Buah apa yang harus Anda makan selama kehamilan?
Membuat pilihan makanan yang sehat sangat penting bagi wanita saat mereka hamil. Makanan mereka akan memberi janin nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Diet bergizi memainkan peran penting dalam kesehatan seseorang secara keseluruhan, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko beberapa penyakit.
Kebanyakan orang sadar bahwa pola makan yang sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, mereka mungkin tidak menyadari bahwa buah-buahan tertentu sangat bermanfaat selama kehamilan.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan mengapa penting untuk makan buah selama kehamilan. Kami juga membahas buah mana yang paling baik untuk dimakan selama ini, dan jenis buah apa yang mungkin ingin dihindari oleh ibu hamil.
Apa manfaat makan buah saat hamil?
Buah-buahan memberikan vitamin dan nutrisi yang penting selama kehamilan.
Makan makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk tumbuh dan berkembang sebagaimana mestinya.
Selain menunjang pertumbuhan bayi, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu ibu hamil menjaga tubuhnya dalam kondisi sebaik mungkin.
Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayinya tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.
Buah terbaik untuk dimakan selama kehamilan
Mengemil buah bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin selain mengurangi keinginan makan gula.
Di bawah ini, kami mencantumkan 12 buah terbaik untuk dimasukkan dalam diet kehamilan yang sehat.
1. Aprikot
Aprikot mengandung:
- vitamin A, C, dan E.
- kalsium
- besi
- kalium
- beta karoten
- fosfor
- silikon
Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
2. Jeruk
Jeruk adalah sumber yang sangat baik untuk:
- folat
- vitamin C
- air
Jeruk sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.
3. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C.
Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen tunjangan harian (AKG) vitamin C seseorang dan lebih dari sepertiga AKG vitamin A.
Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascanatal yang lebih tinggi, seperti infeksi saluran pernapasan.
4. Pir
Buah pir memberikan banyak nutrisi berikut:
- serat
- kalium
- folat
Mendapatkan banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum.
Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung bagi wanita dan bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.
5. Delima
Delima dapat memberi wanita hamil banyak:
- vitamin K
- kalsium
- folat
- besi
- protein
- serat
Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besi yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.
Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.
6. Alpukat
Alpukat adalah sumber yang sangat baik untuk:
- vitamin C, E, dan K.
- asam lemak tak jenuh tunggal
- serat
- Vitamin B.
- kalium
- tembaga
Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Mereka juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.
Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
7. Jambu biji
Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik bagi orang yang menginginkan lebih banyak nutrisi berikut:
- vitamin C dan E.
- polifenol
- karotenoid
- isoflavonoid
- folat
Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi, sehingga ideal untuk ibu hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.
8. Pisang
Pisang mengandung kadar tinggi:
- vitamin C
- kalium
- vitamin B-6
- serat
Kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan, dan terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
9. Anggur
Makan banyak anggur dapat meningkatkan asupan:
- vitamin C dan K.
- folat
- antioksidan
- serat
- asam organik
- pektin
Nutrisi dalam anggur dapat membantu membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.
Mereka mengandung antioksidan peningkat kekebalan, seperti flavonol, tanin, linalool, antosianin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.
10. Berries
Buah beri adalah sumber yang baik untuk:
- vitamin C
- karbohidrat sehat
- antioksidan
- serat
Buah beri juga mengandung banyak air, jadi buah ini merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11. Apel
Apel dikemas dengan nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin, termasuk:
- vitamin A dan C
- serat
- kalium
Satu studi menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi dari waktu ke waktu.
12. Buah Kering
Nutrisi berikut terjadi pada buah kering:
- serat
- vitamin dan mineral
- energi
Buah kering mengandung semua nutrisi yang sama dengan buah segar. Oleh karena itu, ibu hamil bisa mendapatkan AKG vitamin dan mineral dengan makan porsi buah kering yang lebih kecil dari jumlah yang setara dengan buah segar.
Namun, penting untuk diingat bahwa buah kering bisa tinggi gula dan tidak mengandung air seperti buah segar. Ini berarti tidak membantu pencernaan. Wanita hamil sebaiknya hanya makan buah kering dalam jumlah sedang dan harus menghindari buah manisan sama sekali.
Lebih baik makan buah-buahan kering sebagai tambahan buah-buahan segar, daripada mereka.
Untuk lebih banyak sumber daya yang didukung sains tentang nutrisi, kunjungi hub khusus kami.
Berapa banyak buah yang harus dimakan seseorang selama kehamilan?
Saran untuk ibu hamil adalah makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari dan variasikan sebanyak mungkin. Buah bisa segar, kalengan, beku, atau dikeringkan.
Sebagai aturan umum, satu porsi buah adalah:
- satu buah buah, untuk buah yang lebih besar dari ukuran bola tenis
- satu cangkir buah cincang
Makan banyak buah dan sayuran selama kehamilan memberi ibu hamil nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan bayinya. Ini juga harus meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh wanita.
Adakah buah yang harus dihindari seseorang selama kehamilan?
Tidak ada buah tertentu yang harus dihindari ibu hamil. Namun, penting bagi wanita untuk menyadari ukuran porsinya. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, dan bentuk buah tertentu, seperti jus dan buah-buahan kering, seringkali secara signifikan lebih tinggi gula dan kalori daripada buah segar.
Membeli buah organik akan memastikan tidak bersentuhan dengan pupuk dan pestisida yang dapat merusak kualitasnya. Namun, jika buah organik bukan merupakan pilihan, buah non-organik masih lebih baik daripada menghilangkan buah dari makanan sama sekali.
Penting untuk menghilangkan semua pestisida dan bakteri yang mungkin ada pada buah dengan mencucinya secara menyeluruh sebelum memakannya. Orang harus mengambil tindakan pencegahan keamanan lainnya dengan:
- menghilangkan area buah yang memar, yang kemungkinan besar mengandung bakteri
- menyimpan buah di area terpisah di lemari es dengan produk daging mentah
- menghindari melon precut
- hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus
Bawa pulang
Buah merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang penting selama kehamilan. Buah-buahan dapat memberikan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi. Nutrisi ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala umum kehamilan.
Wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang berbeda setiap hari. 12 buah yang tercantum dalam artikel ini adalah pilihan yang sangat baik selama kehamilan. Wanita hamil juga harus membatasi asupan buah kering dan jus buah karena mengandung gula dan kalori yang tinggi daripada jenis buah segar.
