DEPRESI PAGI: PENYEBAB, GEJALA, DAN CARA MENGATASINYA - DEPRESI

Mengapa saya terbangun dengan depresi?

Ada banyak jenis depresi. Beberapa melibatkan gejala yang memburuk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Gejala depresi dapat berupa perasaan tidak berdaya, sedih, dan putus asa.

Ketika seseorang mengalami variasi diurnal, itu berarti gejalanya akan muncul atau menjadi lebih parah pada waktu yang sama setiap hari. Ini bisa pagi, siang, atau malam.

Gejala depresi pagi

MRS / Getty Images

Banyak orang mengalami fluktuasi suasana hati sepanjang hari, dan menurut American Psychological Association (APA), tidak jarang memiliki suasana hati yang rendah saat bangun tidur.

Seseorang dengan depresi mungkin memiliki fluktuasi yang serupa, tetapi suasana hati yang buruk akan lebih kuat dan terus-menerus. Orang dengan depresi pagi mungkin merasa sangat sedih ketika mereka bangun. Gejala dapat berkurang seiring berjalannya waktu.

Dokter mendiagnosis depresi berdasarkan kriteria berikut.

Untuk diagnosis depresi, seseorang harus mengalami lima atau lebih gejala di bawah ini selama 2 minggu atau lebih.

Gejala lainnya termasuk:

suasana hati yang rendah berlangsung hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, meskipun mungkin lebih buruk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari
berkurang atau tidak ada kenikmatan di hampir semua aktivitas
perubahan berat atau nafsu makan yang signifikan
sulit tidur atau terlalu banyak tidur
perasaan gelisah yang terus-menerus
kelelahan atau energi rendah sepanjang minggu
perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan
kesulitan berkonsentrasi, berpikir, atau membuat keputusan sepanjang minggu
pikiran berulang tentang kematian, bunuh diri, atau menyakiti diri sendiri

Seseorang dengan depresi pagi juga mungkin merasa sulit untuk:

bangun di pagi hari
bangun dari tempat tidur
hindari tidur berlebihan
berpikir jernih, terutama di pagi hari
menyelesaikan tugas pagi biasa, seperti berpakaian

Pada seseorang yang mengalami depresi pagi hari, gejala-gejala tersebut akan berkurang atau hilang seiring berjalannya hari.

Siapa pun yang memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri harus mencari perhatian medis darurat. Seorang dokter dapat membantu memberikan perawatan segera dan berkelanjutan.

Pencegahan bunuh diri

Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:

Ajukan pertanyaan sulit: "Apakah Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
Hubungi 911 atau nomor darurat lokal, atau SMS TALK ke 741741 untuk berkomunikasi dengan konselor krisis terlatih.
Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
Coba singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam per hari di 800-273-8255. Selama krisis, orang yang mengalami gangguan pendengaran dapat menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak tautan dan sumber daya lokal.

Penyebab

Dokter belum mengidentifikasi penyebab spesifik depresi pagi, tetapi ada berbagai alasan mengapa depresi terjadi, dan faktor hormonal dapat memengaruhi waktu gejala.

Jam tubuh

Banyak orang mengalami perubahan suasana hati sepanjang hari. Namun, menurut artikel yang lebih tua, orang dengan depresi pagi mungkin mengalami pasang surut yang lebih bervariasi daripada kebanyakan orang.

Karena depresi pagi terjadi pada waktu yang hampir sama setiap hari, para ahli menyarankan bahwa ketidakseimbangan dalam ritme sirkadian seseorang mungkin menjadi faktornya.

Ritme sirkadian, atau jam tubuh, adalah proses yang menandakan siklus tidur-bangun, antara lain. Perubahan hormonal yang terjadi sepanjang hari memiliki kaitan dengan proses ini. British Journal of Pharmacology (BJP) menjelaskan bahwa ketika kegelapan turun, misalnya, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin, hormon yang membuat seseorang mengantuk.

Menurut sebuah artikel tahun 2015, hormon kortisol berperan dalam respons stres. Jam tubuh berperan dalam mengatur respons ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan dalam jam tubuh internal seseorang dan jumlah tidur dan paparan cahaya yang mereka miliki dapat menyebabkan perubahan suasana hati, terutama pada mereka yang mengalami depresi.

Penyebab lainnya

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), faktor-faktor lain dapat menyebabkan depresi pagi hari dan gangguan depresi berat, seperti:

riwayat keluarga depresi
masalah medis, seperti kanker
menggunakan alkohol atau narkoba
penggunaan beberapa obat
peristiwa kehidupan, seperti perceraian atau kematian
trauma

Diagnosa

Jika seseorang pergi ke dokter dengan gejala depresi, dokter mungkin bertanya tentang:

perubahan mood, tidur, berat badan, dan nafsu makan
berapa lama gejala tersebut berlangsung
apakah mereka membaik atau bertambah buruk
obat apa pun yang diminum orang tersebut yang dapat memengaruhi suasana hati mereka
kebiasaan gaya hidup
keluarga dan riwayat pribadi depresi
peristiwa kehidupan baru-baru ini

Mereka juga akan mencoba mengesampingkan kemungkinan penyebab lainnya, seperti kondisi medis yang dapat menyebabkan gejala serupa. Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, adalah salah satu contohnya.

Pengobatan

Ada banyak pengobatan untuk depresi. Berikut beberapa contohnya.

Psikoterapi

Ini dapat membantu seseorang mengenali pola pikir negatif dan mempelajari perilaku positif. Terapi perilaku kognitif sebagai individu, dalam kelompok atau terapi keluarga dapat membantu.

Pengobatan

Di antara yang dapat membantu adalah antidepresan, penstabil suasana hati, dan antipsikotik. Mungkin perlu waktu dan beberapa percobaan untuk menemukan obat dan dosis yang tepat.

Olahraga

Berolahraga secara teratur, terutama di luar ruangan, dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.

Pedoman terkini merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu, dibagi menjadi, misalnya, lima sesi 30 menit.

Berolahraga di luar ruangan dapat sangat bermanfaat bagi penderita depresi pagi, karena dapat mengurangi insomnia dan memastikan banyak paparan cahaya alami.

Terapi alternatif

Itu BMJ Terbuka menyarankan beberapa terapi alternatif, termasuk:

akupunktur
meditasi
yoga
relaksasi
herbal dan suplemen
terapi cahaya
pijat terapi
musik atau terapi drama
Tai Chi

Beberapa di antaranya mungkin mendukung perawatan medis dan membantu orang merasa lebih baik, tetapi tidak boleh menggantikan rekomendasi dokter. Namun, dalam banyak kasus, tidak ada cukup bukti untuk membuktikan keefektifannya.

Orang harus berbicara dengan dokter sebelum memulai terapi baru untuk memastikan cocok untuk mereka.

Hidup dengan depresi pagi

Perawatan medis bisa menjadi cara yang efektif dalam mengobati depresi pagi, tetapi kebiasaan gaya hidup juga dapat membantu.

Kiat-kiat berikut dapat membantu mengelola beberapa tantangan praktis dan menstabilkan ritme sirkadian.

Perbaiki kebiasaan tidur

Menurut artikel lama di Dialog dalam Penelitian Klinis, ada hubungan kuat antara tidur dan depresi. Memperbaiki pola tidur dapat membantu mengelola depresi.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, mungkin membantu untuk:

menggelapkan kamar tidur
jaga agar suhu tetap dingin
pastikan tempat tidurnya nyaman
menutup kebisingan

Namun, beberapa faktor yang mungkin sulit diubah antara lain:

kerja shift
merawat orang lain di malam hari
gejala fisik, seperti mendengkur atau batuk

Strategi ini dapat membantu mempertahankan ritme sirkadian yang lebih teratur dan menurunkan risiko depresi saat bangun di pagi hari. Jika tampaknya tidak mungkin untuk mengatur ulang faktor-faktor ini, bicarakan dengan dokter yang mungkin menawarkan saran lebih lanjut.

Istirahat yang cukup

Tidur dan bangun pada waktu yang sama, dan mencoba untuk tidur setidaknya 7 jam per malam dapat memperbaiki gejala.

Meninggalkan ponsel dan gangguan lain di luar area tidur, jika memungkinkan, juga dapat membantu.

Menggunakan isyarat cahaya

Cahaya dapat menyampaikan kepada tubuh bahwa sudah pagi dan waktunya untuk bangun.

Segera membuka tirai atau menyalakan lampu di atas kepala pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh untuk bangun.

Bersiaplah untuk pagi berikutnya di malam hari

Menyetel pakaian dan barang-barang untuk bekerja atau sekolah, dan menyiapkan makan siang sebelumnya dapat membuat pagi hari lebih mudah bagi orang-orang yang memiliki sedikit motivasi atau energi saat mereka bangun.