Suplemen terbaik untuk menurunkan tekanan darah
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tekanan darah tinggi adalah masalah umum. Seseorang dapat menurunkan tekanan darahnya dengan mengikuti pola makan yang sehat, berolahraga, dan menghindari merokok. Dapatkah mengonsumsi suplemen makanan, termasuk vitamin, mineral, atau herbal, juga membantu?
Menurut American Heart Association (AHA), hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.
Memiliki hipertensi meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
Menjalani gaya hidup sehat dapat menurunkan tekanan darah. Ini termasuk makan makanan yang sehat, rendah garam, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak merokok, dan membatasi asupan alkohol. Bagi sebagian orang, dokter juga menganjurkan obat penurun tekanan darah.
Menurut beberapa sumber, pengobatan alami dan suplemen makanan dapat membantu menurunkan hipertensi. Apakah suplemen ini berfungsi, dan apakah aman?
Dalam artikel ini, kami menyelidiki penelitian tentang suplemen untuk menurunkan tekanan darah, mengeksplorasi keefektifan, risiko, dan alternatifnya.
Apakah suplemen bekerja?
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, sebagian besar studi yang relevan berkualitas rendah atau termasuk ukuran sampel yang kecil.
Dokter tidak secara rutin merekomendasikan suplemen untuk hipertensi. Menurut AHA, "Tidak ada pil, vitamin, atau minuman khusus yang dapat menggantikan obat resep dan modifikasi gaya hidup."
AHA merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun untuk menurunkan tekanan darah karena suplemen mungkin tidak bekerja seperti yang diiklankan, dan beberapa dapat meningkatkan tekanan darah.
Bagian berikut melihat bukti di balik beberapa suplemen umum yang dikonsumsi orang untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Kalium
Kalium merupakan mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Ketika terlalu banyak garam, atau natrium, dalam makanan meningkatkan tekanan darah seseorang, kalium membersihkan natrium dari tubuh.
Sodium menyebabkan tekanan darah tinggi karena menghentikan ginjal untuk mengeluarkan air dari tubuh secara efisien. Membawa kelebihan air menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan dua cara:
- dengan menyebabkan tubuh membuang lebih banyak natrium dalam urin
- dengan merelaksasikan dinding pembuluh darah
Penulis tinjauan studi tahun 2017 melaporkan bahwa suplemen kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efeknya paling kuat pada orang yang menjalani diet tinggi natrium, orang yang memiliki asupan kalium rendah sebelum penelitian, dan orang yang tidak mengonsumsi obat tekanan darah.
Namun, suplemen kalium bisa berbahaya bagi penderita gangguan ginjal. Seperti halnya suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba suplemen kalium.
AHA merekomendasikan makan makanan tinggi kalium untuk membantu mengelola tekanan darah. Ini termasuk:
- aprikot kering
- bayam
- tomat
- alpukat
- jamur
- prune atau jus prune
- yogurt atau susu bebas lemak atau rendah lemak
Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Ini mendukung banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, sistem kekebalan, dan sintesis protein.
Penulis review 2016 menyimpulkan, setelah menganalisis hasil dari 34 uji coba, bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah. Mereka mengatakan bahwa mengonsumsi 300 miligram (mg) magnesium per hari selama 1 bulan dapat meningkatkan kadar magnesium yang cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 310–420 mg.
Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), diet kaya magnesium juga dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Makanan kaya magnesium meliputi:
- kacang almond
- bayam
- kacang mete
- kacang kacangan
- kacang hitam
- alpukat
- kentang
- beras merah
- yogurt bebas lemak atau rendah lemak
Serat makanan
Serat makanan penting untuk menjaga kesehatan jantung dan usus. Makan serat makanan yang cukup dapat membantu menurunkan:
- kadar kolesterol
- tekanan darah
- risiko penyakit kardiovaskular
Tinjauan tahun 2018 melaporkan bahwa beberapa suplemen serat makanan dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik. Sebuah tinjauan tahun 2005 menunjukkan bahwa melengkapi diet dengan sekitar 12 gram serat per hari dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jumlah kecil.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari dan perhatikan bahwa kebanyakan orang di AS tidak mengonsumsi jumlah ini.
Menambahkan banyak makanan berserat tinggi yang menyehatkan ke dalam makanan dapat membantu, dan suplemen serat dapat menjadi alternatif yang baik.
Asam folat
Tekanan darah tinggi bisa sangat berbahaya selama kehamilan, ketika dokter menyebutnya sebagai hipertensi gestasional. Jika seorang wanita tidak menerima pengobatan untuk masalah ini, hal itu dapat menyebabkan komplikasi seperti preeklamsia, stroke, persalinan prematur, dan berat badan lahir rendah.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat mengurangi risiko hipertensi gestasional dan preeklamsia.
Asam folat adalah vitamin B, dan mencukupi kebutuhan vitamin ini selama kehamilan dapat membantu mencegah kelainan kelahiran. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa wanita yang mungkin hamil mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari.
Banyak vitamin prenatal mengandung asam folat, yang juga tersedia sebagai suplemen mandiri.
Pada orang yang tidak hamil, para peneliti belum dapat menentukan apakah asam folat berpengaruh pada tekanan darah tinggi.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) adalah zat alami yang terjadi di dalam tubuh dan berperan penting dalam kimia sel. Ini membantu sel menghasilkan energi.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa suplemen ini dapat menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai antioksidan dan mencegah pembentukan timbunan lemak di arteri.
Namun, menurut ODS, "Sejumlah kecil bukti yang tersedia saat ini menunjukkan bahwa CoQ10 mungkin tidak memiliki efek yang berarti pada tekanan darah." Juga, organisasi mencatat, penelitian tentang manfaat penyakit jantung tidak meyakinkan.
Ulasan Cochrane 2016 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 tidak secara signifikan memengaruhi tekanan darah, dibandingkan dengan plasebo. Para peneliti menyimpulkan bahwa menentukan efek secara definitif akan membutuhkan studi lebih lanjut yang dilakukan dengan baik.
Suplemen lainnya
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, beberapa suplemen lain dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk:
- biji cokelat
- Bawang putih
- benih lenan
- teh hijau atau hitam
- probiotik
- rosela (Hibiscus sabdariffa)
- minyak ikan, atau lainnya yang mengandung asam lemak omega-3
Para penulis mencatat, bagaimanapun, bahwa bukti efek suplemen ini terbatas, dan mereka mungkin hanya menurunkan tekanan darah sedikit, jika ada.
Apa yang harus dihindari
Orang harus waspada terhadap klaim apa pun bahwa suplemen dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.
Suplemen tidak diatur oleh FDA, dan kualitas serta isinya dapat bervariasi.
Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun. Beberapa dapat memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan, termasuk untuk tekanan darah tinggi.
Seorang dokter dapat memberi nasihat tentang kemungkinan manfaat dan efek samping, dan mereka mungkin merekomendasikan merek yang lebih dapat diandalkan.
Penderita hipertensi akan mendapat manfaat dengan menghindari zat yang dapat meningkatkan tekanan darah, antara lain:
- alkohol
- kafein
- kontrasepsi oral
- obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen
- kortikosteroid sistemik
- antidepresan
- beberapa antipsikotik
Alternatif
Dalam kebanyakan kasus, tekanan darah tinggi dapat dicegah dan dikendalikan. Orang-orang seringkali dapat mengatur tekanan darah mereka dengan:
- mengkonsumsi lebih sedikit natrium
- makan lebih sedikit lemak, terutama lemak jenuh
- menjalani diet kaya buah dan sayuran segar
- tetap aktif secara fisik
- menghindari merokok
- mengobati apnea tidur, jika ada
Jika perubahan ini tidak cukup, dokter mungkin merekomendasikan minum obat yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Pelajari lebih lanjut tentang cara alami untuk menurunkan tekanan darah di sini.
Ringkasan
Tekanan darah tinggi adalah masalah umum. Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplemen tertentu, termasuk kalium, magnesium, dan asam folat, dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, organisasi resmi merekomendasikan perubahan gaya hidup dan, jika sesuai, obat antihipertensi sebagai gantinya.
Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun.
TOKO UNTUK SUPLEMEN
Suplemen dalam artikel ini tersedia untuk dibeli tanpa resep. Orang dapat memilih dari berbagai produk di toko obat, toko kesehatan, dan online.
- suplemen kalium
- suplemen magnesium
- suplemen serat makanan
- suplemen asam folat
- Suplemen CoQ10
