Mengkonsumsinya di sore atau malam hari dapat memengaruhi tidur. Tubuh membutuhkan waktu 4–6 jam untuk memetabolisme setengah dari kafein yang mereka konsumsi. Minum pil kafein di pagi atau sore hari mungkin yang terbaik.
Hentikan penggunaan jika terjadi reaksi yang merugikan, termasuk detak jantung yang cepat, kecemasan, atau kegelisahan.
Ada pilihan pil kafein yang tersedia untuk dibeli secara online.
Ringkasan
Pil kafein adalah suplemen yang merangsang sistem saraf pusat untuk membantu orang tetap terjaga, waspada, dan fokus. Mereka juga dapat meningkatkan kinerja atletik dan meredakan migrain dan sakit kepala karena tegang.
Kafein adalah obat, sehingga individu harus selalu berpegang pada dosis yang dianjurkan dan menghentikan penggunaan jika terjadi reaksi yang merugikan.
Jika orang memiliki kekhawatiran tentang pil kafein atau asupan kafeinnya, mereka harus berkonsultasi dengan dokter.
